big

DZIEŃ 199 TRENING: Dzień 3, trening 31 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/18/15/13 27/17/14/13 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+2o/3p+3o/3p+3o 3p+3o/3p+3o/2p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6kgx8/6kgx7 36x8/x5 -> na wyciągu [...]

DZIEŃ 200 TRENING: Dzień 4 - trening #33 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 Jakaś cięższa ta sztanga %-)... 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 110x15/120x12 110x13/115x11 5. brzuszki na skośnej 3x [...]

DZIEŃ 201 TRENING: Dzień 1 - trening #32 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x5/42.5x4/45x2 45 to i by poszło na 2 raz, ale bez asekuracji się trochę bałam. W każdym razie sztanga na poprzedniej siłce musiała ważyć trochę mniej niż 20kg... 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 15x6/15x5/15x4 [...]

DZIEŃ 202 Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 + 30 min rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, cukinia, papryka [...]

DZIEŃ 205 TRENING: Dzień 1 - trening #33 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x4/42.5x2/45x1 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 15x6/15x6/17.5x4 15x6/15x5/15x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x4 10x7/10x5/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x6 17x7/17x4 5. uginanie przy ścianie [...]

DZIEŃ 206 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidor, brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9186118c9dfb46b1b1821154c39ee88a.png

DZIEŃ 207 TRENING: Dzień 4 - trening #34 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 Progres powtórzeniami niewielki, ale zawsze coś. Chwyt znowu puszcza... 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22.5/22.5/22.5 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 [...]

DZIEŃ 208 TRENING: Dzień 1 - trening #34 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x4/42.5x2/45x1 Dawno tu nie było progresu... 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 17.5x6/17.5x7/17.5x5 15x6/15x6/17.5x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x5 10x7/10x6/10x4 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/17x6 [...]

Wczoraj: DZIEŃ 209 TRENING: Dzień 2 - trening #33 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x5/62.5x4/65x3 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 65x20/67.5x16+4/70x13+7 62.5x20/65x16+4/70x14+6 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc [...]

DZIEŃ 210 Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, brokuł 4 posiłek i 3 połączone; zamiast kaszy wleciało [...]

Ciąża może? %-) Niepokalane poczęcie chyba %-)... DZIEŃ 211 TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/18/14/13 25/16/14/12 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+2o/4p+2o/3p+3o 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx4 5kgx5/5kgx5/5kgx4 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami [...]

DZIEŃ 212 TRENING: Dzień 4 - trening #35 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 Ani jednego powtórzenia się już nie udało wywalczyć @-|. 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22.5/22.5/22.5 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 120x15/130x11 [...]

Wczoraj: DZIEŃ 213 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba3c1392220349849556f6e8b28ad0a7.png

DZIEŃ 214 TRENING: Dzień 1 - trening #35 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x4/42.5x2/45x1 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 17.5x6/17.5x5/17.5x4 17.5x6/17.5x6/17.5x5 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x5/10x4 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x4 17x8/17x6 5. uginanie [...]

Gulasz knorra to jest :-) Pyszny! I właśnie zjadłem zimne i też było zayebiste :-) Jeszcze 3 pojemniki do opyerdolenia :-) Do posiłku 3kaps Mr Big Amino Fuel 50.000 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-11-29 11:56:34

35min aero odwalone. Nieźle idzie bo podkład muzyczny mam konkretny! http://www.youtube.com/watch?v=hGG4qvdVoUI Dzisiaj barki. Zmiana treningu na bardziej intensywny. Wczoraj nogi mnie zmiażdżyły. Zrobiłem Kargule z kurczaka. Chyba za mało przypraw dałem bo są lekko jałowe ale takie inne zupełnie w smaku :-) http://www.sfd.pl/Kargule-t673193.html [...]

Waga pokazała magiczne 115kg. Już po lekkim jedzeniu ale jednak :-) W środę były barki, wczoraj plecy po których odczułem mega pompę i zakwasy aż do późnych godzin porannych. Dzisiaj zmęczę klatę i tydzień zamknięty :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-23 15:29:01

I ja dzisiaj miałem swoją chwilę prawdy :-) 22.03 Klatka :-) 1. WL 10 x 20kg 8 x 40kg 6 x 60kg 2 x 80kg 2 x 100kg 1 x 120kg 1 x 140kg 1 x 160kg 1 x 170kg 1 x 180kg 10 x 140kg 18 x 100kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/8 3. Rozpiętki na bramie, ławka płasko 12/12/12 Troche brzucha i do domu :-) Miło tak zakończyć okres masy :-))

A za flage Jamajki i sprawy z nia zwiazane sog duchowy %-) Bo to Jamajki jest ambasada :-) Identyfikuję się z tym nurtem bardzo mocno stąd takie akcenty w moim mieszkaniu :-)

http://www.eggology.com/Public/Products/Egg_Whites/index.cfm Pamiętam jak mój idol Big Ron non stop rano to łoił ;D szkoda że w Polsce nie ma takiego czegoś. Chodź cena spora dość. Nigdy się z takim czymś nie spotkałem, ale coś podobnego na pewno jak Twój wynalazek Karpiu. Masz szczęście że takie coś tam masz. Też bym chciał ;]