Garfieldka/podsumowanie str.44

Dzień 53 DNT

Miska 1600 BWT 120/145/60

+Mg, tran, wiesiołek, zielone, woda, kawa z automatu
+brokuł, pomidory, kapusta

kolejność posiłków zmieniona





Cały dzień w biegu, nie miałam czasu nawet zastanawiać się jak się czuję teraz za to czuję się zmęczona i zaraz kładę się lulu
Zapomniałam dziś o vacuum jutro nadrobię

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-05-08 23:42:17

o fotkach nei zapomnij

Zdjęcia będą jutro rano.

Dzień 54

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 10/12,5/15

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p
4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
10x 50/60/50
10x 15/30/40

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30


Komentarz:
1- ciężko, niemal na styk. Następnym razem zacznę od 17,5
2- coś tu jest nie tak... bardzo czuję bicepsy a pleców prawie w ogóle... Myślę, skupiam się, wizualizuję sobie ich pracę- w każdej innej części ciała pomaga- tu nie jakbym tych pleców w ogóle nie miała... Obliques, dziewczyny robią rozciągania, machania... jest jakiś magiczny sposób by zaktywizować te moje nieszczęsne plecy?
3a- zostaję przy 50, bo 60 już gubię technikę i zamiast skupiać się na wypchnięciu z bioder, staram się utrzymać w pionie 50 zostaje, dobrze to czułam
3b- tilt oczywiście trzymany
4- chyba wreszcie przestaję tu oszukiwać jeszcze nigdy tak mnie wypady nie stryały jak dziś
5- od 10-tego powt trzęsąca się noga, od 20-tego przygryzanie ust

Ogólnie- bez głębszych przemyśleń, dobrze mi się ćwiczyło

---------------------------------------------------
Zapomniałam wczoraj napisać, że @ mnie wreszcie raczył odwiedzić po 40 dniach. Jakichś większych niedogodności z tego tytułu nie odczuwam, prawdę mówiąc. Foty będą
---------------------------------------------------


Miska 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, wiesiołek, zielone, woda, pokrzywa, kawa
+cukinia, brokuł, cebula, kapusta

Zdjęcia


Przepraszam za ucięte barki bokiem, ale tak się ustawił aparat, a ja zauważyłam to dopiero robiąc porównanie.
Z niecierpliwością czekam na opinie.
















Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-05-10 08:11:37

Dzień 55 DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/10x5kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg
12x 1kg/2kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 1kg/1,5kg
6x 1kg/1kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x13kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone

Komentarz:
1-była moc dziś o wiele lepiej niż tydzień temu
2- jw.
3- tu już takiej mocy nie było, ręce drżały. Miałam błąd w rozpsce, bo tu napisałam, że było 2kg, ale było 1 (wg mojej kartki). poprawiłam
4- ałć! ogień! Zapamiętać na przyszłość- przed wznosami iść siku
5- ałć razy dwa mega, mega ciężko. Ostatnia seria to w formie clusters wyszła prawie. Raczej nie zwiększę tu.
6- ok

+vacuum

Ogólnie- dobry trenio Chciałam iść na siłkę rano, ale nie dałabym rady po wczoraj Nie umiem wchodzić po schodach, wszystko boli! Ciekawe, co będzie jutro

Miska 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, wieisołek, zielone, czerwona, pokrzywa, mięta, woda
+pomidory, seler naciowy, warzywa na patelnię (głównie brokuł, fasolka, cukinia, marchew, trochę kukurydzy)
+piętka z chleba, bo upiekłam (orgazmiczny )

Iza skrzywianie kręgosłupa powoduje ze twoja prawa strona , a chodzi mi o nogi pracuje słabiej niz lewa, I generalnie własnei największe zmiany widać po lewej stronie, . Nad tym będziesz musiała popracować, Juz teraz w ramach rozgrzewki przed-treningowej i codziennie dodatkowo wyciągaj prawa stronę, czyli chodzenie w kółko na czworaka w lewo stawiając wiesz prawa rękę bardzo daleko , leż na lewej stronie z ręką prawa nad głową i głęboko oddychaj do prawej strony wyciągając sie tak, możesz to samo robić wisząc prawą ręką na drążku , i rób skłony w bok jedna serię ze sztangielka w lewej ręce na lewa stronę wszystko po 10 powtórzeń (vel oddechów)

Aha. To wtedy lewej strony w ogóle nie rozciągać?
Kurcze, jak tak patrzę, to im bardziej chudnę, tym bardziej uwidacznia się ta wada postawy Da się ją jakoś naprawić czy jedynie jakoś ograniczyć?

Pomiary

Tak, tydzień temu to było opuchnięcie. Już wróciło do normy, a nawet spadło Tyłek jest spompowany, mam pośladki jak 2 kamienie No ale udo spada, więc jest dobrze

Dzień 56 DNT

Trochę się porozciągałam, trochę jogi, trochę callanetics. Z naciskiem na prawą stronę
+vacuum

Miska 1600 BWT 120/145/60

Dziewczyny jedzące mniej- podziwiam i współczuję. Ja ciągle chodzę głodna Jedynie głód mi minął na jakieś pół godzinki po bełcie (szpinak+seler naciowy+banan+kiwi), a reszta no cóż...

+Mg, tran, wiesiołek, zielone, bratek, mięta, woda
+seler, szpinak, brokuł, pomidory, kiełki rzodkiewki, szczypior, cebula, pieczarki