29.05.2020 Piątek (10 tydzień redukcji) Ostatnia nocka za mną, wyskoczyłem jeszcze od razu po robocie na zakupy, no i by ze wszystkim się wyrobić to wyszło dziś około 3,5h snu %-) O dziwo z rana samopoczucie rewelacja! Cardio wchodziło aż miło, z taką werwą i zapałem ;-D A na trening też ochota była mega, tym bardziej cieszy, że to ostatni pull 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Po południowy trening , polowa treningu elegancka , potem znowu zamyslenie ..... Trening 1.Wiosło sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zkgJJvBTTM4 2.Ściaganie wyciagu górnego do klatki wasko 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na łąwce 3 serie 4.Wycisk hantlami ława płaska 4 serie 5.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 6.Rozpietki [...]
Piatek Po południowy trening , polowa treningu elegancka , potem znowu zamyslenie ..... Trening 1.Wiosło sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zkgJJvBTTM4 2.Ściaganie wyciagu górnego do klatki wasko 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na łąwce 3 serie 4.Wycisk hantlami ława płaska 4 serie 5.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 6.Rozpietki [...]
NOWY TERMIN ZAWODÓW Mistrzostwa Europy XPC 2020 Data: 27-29.08.2020 Miejsce zawodów: Hala Sportowa OSIR Siedlce, adress: ul. Bolesława Prusa 6, 08-110 Siedlce, Poland Organizatorzy: Polish Bodybuilding Fitness Powerlifting Federation & XPC Poland, Agencja Rozwoju Miasta Siedlce oraz Artur Kozłowski, e-mail: [email protected] Wstępny termin [...]
Tydzień 4, dzień 4, 28.05 Kryzys jakiś mam dzisiaj, chyba za dużo pracy. Wyszło takie kombo, że ani mi się niczego nie chce ani nie mam na nic siły. I nawet karkowka na kolację tego nie zmieniła ;-) Jutro rano ważenie %-) Trening 25min mobilizacji i 20min na rowerze. Miska /SFD/2020/5/29/7920df63cdfd4fde9d05027802933df4.jpg
NOWY TERMIN ZAWODÓW Link do nowego tematu imprezy : https://www.sfd.pl/Powerlifting_European_Championship_XPC__27_29%2E08%2E2020_SIEDLCE_-t1203371.html#post-0
Piątek-29.05.2020-Masa tydz.6 Mega nudny dzień,z rana poleżałem,później zakupy w Biedrze i na końcu trening. Na treningu w miarę spoko. Reszta dnia to już odpoczynek :-) DIETA 300/630/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 195kg 200kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 19,5kg 3.Unoszenie [...]
Piątek 29.05.2020r - 1 Tydzień masy =] Dzień treningowy Cardio - 70 min ed Dieta DT 360g B, 380g WW, 20g T 1. 60g B + 60g WW 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 20g T Plegar + tyl barku 1. Podciąganie szeroko - 8powt 8powt 8powt 2. Wiosło - 107x8 107x8, 107x8 3. Ściaganie drązka do [...]
15 Tydzień Masy Sobota 30.05.2020r 104 Dzień Masy Hej. Z rana na czczo wpadła sesja cardio 30min a później obowiązki w domu, msza za dziadka, chwila u rodzinki i teraz tylko zrobić szame na jutro i trochę czasu na relaks :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g [...]
Zapewne tak zrobię, samo EAA na czas treningu , a reszta jednak przed. W sumie muszę zrobić porządek w suplach w domu, bo mam sporo pozaczynanych puszek jeszcze z zeszłego roku, a wszystko leży rzucone w kąt. Teraz będzie odpowiedni czas by to powyjadać. Nawet to EAA mi idzie 'jak krew z nosa' , wziąłem 2 puchy zaraz po premierze i mam dalej 1,5 [...]
Sobota 30.05.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 70min ED Dieta DT 360g B, 180g WW, 30g T 1. 60g B + 0g WW +10g T 2. 60g B + 0g WW +10g T 1. 60g B + 0g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 60g WW Jutro tygodniowe zestawienie, zapewne szama do przodu =) Standard spacer +- 1,5h, cardio 70min rower + spotkanie ze znajomymi
Tydzień 4, dzień 6, 30.05 W końcu dzień w którym udało się na trochę wstać od biurka :-) Chodził mi po głowie wieczorny mecz przy zimnym piwku a wyszło, że mecz obejrzałem a raczej odsłuchałem z odtworzenia podczas treningu :-) TRENING Bardzo późno zacząłem i z tego względu już na koniec odpuściłem sobie kółko i marsz na bieżni. Kółko odrobię w [...]
30/31.05.2020 Sobota/Niedziela (10 tydzień redukcji) Weekend nastawiony na totalną regenerację - off od siłowych i cardio, by w kolejne tygodnie wejść konkretnie zregenerowanym. Wszystkie jednostki wyrobione. Szykują się małe zmiany - zawodów na horyzoncie nie widać, a waga dość szybko zaczyna uciekać, więc aby delikatnie ją przytrzymać jutro [...]
31.05.2020 Bieganie: 18km Dobicie do tygodniowego kilometrażu i tyle, więc bez większej spiny. Strasznie chu*owo dziś było. Wiatr w opór przez ponad połowę czasu prosto w twarz, nogi ciężkie, piszczele (jako kościec aniżeli mięśnie) bolące i to wszystko się złożyło na dosyć fatalny czas/tempo. Strata wagi -2,7kg. Mini rekord to tylko 1x siku }:-( [...]
15 Tydzień Masy Niedziela 31.05.2020r 105 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 113,1kg. Na treningu łapy. W sumie to czucie itp spoko, tylko czasami jakby siły trochę brakowało. A niby zrobiłem więcej dnt xD Chyba w następnym tygodniu odpuszczę po 1cw bica i trica w dni klaki i pleców :) Co do zmian to nie robimy żadnych. Trzeba uspokoić tą wagę, [...]
Tydzień 4, dzień 7, 31.05 DNT MISKA Dzisiaj świętowaliśmy z dzieciakami dzień dziecka więc i mi coś skapło :-) Zrobiliśmy z córa festiwal pizzy. Pizza domowa, na cieńkim cieście więc makro nawet nie wyszło jakieś straszne. Może jeszcze jakaś lapmpka wina wpadnie wieczorem a może i nie. I jeszcze pół serka waniliowego czeka na dokończenie po [...]
Łukasz szczerze to nie liczyłem zera kalorycznego, bo przy obecnym spowolnionym metabolizmie i słabych żywieniowo ostatnich miesiącach, to nie ma większego sensu %) DZIEŃ 4 https://i.imgur.com/KxDHRTn.jpg Zywieniowo jak w powyższym skrócie-foto, wpadło trochę nadprogramowych kcal u moich rodziców, na niedzielnym obiedzie, ale dodatkowo z rana [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
