big

Trening : Trening udany, trwał nieco ponad godzinę, najbardziej czuję górne partie ciała. zamieniłem sztangę na hantelki według zaleceń ale rozpiętki zostały. Ciężary : Przysiad- 25kg Wiosłowanie(zamieniłem na hantelki)- 7.5kg Rozpiętki- 5kg Wyciskanie z przed głowy- 7.5 Pompki odwrotne- masa ciała Uginanie ramion- 25kg Suplementacja 5g [...]

Trening : Dzień nietreningowy, ruchu dużo bo 90 minut W-F gdzie cały czas biegałem a później 2 km piechotą, wieczorem zrobiłem sobie spacer z koleżanką więc się dotleniłem przed snem. Suplementacja : Niewiem jak to się stało ale zapomniałem o kreatynie. Ocena dnia : Nerwowy i szybki dzień, na nic nie było czasu lecz dieta była. Co do snu to go [...]

Trening : Trening udany, trwał nieco ponad godzinę, najbardziej zdenerwowało mnie to, że nie byłem na siłowni tylko.. w stodole, wziąłem coś zamiast sztangi i sztangielek, jakoś dałem radę. Suplementacja : 5g monohydratu pół godziny przed treningiem i 5g bezpośrednio po. Ocena dnia : Cały dzień czułem się śpiący, nawet teraz, trzeba iść spać [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb7b40fada3a4fca88cb074b1a0211ab.jpg Dzień 51-52 – 10-11.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT Miski z wtorku i środy wyjazdowo-miastowe, wyszło jakoś tak. Wtorek: -płatki owsiane górskie(50g), jabłko(190g), twarożek(150g) -chleb żytni razowy(70g), łosoś wędzony(100g), pomidor -łosoś z pary, krewetki koktajlowe, brokuły, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/576e4e70fd3246ed90cabb4d0e12343f.jpg Dzień 66 - 25.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77f3e83cf36243a8afacd58c9117e0c6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/456143cd03a04f28bf08c28f9d9fa32f.png Warzywa: surówka z kapuchy, ogórki kiszone, brokuły, pomidory, papryka Napoje: kawa x2 (w tym cappuccino), herbata [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c5d718868da4313af10a7fa5c14c96f.jpg Dzień 74 – 2.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f5173eae5a34916a22a7dfb76bc629a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a389dbd803844fd991f206d05fba2de5.png Warzywa: pomidory, ogórki gruntowe Napoje: kawa x1, herbata zielona, czerwona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53b2e85f3cd042f2867aec895fb25d40.jpg Dzień 80-81 – 8.-9.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33b6ca89d911428a829145816a328d4d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3f074af0e6d41079aade9d1070f18dd.png Warzywa: fasolka, pomidory, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata zielona, czerwona, pokrzywa, love mix [...]

Dzień 4 – 30.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7586529d45054eb2ba23b662583eb33f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97eb284cdcef405191e39017d351b6e7.png Warzywa: pomidory, leczo, papryka czerwona, ogórki kiszone Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, woda 2l Suplementy: [...]

O mój nowy avek się pojawił. To będzie motywator, pupa Jamie Eason :-)) Dzień 7 – 2.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd5ea1fdb1234091bfbf81147112b72f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0118030dcc6a4fa283d5ba9a3b8d7892.png Warzywa: pomidor, papryka czerwona, brokuł Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem, herbata [...]

Dzień 10 – 5.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/590f8291f2c04b549151a9f2550ed0f6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4b61a2dbb72446fb7fec3843d0753db.png Warzywa: pomidor, papryka czerwona, cukinia, sok pomidorowy, ogórki gruntowe Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa x2, love [...]

Dzień 14 – 9.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea53a683138c4323bcde5b921a97a8fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d425524c8b240f7bf4e89ae48f1a434.png Warzywa: pomidory, ogórki kiszone i gruntowe, kalafior Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa x2, love mix ziołowy, woda [...]

Dzień 10 MASY – 3.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/889b0422b60a40acb33b3e7cab398299.png Warzywa: pomidory, kalafior, papryka czerwona Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona x3, melisa x2, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2 Dzień 11 MASY – 4.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez [...]

Dzień 28 MASY – 21.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b012b2f7c5c74d0696d3a962c5c7901a.png Warzywa: pomidory, kalafior, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g Jednak bez treningu. Ale weekend [...]

Unknovvn, wiadomo, generalnie widzę różnicę, porównując do podsumowania z sierpnia, więc coś się dzieje. Szkoda, że wraz z mięchem tłuszcz ;-) Lucy, dzięki za info, aero te 20min będę kręcić, szczególnie, że siłowy zajmuje ok. 1 h, a na trening mogę obecnie przeznaczyć 1,5h, więc jest ok. Mika, pamiętam z podsumowania konkursu, że trochę domasować [...]

Kajtek, };-) Mika, nie ma! Będzie podsumowanie po pełnych 12 tygodniach /-)_ Chuda, jak wspominałam - w końcu jesteś! Dajesz chudzielcu, bo te 48kg to wstyd! ;-) Ja już 55, więc masz co nadrabiać %-) Dzień 36 MASY – 30.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3254f831c84642c3b2feddeafcfb479b.png Warzywa: pomidory, [...]

Dzień 47 MASY – 9.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92a6ff834e45408ebd90ad4a7e8c47e5.png Warzywa: pomidory, ogórek, brokuł Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/038bdfde009b418b88e4d58ed4040c40.jpg W [...]

Caroline, aż tak chyba nie ;-) Coś tam urosło, ale to jeszcze nie to, co chcę docelowo osiągnąć. Dzień 58 MASY – 20.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b2bbb3b2674b909c7719d42f1adf0e.png Warzywa: pomidory, ogórek, pieczarki Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, [...]

Dziewczyny, w ogóle nie czuję presji %-) Dzięki, że jesteście };-) A chipsy tak, ale tylko te zrobione własnoręcznie ;-) Dzień 60 MASY – 22.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17fda27d9e2e47a3a8ddc3aaabb02ee6.png Warzywa: pomidory, ogórek, pieczarki Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, pokrzywa, woda 2l [...]

27.07.15 DNT w wyniku zawirowań miska nieliczona ale czysta, ogólnie dzień w biegu, miał być bieg wieczorem ale koniec końcow wybrałam koszenie trawy i prace w ogrodzie bo zarośnięte strasznie 28.07.15 DT warzywa: pomidor, ogórek, papryka, cukinia, cebula ale po niedzielnym treningu miałam zakwasy, zresztą nadal mam heh , ale fajnie [...]

29.07.15 DNT bieg 6m, 40 minut, praca w ogrodzie warzywa< pomidor, ogórek, cebula, cukinia, papryka /SFD/Images/2015/7/30/13467b564c314852ba9cc15d668b71b4.jpg 30.07.15 DT warzywa: pomidor, ogórek kiszony, kalafior, papryka, cebula /SFD/Images/2015/7/30/4f90a3f04e554560a7ef355d3e89b194.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-30 07:39:33