big

17.04.2015 DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 15 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg/32,5kg x7 27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg x8 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

28.04.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, endywia, cykoria, pomidorki, kiełki brokuła Płyny: woda, pokrzywa 1. owsianka z jajami, jabłkiem i nerkowcami 2. łosoś z jaglaną, soczewicą, brokułami i papryką 3. pierś indyka z serem, gryczaną, papryką, cukinią, endywią, cykorią i pomidorkami 4. łosoś [...]

24.07.2015 DNT Miska 100B/120W/60T Leki: brak Warzywa: marchew, groszek, brokuły, szpinak, cukinia, papryka czerwona Płyny: woda, pokrzywa 1. owsianka z jajami, porzeczkami i migdałami 2. polędwiczka wieprzowa z marchewką, groszkiem, ryżem (czerwony, brązowy i czarny), pestkami dyni i brokułami 3. wątróbka kurczaka z bobem i szpinakiem na [...]

Garfi, dziękuję! :-) Miło, że wpadłaś i jakże miło mi to czytać :-) 19.08.2015 DT Trening PLECY + TRICEPS 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 25kgx15/ 25kg/25kg x12 25kg x15/ 25kg x13/ 25kg x12 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x10 25kg/25kg x12/ 25kg x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 [...]

Podsumowanie Minęło 9 tygodni jak kontynuuję trening nr 2 by Obli. Nadszedł więc czas na małe podsumowanie :-)) Dieta Tutaj pojawiły się pewne zmiany. Najpierw rotacja tłuszczu (przez 3 dni 53 g, jeden dzień 63 g), a następnie rotacja węgli (4 dni 125 g, jeden dzień 150 g). Białko w okolicach 135 g. Kaloryczność przeważnie wynosiła ~1517 kcal, w [...]

../Content/img/noimage.png Tak jak obiecałem napisze parę słów o suplach które dostałem. Amino 16.000 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Tabsy strasznie duże ale nie ma problemów z połknięciem :-) Dawkowanie: 5 tabsów dziennie ]Vita Maxx ../Content/img/noimage.png Dawkowanie: 2 tabsy przed snem CFM Protein Smak:Marcepan [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Opisze 3 ostatnie dni :-P Piątek: Pobudka 4:30 czyli normalka.Praca a później szybki trening czwórek.Miały byc czwórki+dwójki ale czasowo sie nie wyrobiłem. Dwójki przeniosłem na niedziele. Wybrałem się z dziewczyną do cyrku żeby chociaż trochę odpocząc :-) Sobota Moje urodzinki 88-O Rano w pracy a [...]

1.05.2013 Aktywność 4-godzinna wycieczka rowerowa do Lasu Kabackiego i Konstancina (z postojami) - w sumie ok. 25km, rozgrzewka przed i rozciąganie po, trochę aktywności na ścieżce zdrowia w Powsinie Suple tran, bratek, pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidor, pietruszka, ogórek, koperek, [...]

Bardzo dobrze Krewecio, ze w końcu napisałaś ten temat:-) ogromna, a co ważne ciekawa, interesująca inspiracja!!!!!! ================================================================ po raz kolejny napisze: C U D O W N A P R Z E M I A N A!!!!!!!!!!! ogromny sukces - gratulacje dla Ciebie Krewecio kochana i dla drogiej naszej [...]

TYDZIEN XIII 92-DNT- 07.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3, 4, Kurczak, kus kus , pomidory, maslo orzechowe 5 Jaja, maka razowa, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN XIII 93-DT- 08.09.2015 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/86913dff46874b3084c3ec684bf25a94.jpg Plecy Podciąganie nachwytem : x14 x10 x6 x6 Wiosłowanie hantlą 50kg x14 52kg x10 52kgx10 52kgx10 Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki x14 x10 x8 x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 4x 16 Aero : 40 minut bieżni, piszczele chciało mi rozyebać %-). [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9d106fd1db714749bf692f2490a3913d.jpg Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce poziomej 51kg x 15 101kg x10 101kg x8 101kg x8 101kg uwaga 4%-), nie dałem rady. Wyciskanie skos dodatni 81kg x3 x8 71kg x2 x10 Przenoszenie hantli za głowe + rozpiętki na maszynie 30kg x 4 x 8 4x 12 Unoszenie wyprostowanych rąk z krążkiem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/18d012dca9a94d99af6017bd83dbbbfd.jpg Wtorek - łapki :) Biceps - dziś robiony tylko sztangami. Uginanie ramion ze sztangą łamaną progressja cieżaru 30kg x12 40kg x10 45kg x8 50kg x6 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x 10 - nie wiem ile ciężaru nałożyłem , koło 30kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0e2726e296be40ff8eae2f60feb27440.jpg Poniedziałek - klata i bicek + 30 minut bieżni. Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x nei wiem, rozgrzewałem się %-) 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 120kg x4 Hummer po 15 kg na stronie x14 po 25kg na stronie x14 po 35kg na stronie x12 po 50kg na stronie x10 Przenoszenie [...]

Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]

Formę to u nas robi na piernikach i białym pieczywie z serkiem mascarpone,naprzeciw wszystkim teoriom%-) u mnie dziś wpadło trochę nadprogramowego rzacia,w sumie co dzień wpada coś nad programowo 8-) 1.3,całe jaja,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,jogurt truskawkowy,250g twarogu chudego,jabłko + Vitamin Complex 1 [...]

Micha Przemka i Łukasza na grubości, eat big to get big hehe. Luki kiedyś wstawiałeś u Wojtka w dzienniku link do rowerka który masz. Pamiętasz może mniej więcej jakiej wielkości była paczka? Muszę coś kupić A nie wiem czy wejdzie do bagażnika

OKRES MASOWY - DZIEŃ 10 Siemanko - 12.12.2018 No to ciśniemy z pierwszą rozpiską :) Mimo zmiany środków na masowe jakość cały czas w ryzach, aż sam jestem zdziwiony :D Węgle na poziomie 580-630ww tłuszcze do 50, białeczko 300g, wliczam tylko "pełnowartościowe produkty" Obecna waga 105-107kg, w zależności od dnia. KLATA+BARKI+TRICEPS *serie robocze [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 19 Siemanko - 19.12.2018 Dzień bardzo przyzwoity, przyszła paka z suplami z sklepu SFD, podstawy uzupełnione można lecieć dalej! :D https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/923/fzZ9F9.jpg BARKI+TRICEPS/BICEPS *serie robocze Aktywacja: 0. Ogólna rozgrzewka obręczy barkowej w kilku wariantach wznosów 1. Odwrotne rozpiętki na [...]

dlatego nie panikuję jak cm stoją :-) ale jakby poleciało trochę fatu z brzucha, doopy albo ud to wcale bym się nie obraziła :-) niemniej jednak dobrze takie słowa przeczytać od przedstawiciela płci męskiej :-) ale jak to się mówi: zawsze mogłoby być lepiej :-)) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ca7316fe4884e15901b1b50396dfa87.png i POMIARY [...]