cytat z ksiazki: It’s also important to note that Medium Chain Triglycerides (MCT’s) get a big thumbs down for use in the Anabolic Diet. Very few foods actually contain MCT’s, but you’ll find many people are very big on MCT supplements, most of which are derived from coconut oil. They’ll say, “It’s fat, why can’t we use it?” but it basically [...]
Trening interwałowy, znany również jako HIIT ( od angielskich słów High Intensity Interval Training) – jest to forma wysiłku fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy trening HIIT trwa maksymalnie do około 25 minut. SPIS TREŚCI Podstawowe informacje Na [...]
Hej kochani :-) Nadszedł czas na podsumowanie półroczne!!! 8-) 8-) 8-) Nigdy takiego nie robiłam, wiec nie wiem od czego zacząć - ale chyba wypadałoby od podziękowań };-) Dziękuję Wam wszystkim którzy tu zaglądacie, zawsze z dobrą radą, motywacją, przyjacielskim kopem w tyłek. Bez tego forum nie dałabym rady, leżałabym pewnie głodna, zapłakana i [...]
A dlaczego nie masz białka np. 2-2,5g/kgmc? Szkoda kasy na białko w prochu. Zbyt szybko się trawi i podnosi poziom insuliny co utrudnia odchudzanie. A poza tym jest się szybko głodnym. KEBUL - masz rację. Z początku jest łatwo ale później jest tak jak piszesz czyli bardzo ciężko. Dobre dla młodych (autor dziennika jest młody) ale i młodzi później [...]
jeszcze jedno ! 12 tygodni do SUPERHERO ..... NIE DZIALA :-{ czas cierpliwosc i jeszcze raz cierpliwosc :-)) ja jej ne mam , ale caly czas dreptam do przodu ( tak mi sie wydaje /-)_ ) i jeszcze jedno , jak nie zatankujesz to nie pojedziesz 8-) waga to jedno ale wazniejsze jest lustro i wymiary
Ponieważ kompletnie się nie znam na tym, to napiszę elaborat..a nie, krótko będzie. Jak dojdziesz do 80-90 w serii na ławce, 130 -150 w ciągach i 110-130 w seriach w przysiadach, to i mięśnie urosną, i tłuszcz się spali przy ogarniętej misce. Jak będziesz machał dużo powtórzeń na kiepskich ciężarach, to tłuszcz zgubisz, ale ani mięśnia, ani siły [...]
Ponieważ kompletnie się nie znam na tym, to napiszę elaborat..a nie, krótko będzie. Jak dojdziesz do 80-90 w serii na ławce, 130 -150 w ciągach i 110-130 w seriach w przysiadach, to i mięśnie urosną, i tłuszcz się spali przy ogarniętej misce. Jak będziesz machał dużo powtórzeń na kiepskich ciężarach, to tłuszcz zgubisz, ale ani mięśnia, ani siły [...]
Przed wyjazdem na śwęita i planowanej kilkudniowej przerwie troche nadrobiłem. Przedwczoraj(28.03.2018) Rozgrzewka: pompki, pajacyki, bieg w miejsu, air squoty Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x50 kg, 3x55 kg, 7x60 kg, 12x50 kg. Dodatkowo 5x10 powt(50 kg,40 kg,40 kg, 45 kg,45 kg) Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x [...]
Plan do oceny: Poniedziałek : WL – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) Siad – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL- Tu mała modyfikacja zamiast FSL ostatnia seria to 40 kg- max powt. Dipsy Środa MC – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) OHP – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Tu tez mala modyfikacja zamiast ostatniej pierwszej - 2x [...]
/SFD/Images/2015/11/5/a8327157d30340daafed4edbd632d13a.jpg Gala Fight 4 Pride 12 grudnia w Katowicach! Na Śląsku powstaje nowa organizacja MMA, która swoją pierwsza gale zaplanowała na 12 grudnia 2015r. a miejscem zmagań zawodników będzie nowa hala AWF Katowice. Na gali wystąpią zawodnicy z większości liczących się w woj. śląskim klubów, m.in. [...]
/SFD/Images/2015/11/7/1f68c098b94a442ca2072d3d1e7f9ae6.jpg Graciemag Facebook Znamy rywalkę Gabi Garcii z którą zmierzy się na gali RIZIN FF Serwis Graciemag.com podał informację o rywalce z którą zmierzy się mistrzyni świata BJJ Gabi Garcia na gali noworocznej RIZIN FF. Rywalką Garcii będzie urodzona w 1982 r. w Niemczech Seini Draughn, której [...]
/SFD/Images/2015/11/7/59c63741add048a99ae9820ca9e82603.jpg Ken Shamrock vs Royce Gracie 3 oraz Kimbo Slice vs Dada 5000 na Bellator 149 Ostatniej nocy ogłoszono 2 zestawienia lutowej gali. Walką wieczoru gali Bellator 149 będzie trzecia walka Kena Shamrocka (28-16-2, 4-8-2 w UFC) z Roycem Graciem (14-2-3, 11-1-1 w UFC). Panowie pierwszy raz [...]
/SFD/Images/2015/11/9/36dfc331b2984c78bb0b5b45f580fbf8.jpg Anderson Silva chce zawalczyć w Brazylii w swoim powrocie do Oktagonu Według szefa wykonawczego UFC w Brazylii Giovani Deckera, były mistrz wagi średniej Anderson Silva chce wrócić do walki przed swoją publicznością. Ostatnie dwa lata były trudnym okresem dla Andersona Silvy. Brazylijczyk [...]
Rafael dos Anjos nie wyklucza walk w kategorii półśredniej Mistrz wagi lekkiej planuje zaprzestać radykalnego ścinania wagi. Wielu zawodników MMA zbija mnóstwo kilogramów by zmieścić się w wymaganym limicie wagowym przed walką, wśród nich jest Rafael dos Anjos (24-7, 13-5 w UFC). Brazylijczyk jednak zdaje sobie sprawę z tego, że wraz z upływem lat [...]
Według UFC i USADA, Mirko Filipovic złamał zasady polityki antydopingowej Okazuje się, że sprawa odwołania walki Mirko Filipovica z Anthonym Hamiltonem i decyzja o przejściu na emeryturę może mieć drugie dno. Podczas gdy „Cro Cop” twierdzi, że powodem odwołania walki jest kontuzja barku, UFC ogłosiło, że Chorwat mógł dopuścić się złamania zasad [...]
/SFD/Images/2015/11/13/deebe105172047e59ad1a2f2ea448ec1.jpg Ben Askren nie zgodził się na walkę z Luisem Santosem, który nie zrobił wagi Ben Askren zrezygnował z rewanżu z Luisem Santosem na ONE Championship 32 po tym jak Santos nie zrobił wymaganego limitu wagi. Po tym jak Santos nie zrobił w czwartek wagi i przekroczył limit o dwa funty, dziś [...]
/SFD/Images/2015/11/14/5bffc16a597a43e9b280b449c7d34876.jpg prommanow.com Zdaniem Dana White'a, Cris Cyborg może być kolejną rywalką Rondy Rousey Być może najbardziej oczekiwana walka w kobiecym MMA wkrótce dojdzie do skutku. Pomimo tego, że już od dawna mówi się o walce między mistrzynią UFC Rondą Rousey i Cristiane Justino, za każdym razem [...]
/SFD/Images/2015/11/17/3e69e735d87f4bb9ad6ce5aa089af931.jpg Damian Janikowski zapowiada start w MMA w przyszłym roku Damian Janikowski wstawił na swojego Facebooka zdjęcia z ważenia z informacją, że za rok wystartuje w MMA. Zapaśnik stylu klasycznego, który spośród największych osiągnięć posiada tytuły wicemistrza Europy i świata oraz brązowy [...]
/SFD/Images/2015/11/17/3a4369328ec94cc9905624cbafdc289d.jpg Bellator w 2016 roku planuje wyjść poza granice swojego kraju Bellator ogłosił dzisiaj, że planuje w przyszłym roku trzy gale poza granicami Ameryki Północnej. Według oświadczenia szefa Bellatora Scotta Cokera, organizacja będzie chciała zorganizować swoje gale w Londynie, Tel Awiwie i [...]
Royce Gracie o powrocie do MMA: „Dzisiejszy Royce ma talent i doświadczenie” W zeszłym miesiącu ogłoszono, że w lutym na Bellator 149 odbędzie się walka między Roycem Gracie i Kenem Shamrockiem. Gdyby faktycznie doszło do tej walki byłby to pierwszy pojedynek Royca od 2007 roku kiedy to wygrał walkę z Kazushi Sakurabą przez decyzję na gali [...]
ketoza
