big

TRENING wczorajszy trening nóg i brzucha przedtreningowka x-plode rowniez dala rade jak ostatnio :) SMAK 10/10 PUMP: 6/10 POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 9/10 1. Suwnica z progresja ciezaru 4serie 12p. 200kg, 10p 250kg, 8p 350kg, 8p 350kg http://www.youtube.com/watch?v=9H8YsrJnsyo 2. Wyprosty nóg na maszynie (30stopni zgiecia tylko) na glowe przysrodkowa [...]

Dzis silka zamknieta wiec zaliczylem basen i saune w ramach regeneracji :) a na obiad zrazy wołowe z kuskusem i salatka /SFD/Images/2015/12/31/0abf7513c5544074a985cd1b90fd57f2.jpg

Dane Podstawowe i Wymiary : Staż: 2.5 roku Wiek: 18 lat Waga: 91 kg Wzrost: 179cm Klatka: 118cm Biceps: 44cm Udo: 63cm Łydka: 46cm Pas: 87cm Przedramię: 34cm /SFD/Images/2015/12/31/fee9cbdfc1224c03aa22c4facb0894bc.jpg 1. 2x Monohydrant Kreatyny 300kaps 2. 2x Beta-alanina 128kaps 3. Daa. 120kaps 4.Soya Pro 2000g 5. Whey GainBody 3000g 6. 2x [...]

ACTIVLAB:TEST SPONSOROWANY -WYDOLNOŚĆ czyli no easy days by żeleś WSTĘP Dziękuje bardzo firmie za zaufanie jakim mnie obdarzyła przy wyborze do testu, obiecuje dać z siebie 110% możliwości. Celem testu jest poprawa wydolności a ukoronowaniem będzie sprawdzian w biegu ulicznym 9.11.12 n dystansie 10km(oczywiście to nie kończy testu). Dlaczego [...]

powodzenia, mam nadzieje że to będzie dobry test ps. odnośnie marylinnn'a i jego diety chłopak ma gen do sylwetki, osobiście znam takich ludzi co mogliby jeść codziennie big mac'i a i tak będą mieli bardzo niski bf(i własnie marylinnn się do nich zalicza imo) więc nie ma co krytykować, tylko trzeba dopingować i czekać na podsumowanie. :-))

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/166147709bd8470eb752bbe36c73e84f.png 9.10.2012 TRENING Bieg 10 km - 58.08 Biegam zazwyczaj po asfalcie z suną przewyższeń tak do 800m . Generalnie spoko sie biegło:-) Nie było nikogo chętnego na sparing 40 min pracy na worku bokserskim Proste techniki a lało się ze mnie gorzej niż po biegu Odstęp między treningami ok 6h [...]

Z racji tego że wczoraj nie ćwiczyłem. Zacznę od dziś Wpiski :) Dzień 1. /SFD/Images/2015/12/31/0158827923db4c4480c3f7d612968435.png Klatka+Biceps. Klatka. 1. Wyciskanie na dolnym skosie 12/100kg 10/110kg 8/110kg 4/140kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 10/80kg 10/80kg 8/80kg 6/100kg 2. Rozpiętki na maszynie 12,10,10 :) Myślałem że się sztabki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2909c04121a43878eb5095c3e4ae217.png 09.10.2012 WTOREK TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 60-65-70-70 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 90-90-90-90-90 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 35-40-45-50 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge 60-60-60-60-60 Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75 Trening [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db630f5ceb3b4b02ba2705399aa1c068.png 10.10.2012 ŚRODA TRENING Bieg ok 12 km -72.12 Ciężka trasa sporo przewyższeń i ostrych zbiegów czas nie powala na kolana ale w nogach czuć wybiegane kilometry DIETA Płatki owsiane górskie 100g rodzynki 20g Mleko 250ml Whey 95 30g [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 12.10.2012 Przepraszam za brak codziennych wypisek , ale nie mogę ogarnąć neta . Raz mam ,raz nie mam , chyba musze po informatyka przedzwonić ;/ Okazało się niestety że nie będę mógł wystartować jutro na zawodach , ponieważ badania mam już nie aktualne ,4 dni mi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8620ffc3036a41febd92f6fd7e8d52aa.jpg DZIEŃ 5 Dzisiaj treningowo naprawde mocno . po 1 treningu mialem juz wage startową(72.5). zbijanie wagi daje sie lekko w znaki ale byle do weekendu nastepnego i wtedy wyciagam full arsenał od activlaba ;) /SFD/Images/2015/12/31/5b2b409645ae44669192617125687385.jpg Trening 1 siłownia [...]

19.10.2012 /SFD/Images/2015/12/31/91fe3e19fe2140c991b4317fdaa4ece0.png Barki+Triceps Barki -Unoszenie sztangi przed głowy 8/60 6/80 4/80 4/90 -Unoszenie hantli bokiem w góre w leżeniu 8/10 6/10 6/15 -Unoszenie hantli w przód 8/10 6/15 4/19 -Szrugsy 10/100kg 8/120kg 6/140kg Triceps. -Francuzki jednorącz 8/15kg 6/21 6/25kg -Wyciskanie wąsko [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cb11642e6d7443abd08f40c020f02b8.png 14-18.10.2012 DNI TRENINGOWE TRENING 4-6 h wspinaczki dziennie + taktyka DIETA tu będzie hardcore%-) 4x konserwa mięsna 200g pieczywo chrupkie 400g czekolada gorzka 100g główka czosnku i tak od niedzieli do czwartku ch.. wie co to były za konserwy ale data ważności na nich była do [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c92f7066dd4349b28903d13ff63b4d0e.png 20.10.2012 TRENING Rozbieganie -ok 16km Miało być jak tydzień temu półmaraton ,niesty nie dałem rady. Szkolenie odbiło się na formie i nawet czasu treningu nie złapałem:( SUPLEMENACJA Rano: -5 g Kreatyny - 30 g Whey Protein 95 Przed treningiem: - 10 g Stamina booster 4 g beta alanina 10 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dc988e9080a4ee7bcea93bb562d1d01.png 22.10.2012 Dzień Treningowy SUPLEMENTACJA Rano -kreatyna 5 g Przed Treningiem -Stamina Booster 10 g -BCAA XTRA 10 g -beta alanina 4 g 5 min później Super Pump 250 16 g na noc Whey Protein95 TRENING zakończony na pierwszej serii zarzutu KOMENTARZ Przypomniałem sobie że mam [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2e9432877a45d59bbfd11d46800d21.png 24.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 10km -56,32 30 min na worku SUPLEMENTAJA rano - 5g kreatyny przed treningiem : - 10 g stamina booster - 10 g BCAA - 4 g Beta Alaniny po treningu - 50g Hot - 3g kratyny - 10 g EAA 15 min później - 30 g WP95 Przed walką wręcz -10g BCAA po -10g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef9d567eb2ce46589ea11f999a149589.png 25.10.2012 Dzień Treningwy TRENING Podciąganie z obciążeniem + 10 6-5-3-3 + 10 bez Rwanie siłowe 4 x 6 50kg Przysiady 80-80-90-100-100-115 Wyciskanie w wąskim 60-60-70-50 MDS na barki 3 serie 7+7+7kg SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -50g zamiast śniadania Przed [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d457c0c9e86481d866f777cb1a2ebfa.png 26.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 15 km -1.41.01 DIETA I 5 jajek, 50g szynki konserwowej cebula 2 bułka orkiszowa II 100g owsianych 30g WP95 mleko 0% 240ml III i IV wątróbka drobiowa 200 g pieczywo razowe warzywa V łosoś 180g bułka orkiszowa SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2ed181d05634afab07bebf75f6151aa.png 29.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 5 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 5 POdciąganie sztangi do brody 4 serie po 5 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 DIETA 5 jajek + szynka konserwowa 100 g owsianych + 30 g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8d7db591204bce821e96212c836cf1.png 30.10.2012 Dzień Treningowy TRENING bieg 12 km- 1:12.24 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do II śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein [...]