big

[...] całego ciała. S&S z rana jak śmietana. Czas: 27'27" Swing 7 x 10: 28L/28P 28 H2H 32L/32P 32 H2H 32T TGU: 20 / 20 / 20 / 24 / 28 I można iść do pracy. Wstałem po tych wczorajszych rwaniach lekko połamany. Przeszło mi i teraz hajcuje się w środku aż miło :-) Odciski... Jakiś dramat https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/16760660/big.jpg

Dzień 17 – ładowanie – barki – triceps Ostatni dzień ładowania (uff) , od jutra do niedzieli bialko-tluszcze. Od jutra planuje dorzucic po 20 min stepera w dni bialkowo tluszczowe żeby szybciej się wypłukiwać z glikogenu. Jeśli chodzi o diete to wczoraj i dziś wyglądało to dokładnie tak samo: 500g ryzu, 500g kurczaka, 150g bialek z jaj, 200g [...]

Dzień 27 (NIEDZIELA) –OFF – Ketoza W końcu można odpocząć od węglowodanów. Do piątku białko-tłuszcze. Ponieważ zepsuła mi się waga, nie wiem czy jakiś progres w stosunku do poprzedniego ładowania. Z rana zrobiłem 15 min aero na steperze i tak też będę zaczynał każdy dzień na ketozie. [...]

Dzień 31 (czwartek ) –barki triceps Dziś niestandardowo bo DT, ale trening trzeba było odrobić ! Na treningu wolne powtórzenia 2s poztywnej / 3-4 s negatywnej/ 1s zatrzymania, z wyjątkiem ostatnich serii w unoszeniu hantli w bok. W sobote i niedziele robie oczyszczenie. Brokuły , oliwa, cytryny i dużo wody – tak będzie wyglądał mój jadłospis na [...]

Dzień 33 (piątek) –barki triceps Znowu problemy z Internetem, dlatego wczorajsza wypiska dopiero dziś . Po dniu pracy w zimnym nie ogrzewanym miejscu czuję się do niczego. Na trening poszedłem i mimo bólu gardła i ogólnego kiepskiego samopoczucia. Jak tylko wkręciła się podwójna porcja firestartera wiedziałem, że dam radę zrobić dobry trening , i [...]

Dzięki :D Dzień 34 (sobota) –off Dziś i jutro dieta oczyszczająca. Dużo brokułów i wody z cytryną. Na wieczór złapał mnie mały głód, stąd te 2 jabłka pod koniec dnia, ale też mają działanie oczyszczające więc myślę , że niczego nie popsułem. Poza tym znów jestem przeziębiony , więc na pewno mam delikatnie upośledzone odczuwanie głodu . Z racji [...]

Dzień 35 (niedziela) –off Drugi i ostatni dzień diety króliczej. Po piątkowym treningu trzyma mnie niestety ból gardła, a do tego doszedł katar, który nie daje normalnie funkcjonować oraz stan podgorączkowy. Kuruje się, przez noc musi się poprawić, bo oprócz treningu czeka mnie podróż do Łodzi, a następnie kolokwium z ekonometrii. Tak jak [...]

Dzień 38 (środa) – łydki-dwógłowe Dzis miał być off, ale jako, że nie robiłem już dawno dwojek , a akurat przechodzilem obok silowni postanowilem skorzystac z okazji i zrobic krociotki trening dwójki-łydki . Całośc zamknalem w ok. 35 min. Dieta zgodnie z planem, a na koniec dnia mały cheat- płatki lion. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]

WPISKA TRENINGOWA 17.12.2014 Miały być plecy, ale z powodów technciznych musiałem zrobić łapy %-) Cardio nie było z powodu złej pogody.. Trening Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi stojąc Zottman Curl Stojąc + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Ugianie młotkowe + Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 18.12.2014 Dziś DNT, [...]

Dzień 42 (niedziela) –off Od dziś miala być ketoza, a wyszlo odwodnienie ;p od rana biegunka i ból brzucha. Na sniadanie 3 jajka i na kolacje 2, to całe moje jedzenie na niedziele. Suplementacje odpuscilem. Niestety dzień stracony :(

Pod koniec roku podam wymiary po miesiącu redukcji i 2 dniowym czitowaniu %-) Wesołych Świąt

[...] mam zaplanowane aktywności towarzysko-uczuciowe. Jak zdążę przed, to Deep6RKC poleci w wariancie LIGHT - coby się nie odbiło negatywnie na mojej aktywności towarzyskiej :-D Nie mówię o tym o czym myślicie :-D Mówię np. o ziewaniu w trakcie spotkania, co już jest całkiem haniebne :-) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/17538112/big.jpg

[...] tego samego dnia. I właśnie TGU najbardziej dało mi się we znaki. Musiałem się porozciągać i powisieć na drążku, bo skurcze mnie łapały w skośne. Lecę dalej do roboty. Muszę to wszystko przemyśleć jeszcze raz. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/17551463/big.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37a3dffce6914c738e15b32637a680c5.png

[...] też narzekałem na osłabienie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a40666c81f54d278bd82850c5dc5ff5.png A robiłem z 20 kg! https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/12389644/big.jpg Niemniej jednak gdy pamięć zawodzi trzeba się odwołać do technologii. Mit o 5 obwodach z 24 został potwierdzony. W grudniu 2013 robiłem Deep6RKC z 16 kg, ale 14 XII [...]

[...] do piątkowego umartwiania na jakie się zdobędę. Miły wieczór się kroi :-D S&S poszedł jak z nut. Swing 32: 3'53" (było raczej energicznie) TGU 32: 8'39" (myślałem, że jestem grubo ponad limitem czasu - a tu niespodzianka) Nie ma się co opierdzielać. Trzeba kupować kulę cięższą :-) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/17963442/big.jpg

Dzień 66 (piątek) – Plecy Podciąganie na drązku: 5 s max powtórzeń Wiosłowanie sztangi podchwytem w opadzie 45kg/55kg/65kg/75kg , drop 65kg/55kg/45kg , 20/15/12/10 , drop: 8/8/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 27kg/35kg/40kg 15/12/8 Przyciąganie drążka chwyt neutralny siedząc 45kg/50kg/55kg/60kg 15/12/10/8 Ściąganie drążka [...]

[...] Sam się dziwię. Nastąpi konieczność powieszenia czegoś na kuli. Swing: 4'03" TGU: 8'11", znaczy się "wchodzi". https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18046700/big.jpg Idę pichcić. Pierwszy dzień liczenia proporcji. Na śniadanie: Schab pieczony, kawałki po 80g B: 15 W:0 T: 5 Masło ekstra: 55 g B:0 W:0 T:45 Rodzynki: 20g B:0 W:14 T:0 [...]

[...] (wczoraj dostałem) i pomidor. I spać. Rano ok. S&S Wariant szkoleniowy: Swing: 4'51" TGU: 8'09" - ES: 20/24/28/32/35 (doczepione obciążenie) Do roboty. Dzisiaj siedzę w pracy do wieczora. Potem będzie się trzeba zmusić do biegania. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18070871/big.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-20 07:32:35

[...] kawę, pół litra wody z 2000 mg witaminy C i jakoś jest. S&S Rozgrzewka: Sandbag Swing: 4'09" TGU: 8'29" Rozciąganie https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18095932/big.jpg Spadam na jakąś jajecznicę. Wieczorem może pójdę na basen. Posiedzieć w jakuzzi. Młoda wzięła ode mnie kettle. Sama chciała 8 i 12 kg. Okazało się, że robi brzuszki, [...]

[...] zawsze), pomidor i oliwki. S&S Sandbag - 5 minut. Swing: 4'39" TGU: 8'22" Oczywiście z prawilną kulą. Rozciąganie https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18119175/big.jpg Męczy mnie ten S&S już trochę. Dogryza mi monotonią. Ale jakoś tam działa. Trzeba będzie trochę "odpocząć". Zobaczy się. Zresztą i tak w ferie mam trochę rozjazdów i [...]