big

9.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 10 20 kg x 20 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 4 :-? Masakra, nie wiem czemu tak slabo. Tydzien temu 70x8 lekko a dzisiaj 75 x4... 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 3. Chest dips 4x max rep wszystkie [...]

Już po evencie-nawet z pogoda nie było tak źlę-troche słońca też było ale ogólnie dość chłodno. Frekwencja też niestety niezbyt duża i zawodników i publiczności -ale co chcielismy to zrealizowaliśmy...:) Pojawił się też Sebastian Schmit-4 zawodnik kategorii do 85 kg z ostatnich mp w Kilecach-partner treningowy Karola oraz Jacek-kulturysta [...]

TYDZIEŃ IX DZIEŃ 58 11 maja 2014 DNT Dziwna pogoda pół dnia spałam a potem pojechaliśmy do babci#-P%-) MISKA +WARZYWA: sałata lodowa, sałata masłowa, pomidory +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Olimp vitamin-plex +PŁYNY: woda, kawa czarna, kawa rozpuszczalna z mlekiem + ok 400 ml rosołu +sernik mały kawałek + kawałek mięsa z ziemniakami Ostatnie dwie [...]

DNT / 10.05.2014 Weekend wyjazdowy - SPA %-) Miska nieliczona, ale czysta i dużo jajek (poza kilkoma łykami czekolady w pijalni Wedla :P). Relaks i odpoczynek \-) DNT / 11.05.2014 Miska również nieliczona, trochę zabiegów masażowo- relaksujących, a z rana interwał przed śniadaniem: 5min rozbieganie + 7 serii 15sek sprint/45sek trucht + 3 min bieg [...]

Dzień 57 Tydzień 9 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e40609ef46c444fc8169849c01e8ab04.png +kapusta kiszona, ogórek surowy, marchew surowa +herbata zielona 1l, woda 2l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddab8632fd93498696415dfba4466f01.png 1. ciężko 2./3. ok 4. #-P Ciężko mi się dziś ćwiczyło, ale może [...]

11 maja 2014 Dziś ponad godzina spaceru w którym było kilka biegów itp.

11.5.14 Siema, dziś wypadł 3 trening klaty w tygodniu + 50min aero %-) I bardzo dobrze, bo naładowany węglowodanami, mam dużo więcej mocy. Dobrze się czuje. Jak już mówiłem całe ładowanie opiszę dzisiaj wieczorkiem jak je skończę. Sylwetka już trochę podeszła wodą, ale pompa mega dzisiaj. Trening klaty + aero Wyciskanie hantli na skosie 3x15-8 [...]

6.05 DNT Miska: 1 725,0 kcal b: 144,0 g (33,4%) ww: 145,5 g (33,7%) tł: 63,0 g (32,9%) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 7.05 Bieg 30min Miska: 1 565,6 kcal b: 148,0 g (37,8%) ww: 144,2 g (36,8%) tł: 44,1 g (25,3%) + dojedzone tłuszcze;-) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 8.05 DNT Miska: 1 702,9 kcal b: 147,4 g (34,6%) ww: 147,3 g [...]

NIEDZIELA (11.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 5 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07bc3c0dcfab401cb2278e37a8a02ac5.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana,napar z pokrzywy, oolong, herbata czarna aromatyzowana,zielona kawa, kawa ze stewią, rooibos, rosół Warzywa poza miską: cebula, ogórki kiszone, mnóstwo sałaty i rzeżuchy ADHD mi się [...]

Wrzucam zalegle michy i trening z wczoraj. We wtorek wyjedzam na 2 tygodnie, mozliwe ze uda mi sie zrobic jeszcze jeden trenio w poniedzialek ale tak to koncze ten cykl i ide na rege. 8.05 i 9.05.- DNT Tylko joga 1h, nie bylo na nic innego czasu, tyle mam roboty przed urlopem }:-((( 10.05 -DT Trening rozgrzewka- bieznia, HIM, HAM, przysiady cc [...]

Dzień 6 Dziś dzień treningowy. Posiłki przygotowane do końca dnia. Jedynie wieczorem zaliczę Mc Donald gdyż jadę na mecz żużlowy i tradycyjnie wstępujemy coś przekąsić. Wliczone w bilans więc nie ma się czym przejmować. Raz na jakiś czas można sobie odpuścić dietę i korzystać z życia. Jeżeli mielibyście wybrać pomiędzy kfc, a mc donaldem na co [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 8 / 115 x 8 Jak na ciężki tydzień w pracy, to poszło nawet lekko. https://www.youtube.com/watch?v=27lqUC0pHg4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 30 3. [...]

Wymiary Generalnie to mnie trochę zaskakują. Ale bicek coś chyba urósł \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54e254d6dc154f8d9543593b802e7436.png Edit. 11.05.14 trening 25 min orbi plus brzuchy - wznosy nog ze zwisu. Tu sie zmachalam :-) Plus micha z dzis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34df304541364bfb8f51c4c0c08a9525.jpg Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu [...]

11.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 41 DNT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ab5f803d56b4e30a572637e5ec4ce11.jpg Z brzucha wreszcie trochę spadło - choć pewnie to dlatego, że po @ ;-) Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak,brokuły, papryka czerwona, szparagi, cukinia Płyny: woda, zielona, malina, rumianek, mięta 1. placki owsiane [...]

10.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 40 DT Trening BARKI I RĘCE 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8kg/8kg/8kg 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 20kg/20kg/20kg 2b. Uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2x 5kg/5kg/5kg 2c. Prostowanie ramion na wyciągu x25 20kg/15kg/15kg 3a. [...]

niedziela 11 maja 2014 r. 20 dzień LC/bezglutenowa ładowanie Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b803edb804a472797baf420e468da67.png Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60aab30f5302413fa5d05c6f3859a7cb.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa Warzywa: cebula, pomidory, ogórek małosolny [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d5e892ed43d4e50abd40b45784ede13.jpg 17 maja w Nowym Yorku rozegrane zostana prestizowe zawody zawodowej ligi - New York Pro 2014 ( wczesniej konkurs ten byl znany jako Night of Champions, od 1978 - 2004) Konkurencje jakie zostana rozegrane to: Men's Bodybuilding, Figure, Bikini, Women's Physique, Men's Physique. W [...]

Piątkowej miski nie liczyłam, pierwsze cztery posiłki były czyste, jako ostatni był czit- pierwszy raz tak naprawdę od baaardzo dawna :) Wczorajszy trening: Zajęcia kettlebell: rozgrzewka swing jednorącz- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy clean- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy snatch- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy (z 20kg [...]

TYDZIEŃ IX DZIEŃ 57 10 maja 2014 DNT Taka obolała chodziłam leTKo%-) MISKA +WARZYWA: marchew, sałata masłowa, ogórki świeże, pomidor +SUPLEMENTACJA: Olimp vita-plex, eythyrox 25, wit C, Mg + B6 +PŁYNY: woda, kawa czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8bd78af9bcf4e2087602e6012e8b325.png ________ POMIARY Plusy na brzuchu spowodowane tym, że jakieś [...]

Pomiary Tak, tydzień temu to było opuchnięcie. Już wróciło do normy, a nawet spadło :-D Tyłek jest spompowany, mam pośladki jak 2 kamienie %-) |-) No ale udo spada, więc jest dobrze ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1902825edd8045888b0d988189306bed.png