bilans

[...] bo źle się odżywiałem i mało ruszałem, dodatkowo mam pracę siedzącą. Zastanawia mnie czy przez ten tłuszcz który trochę waży nie musze teraz jeść więcej bo wraz z wagą bilans zapotrzebowania na kalorie zwiększa się. I teraz pytanie: - czy powinienem zmniejszyć objętość posiłków przez obcięcie węgli (np. ze 100 gram ryżu do 50 itp) i [...]

Na wszystko co zdrowe i będzie miało podobną ilość kcal jeśli chcesz zachować taki sam bilans w ciągu dnia np. mięsa , jajka, ryby. Owsiane na ryż, makaron, pieczywo razowe. Masz tyle możliwości że sie zastanawiam po w ogóle to pytanie.

[...] sprzęt mam w malutkim pokoju więc na mięśnie klatki robię tylko pompki. Może jakieś alternatywy? Plan jest na ogólny rozwój z ukierunkowaniem bardziej na mase - mam dodadtni bilans kcal. Ćwiczę 3x w tyg. Oto cały plan A pompki (daje na początku, ponieważ traktuje je jako część rozgrzewki) 3x 30 przysiad 10,8,8 wiosłowanie 10,8,8 wyciskanie [...]

[...] być więcej białka niż w śniadaniu, drugim śniadaniu i kolacji? Np. posiłki odpowiednio zawierające 15%,15%,30%,30%,10% białka? Czy to bez znaczenia i chodzi tylko o dzienny bilans? Po trzecie - jak to jest z jedzeniem w dni nietreningowe? Normalnie jem posiłki nr 3 i 4 o tych samych porach, z tymi samymi ilościami białka, węgli, w tych samych [...]

byłem w podobnej sytuacji , z mojego doswiadczenia najlepszym rzowiązaniem jest bilans na 0 kcal i ewentualny rekomp

Sieman, co Ty szkieletora chcesz z siebie zrobić, dając cel 80 kg? Trening FBW 5x5 CI polecam do tego ujemny bilans kaloryczny. Poczytaj posty traktora: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Ah.. zapomnialem napisac - nie kupuje surówek , sam je robie ale musialem cos wrzucic zeby zapelnic jakos kalorie eheh ;) zazwyczaj robie z pekinki lub sałaty + pomidor , ogorek , papryka + do tego dorzucam buraczek ;) ROZUMIEM, ALE KOLEGO- WARZYW NIE WLICZAMY W BILANS I JEMY JE W ILOSCI MIN.800G DZIENNIE. WLICZASZ TYLKO KUKURYDZE, ZIEMNIAKI, [...]

[...] to co jest Twoim celem, bo chyba nie redukcja? Przeciętna ZDROWA kobieta w Twoim wieku, przy wzroście takim jak Twój i ćwicząca z umiarkowaną intensywnością powinna mieć bilans zerowy rzędu 2200-2300kcal. Podkreślam: zdrowa. Ale ja czy ktokolwiek inny mogę sobie bajać o >2000kcal, a i tak z tego wszystkiego nic nie będzie. Nie bałaś się [...]

[...] tluszcze do 1-1,2g to moze bedzie troche lepiej. Produkty waz przed ich obrobka i jedz rozne rodzaje mies a nie tylko piersi zkurczaka. To jaki według Ciebie powinienem mieć bilans kalorii białka węgla i tłuszczu przy wadze 115kg 110cm w pasie i wzroście 176cm 20% tłuszczy tak myślę że mam. Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-05-09 23:12:12

Tylko, że to nie jest pierwsza redukcja. Zrzuciłem juz 10kg i zawsze bilans był ujemny, a teraz nie jestem pewien do konca

Myślę, że wtedy z sylwetki ubyłoby tłuszczu i stałaby się bardziej wyrazista. Bilans na zero (takie zapotrzebowanie jakie potrzebujesz, ani na plus ani na minus) + interwały myślę, że by podziałało

Jogurt naturalny zwykły o zawartości chyba 4 g tłuszczu. Miałem na myśli makaron zwykły pszenny al-dente. Myślałem, że po treningu będzie dobry ale skoro radzisz pełnoziarnisty to niech tak będzie. Nie zapomniał bym precież o interwałach w tym przypadku;) Bilans na 0 to znaczy? Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-05-09 18:39:17

OK, tylko jogurty naturalne a te makarony nie wiem jakie masz na myśli. Najlepiej żeby były to durum/pełnoziarniste. Trochę ciężko będzie Ci wyciąć i jednoczesnie utrzymać wage, bo jeżeli będziesz spalać tłuszcz to waga bedzie leciała. Ustaw bilans na 0 i daj jakies aero

Zbilansowana dieta hiperkaloryczna(dodatni bilans kaloryczny) razem z regularnym treningiem siłowym. Wzory na przybliżone wartości zapotrzebowania kalorycznego znajdziesz w dziale Odżywianie w postach podwieszonych.

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy:przedtreningówki: no-xplode, saw z geranium testowałem rush-a 7) stosowane wcześniej spalacze 9) ilość dni wolnych od kreatyny: w czerwcu będzie 6 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):dodatni bilans kal. 11)przewidziane finanse na cykl

Na redukcji ze względu na ujemny bilans kaloryczny na pewno mięśnie brzucha nie urosną, jedynie można poprawić ich kształt, ale też uważam , że jakieś specjalne plany treningowe skupiające się głównie na brzuchu nie są warte uwagi, lepiej skupić się na jak najefektywniejszym treningu całego ciała.

[...] robić cięcia/zmiany jeśli po dwóch, trzech tygodniach nic się nie dzieje lub rośnie nie tam gdzie powinno. Każdy organizm jest inny więc metodą prób i błędów trzeba przyjąć bilans, który będzie dla Ciebie najlepszy ;-). Ja osobiście od samego początku lecę na tym samym (2 miesiące) i nic nie zmieniałam. Po to właśnie są tygodniowe pomiary żeby [...]

a skąd taka teoria??? na masie, jak i na redukcji mozesz jesc posilki dowolnie zbilansowane. liczy sie calodzienny bilans i rozklad BTW. Rownie dobrze mozna nie miec ww np. w 1 i 2 i wrzucic je w ostatnich. To jest absolutnie bez roznicy Rozumię, wytłumacz mi tylko jedną rzecz, jest taki pogląd , że nie wykozystane kalorie jedzone na noc się [...]

[...] preparaty witaminowe Stosowane wcześniej diety: jedyna to niskokaloryczna dieta 18 lat temu przez 4 miesiące, od kilku miesięcy staram się patrzeć z uwagą na talerz. Średni bilans za ostatnie miesiące kształtował się na poziomie 1500kcal BTW: 100/85/85 ale nigdy ten rozkład nie był stały. Podczytuję Ladies od około października. Wtedy też [...]

Wywal carbo na redukcji. Zresztą zastanów się nad czymś takim: W DT coś w stylu Medium/High Carb - dużo węgli, dodatni bilans. W DNT coś w stylu Low Carb - bardzo mało węgli (do śniadania dałbym tylko), i ujemny bilans. Do tego termogenik, tony brokuł i możesz zrobić dobrą formę ;)