big

Witam Panowie, i może Panie? ;-) Wczoraj DNT Dzień nietreningowy, ale wpadł z rana na czczo trening IBUR (HIIT na rowerku stacjonarnym), przejechane 3,66 km na najwyższej intensywności #-P Micha :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b856a8aa67f4c4fab98d1a70ececad6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afc2fb6006f14d75aceab93b5c4c61d8.JPG [...]

NIEDZIELA TRENING 1.WL 2,5 min przerwy 5 x 80kg 6 x 73kg 8 x 64kg 2.Wyciskanie skos suwnica 2,5 min przerwy 5 x 65kg 5 x 60kg 5 x 55kg 3.Poręcze 2 min. przerwy 8 x CC 6 x CC 5 x CC (zapomniałem pasa :D) 4.Francuz nachwytem 2 min. przerwy 7 x 40kg 6 x 40kg 5 x 40kg 5.Ściąganie podchwyt (odwrotny francuz) 7 x 38kg 6 x 38kg Ogólnie rezygnuję z [...]

PONIEDZIAŁEK + WTOREK Dni nietreningowe, w pracy po 10h, w domu ok. godz 17.00 Od wtorku gdzieś zeszłego tygodnia kręgosłup mnie napie*dala od roboty (jakby mi ktoś prostowniki wyrywał)... No ale cóż, nawet przeciwbólowe tabletki na kolano nie pomagają MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08bf7ab67c5c49eba74d6f80ee4b2fe8.png [...]

CZWARTEK TRENING Wpadł wczoraj trening klatki, przed treningiem 400mg kofy, także nie było zamuły :-PP Pierwszy raz chyba wykonałem WL technicznie, tzn. z mostkiem, wcześniej wmawiali mi, że tak się nie robi i wogóle źle i czeba leżeć jak deska }:-( Ogólnie wrażenia na +, lepsze czucie mięśni piersiowych, dziś mniejsze domsy w przednich aktonach [...]

PIĄTEK MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f55bd18dda5441f9894a85cf31f386f6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67a7b4135ed0459291ac72c29ad93069.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b52131aea709480c8815ffa2994c4aa2.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e05ec0e291704d0894c75eaa49d0d802.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0646d45f110048bab6155fd32b5be871.JPG [...]

SOBOTA TRENING Pierwszy dzień nowego treningu, GBC SOBOTA: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Pompek na poręczach lub Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej przerwa 10 sekund B2: 12x [...]

NIEDZIELA + PONIEDZIAŁEK DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b06dfcd6c6154d768e594230dd7223ed.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f872a9a53fad46099e82bdd92fa2417c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df56b4a86896404e97f6ee46174c7a5a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ced8ef769e684b20836ba400d09e9128.JPG [...]

WTOREK TRENING A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) 35kg, 32kg, 30 kg hantel przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 50kg, 45kg, 40kg przerwa 10 sekund A3: 25x Brama ( 30 stopni) 16kg, 12kg, 8kg sztabki Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku nachwytem [...]

ŚRODA DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5797dca051f4514aed62134471d8910.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/106299fabac046e3ac1fdf6c60112fb0.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccaab8b382154b829ecc26ce76a7c01e.JPG

CZWARTEK TRENING Trening z rana na czczo Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Pompek na poręczach lub Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie [...]

PIĄTEK A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) 35kg, 32kg, 30 kg hantel przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 52,5kg, 47.5kg, 42.5kg przerwa 10 sekund A3: 25x Brama ( 30 stopni) 12kg, 12kg, 8kg sztabki Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku [...]

SOBOTA + NIEDZIELA Wypadły jako DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58331efffb2343bdbabddc86ec48609d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/504f5218a2d24796a9e336987eb6cf7b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73136169ef9b42ed8c8dc3af0066cb50.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ae170a255d54fd3b9990c5a3c12183f.JPG [...]

PONIEDZIAŁEK Witam };-) Dawno mnie tu nie było, cza dodać wpisy :-)) DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/920dcb710d24417e97c4233656509e15.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ca11df176594d4b8550a050580d6caa.JPG

WTOREK Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Pompek na poręczach przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie [...]

ŚRODA DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d00e119482349c6adaee93c8607ea3c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2125b9df70994f0e8f1880db9feca778.jpg

CZWARTEK Wczoraj dopadło mnie przeziębienie, więc nie chciałem się forsować na siłowni, więc zmieniłem na ten jeden trening plan, ale i tak trening na 101% 1.Wyciskanie hantli ława płaska 5 x 35kg 6 x 32,5kg 7 x 32,5kg 2.Wyciskanie skos ujemny 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg 3.Brama wyciąg dół 20 x 8kg 20 x 8kg 20 x 8kg 4.Uginanie ramion sztanga [...]

PIĄTEK DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8057ca32c0e43f2a4be200c7a3d5b9b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9c84fae83984f219546bf0c062585e6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a6d6178538140049e1a8ddde90b9598.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/413fc198f99f41e4943dd1ea33532296.JPG Zamiast pomidora dałem szynkę bo nie miałem akurat pomidora na [...]

SOBOTA DNT Choroby ciąg dalszy Dzisiaj po raz pierwszy waga zeszła do dwóch cyfr WAGA: 99.8 kg PAS: 100 cm W lustrze wygląda to coraz lepiej, na treningu fajnie już żyły wychodzą MICHA Wpadł 1 mały cheat meal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91f9c81b952b4e69b830598c7a0cdb83.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd2fe40d47ba4b74b8f428d7548054d5.JPG [...]

NIEDZIELA DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d3ff95e0ada427e8f4326345a3acd53.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eca707b4869e4db8b0503060a585948c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/543969f41b4e4e74a29b787f9c2a54a0.JPG

PONIEDZIAŁEK TRENING :D Szybkie łapy ;-) B1: 6x Pompek na poręczach przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C2: 12x [...]