SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na wycinkę wraz z utrzymaniem wagi do oceny;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1134

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704
I POSIŁEK 8:15
Płatki owsiane 80 g W:55,4 B:9,5 T:5,8
Miód 25 g W: 20 B:0 T:0
Oliwa 20 g W:0 B: T:18
1 jajko 72 g W:0 B:9 T:7
Jogurt naturalny 100 g W:6 B:4,5 T:2
*Błonnik: 7
W:81,4 B:22,5 T:30,8

II POSIŁEK 11:15
Ryż na twardo w curry 90 g W:69 B:6 T:0,6
Kurczak 80 g W:0 B:17 T:0
Warzywa chińskie: 100g W:10 B:1,6 T:1
Olej lniany: 30
*Błonnik: 4,8
W:79 B:24,6 T:31,6

III POSIŁEK 14:15
Makaron pełnoziarnisty świdry 100g W:68 B:15 T:1,3
Twaróg tłusty 40 g W:1,2 B:8,8 T:0,8
Oliwa z oliwek 30 g W:0 B:0 T:27
Słodzik
*Błonnik 8,2
W:69,2 B:23,8 T:29,1

IV POSIŁEK 17:15 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 100 g W:68,1 B:7,1 T:1,9
Kurczak 100 g W:0 B:20,5 T:0
Warzywa: 100g W:10 B:0 T:0
Jogurt 50g W:3 B:2,2 T:1
*Błonnik: ok. 10
W:81 B:29,8 T:2,9

V POSIŁEK 21:30 (potreningowy)
Makaron al.-dante z curry 120 g W:85 B:15,2 T:2,1
Mięso mielone wołowo-drobiowe 150 g W:0 B:32 T:0,5
Przyprawy
Koncentrat pomidorowy 50g W:8,3 B:2,8 T:1,4
*Błonnik ok. 4
W:93,3 B:50 T:4

VI POSIŁEK 23:00
Twaróg tłusty 125g W:3,75 B:27,5 T:5
Olej lniany 30 g W:0 B:0 T:15
Mięta
Słodzik
*Błonnik 0
W:3,75 B:27,5 T:35

RAZEM:
WĘGLE - 407,7 = 4,5g/kg co stanowi 57% = 1630,8 kcal
BIAŁKO - 178,2 = 2,0g/kg = 25% = 712,8 kcal
TŁUSZCZE - 133,4 = 1,5g/kg = 18% = 1200,6 kcal

Obecna waga 91kg, % tkanki tłuszczowej - 17,78
Założenia:
1) co tydzień obcinać węgle w ilości 50g czyli o 200 kcal
2) co tydzień podnosić tłuszcze w ilości 20g czyli 180 kcal
3) trening 4 razy w tygodniu. Priorytet, ŁAPY!

Chcę utrzymać wagę, a jednocześnie zredukować tłuszcz. Czyli zwiększyć masę mięśniowa przy jednoczesnym paleniu tłuszczu.
Teraz do was pytanie forumowicze:
Co zmienić w diecie, ewentualnie założeniach by zamierzony cel przyniósł efekty?

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704
Oczywiście będę się wspomagał gainerem po treningu wypijając 510 kcal. 15 min przed treningiem BCAA + dobre carbo. Myślę zakupić jeszcze jakiegoś No Bostera;)

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-05-09 16:21:07

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1246 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36395
OK, tylko jogurty naturalne a te makarony nie wiem jakie masz na myśli. Najlepiej żeby były to durum/pełnoziarniste.
Trochę ciężko będzie Ci wyciąć i jednoczesnie utrzymać wage, bo jeżeli będziesz spalać tłuszcz to waga bedzie leciała. Ustaw bilans na 0 i daj jakies aero
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
jogurty naturalne byle nie 0% tł

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704
Jogurt naturalny zwykły o zawartości chyba 4 g tłuszczu. Miałem na myśli makaron zwykły pszenny al-dente. Myślałem, że po treningu będzie dobry ale skoro radzisz pełnoziarnisty to niech tak będzie. Nie zapomniał bym precież o interwałach w tym przypadku;) Bilans na 0 to znaczy?

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-05-09 18:39:17

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704
Skoro będę utrzymywał taką samą liczbę kalorii to jak mam spaść z wagi? Jedynie co może się stać to to, że przyrosną mi mięśnie na miejsce tłuszczu dzięki takiej diecie, a właśnie o to mi chodzi i pytam was czy coś nie pomajsterkowałem w diecie i założeniach?

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704
Tłuszcz jogurtu to 2g/100 czyli 2%

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1246 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36395
Myślę, że wtedy z sylwetki ubyłoby tłuszczu i stałaby się bardziej wyrazista. Bilans na zero (takie zapotrzebowanie jakie potrzebujesz, ani na plus ani na minus) + interwały myślę, że by podziałało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704
ok, będę próbował;) Jak dam rade to wrzucę foty;) Dzięki za wskazówki. Leci sog dla Ciebie, "staranny"!

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-05-09 20:39:06

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-05-09 20:39:21

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta - lekkie spalenie

Następny temat

Dieta na masę - proszę o podpowiedzi

Wiecej