bieganie

Ok to ostatnie pytanie, czy w te dni nie treningowe mógłbym dorzucić jakieś treningi cardio? ( bieganie,basen)

Nooo to moje bieganie ma mnie doprowadzic do takej formy, zebm mogla pobiec w sztafecie resovii rzeszow wiec raczej nierekreacyjnie. Jesli chodzi o odchudzanie to nie to, w podswiadomosci tluszcz chcialm spalic ale niechodzi mi o stracenie na wadze tylko utrzymaniu takiej jaką mam do tej pory, chodzi mi rowież o to zeby objętość moich nog sie [...]

Nie wiem ale zażywał jakiś i sie poci teraz i nie poleca takich wynalazków ;p Ja spaliłem tłuszcz treningami i bieganie +40min

Wiek : 16 Waga : 106 Wzrost : 178 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 104 Obwód klaty: 111 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, bieganie, rower, piłka nozna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : skaza białkowa Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

Tak wiem, schudłem już 26kg przy diecie i dobrym treningu + bieganie więc tego nie musicie mi tłumaczyc, tylko chciałem zapytac:).

czyli tylko robisz samo bieganie bez innych treningów siłowych czy to na siłowni czy jakiś domator w domu.

[...] tutaj wylicz zapotrzebowania i odejmij 500-600kcal (nie więcej) i powoli schodź w dół wraz z wagą, do tego aeroby (bieganie) co 2 dzień i powoli patrzeć na efekty, pamiętaj 2-3kg na miesiąc to i tak dużo i pomyśl sobie ile to będzie w ciągu roku czy dwóch lat (2x12 =24kg) na pewno lepiej [...]

[...] , to nie rzucaj sie odrazu na głęboką wodę. Siłowo ćwicz 2-3x w tygodniu małymi cieżarami (w miare krtórkie przerwy miedzy seriami) do 20 powtórzeń a po ćwiczeniach siłowych bieg truchtem z 40-60 min. Acha pamiętaj że jeżeli zaczynasz ćwiczyć siłowo+bieganie wiec już na dzień dobry twoj orgaznim pali wiecej kalorii i nie obcinaj mu ich.

wybacz ale nie rozumiem ani troche sportowego żargonu (mikroskladniki itd) jezli chodzi o aktywnosc to nie jestem aktywny ponad norme praktycznie w ogole (tam spacerki bieganie po parku - norma), prosilbym aby mi wszystko powytykac co i jak, jezeli bedzie trzeba jakiegos info, podam, ale ja naprawde nie wiem jak zaczac..

Bieganie wskazane. Swodbodnie, bez forsownego tempa. W sam raz na dotlenienie się.

a i jeszcze to gdy chce ćwiczyć w jednym dniu ćwiczenia areobowe (bieganie) to lepiej przed czy po treningu na mieśnie brzucha , czy to beż róznicy ?

jeśli to ma być krótszy bieg który w zasadzie będzie dla Ciebie rozgrzewką przed treningiem to ujdzie ale jeśli to bardziej poważne bieganie to odradzam. Stracisz zbyt dużo sił które przeznaczyłbyś na właściwy trening

Lepiej najpierw zrób trening nóg a potem bieganie

[...] interwaly kilometrowe to nie dobry pomysl na biegi krotkodystansowe, ten patent widzialabym raczej w treningu pod maraton.. Danielg powiedz jeszcze jak trenujesz, czy bieganie to jedyny rodzaj treningu i ile razy w tyg biegasz. 1 km to u cb dystans startowy a nie roboczy to znaczy ze bieasz 1km na kazdym treningu. Ja bym widziala to tak, 3 [...]

[...] 3 razy w tygodniu, ale na kazdym treningu jest mniejsza intensywność, niż np. w splicie 2. Masy mięśniowej raczej nie, na pewno pomoże w spalaniu tłuszczu, a aeroby, np. bieganie jest wręcz wskazane, aby nie łapać tłuszczu, no i dla ogólnego zdrowia. Jeżeli będzie dieta dobra, to bedzie wszystko ok Zmieniony przez - agentRocky w dniu [...]

[...] Ale ćwiczysz raz w tyg. W FBW też robisz 12 serii w tygodniu. Ale ćwiczysz mięsień 3 razy w tygodniu ( po 4 serie na treningu.). I to daje lepsze rezultaty. 2. bieganie intensywne np. 2 razy w tygodniu zagraża lepszemu nabieraniu masy mięśniowej? Jeżeli masz dobrą dietę to powinno być w porządku. Ale w przypadku zwykłego [...]

aa zapomniałem dodać. Trening tylko w domu, na siłownie nie ma czasu, ew. bieganie. W domu tylko gryf + 28 kg obciążenia i 2 x chantelek z 10 kg obciążeniem.Nie ma żadnych ławek ani nic.

Moim zdaniem na poczatek 5 treningow w tygodniu wystarczy. Dodal bym jeszcze kilka razy poranne bieganie z rozciaganiem.

Ja tam biegam promenadą przy jeziorze. Lubie rano biegac gdy dopiero słonce zza góry wychodzi. Ogólnie mam ładne krajobrazy to z rana najlepsza pora na bieganie.

Sam powiedziałeś że biegasz. Bieganie nie jest tak bardzo istotne przy brzychu. Bo przy bieganiu owszem ruszasz wszystkimi partiami ciala , ale przede wszystkim nogami i rękami. Musisz zacząć robić brzuszki, skłony, podciąganie kolan naprzemiennie do brzucha na stojąco, leżąco itp. Poszukaj jest wiele ćwiczeń. A jeśli chcesz zrzucić brzuch [...]