4.09.2018 Rano kardio na czczo 30' biegu. Niestety musze odpuścić na kilka dni bieganie... Najprawdopodobniej mam przeciążone więzadła krzyżowe. Straszny ból od kilku dni podczas biegu i podczas bardzo długich spacerów. Zamiast tego jako kardio spróbuje przesiąść się na rower, mam w planach jeszcze basen (ale zobaczę jak wyjdzie w praniu). [...]
[...] po tym treningu mam kolację już z węglowodanami. Zastanawiam się jaki rodzaj treningu byłby najlepszy przy insulinooporności? Na chwilę obecną aktywności jakie mam to rower, bieganie i treningi Chodakowskiej. Myślałam o tym, żeby rower/bieganie przeznaczyć na te dni 'nietreningowe' i potraktować to bardziej jako rekreację, natomiast w dni [...]
[...] z większej odległości żeby cała sylwetkę było widać. Jeśli chodzi o cel- redukuj. I to ostro. przy takim bfie niewiele zbudujesz, zacznij od jednej aktywności (siłownia/bieganie) i doloz drugą przy ewentualnym zastoju. Ogarnij dietę, w treningu skup się na podstawach, zjedziesz trochę smalcu możesz wejść na masę z minicutami żeby maksymalnie [...]
Dla osób redukujących utrata wagi to ogromny sukces. A raczej połowa sukcesu, bo wyzwaniem jest jeszcze jej utrzymanie. Badania wykazują, że tylko 20% redukujących 10% lub więcej masy ciała, utrzymuje nową wagę maksymalnie przez rok. Brzmi to dość ponuro. Podsumowanie Utrata wagi to spore wyzwanie, ale wydaje się, że jej utrzymanie jest jeszcze [...]
trening siłowy poprawiony,jest OK natomiast jeszcze kwestie: 1) w-f, co na nim robicie? można to w ogóle uznać za "trening"? 2) bieganie, jak biegasz? ile,jaki czas? 3) we wtorek nie podoba mi się połączenie roweru i biegów. Te 140km to Cię chyba trochę poniosło ale nawet gdybys robił dolną granicę,tj 60km, to odcinek dość spory więc aktywnosci [...]
[...] 5x5 + 25kg i tu dupa. pierwsza seria poszła na 5 powtórzeń ale kolejne już na 4 i trzeba było po 1-ym powtórzeniu dobijać...przed urlopem jeszcze powtórze,chyba... oraz bieganie-aerobowe. Również bez większego szału. 8km Tempo niezbyt szybkie. A i czasem zwolnić trzeba było. Ale wiem czemu. Moja super dieta mogła mieć na to wpływ śniadanie: [...]
[...] ponieważ wracam zmęczony, a dalej nie chcę się dobijać treningiem biegowym, co innego trening siłowy lub delikatny trening biegowy jak np. 25' truchtu. 2)Jeśli chodzi o bieganie to biorę udział w zawodach biegowych na przeważnie dystansach: 1k, 5k, 10k. Moje treningi biegowe opierają się głównie na zrobieniu odpowiedniej wytrzymałości i siły [...]
I biorę :D Dziś zamówię. A takie pytanie mam. Waga ~110kg wzrost 179 wiek: za chwilę 22 Czy ten zestaw będzie odpowiedni, do jakichś ćwiczeń typowo siłowych, na redukcję? Do tego dołożyłbym bieganie praktycznie codziennie, bo mam orlik z bieżnią 10metrów od domu + oczywiście mniej żarcia. Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-09-05 18:35:13
Możesz ułożyć trening FBW w zakresie powtórzeń 10-20, krótkie przerwy, 3-4 serie na partie, do tego aeroby po treningu siłowym, bieżnia/rower/bieganie. I dieta, dieta jest najważniejsza, bez niej nie ruszysz z miejsca. Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 4 [...]
[...] tego czystego mięsa zrobić ? 4. Jak pogodzić siłownie z sztukami walki ? Aktualnie wtorek katujemy nogi (lowkicki, middle, fronty łączone z przysiadami itd...) po tym bieganie, a czwartki robimy normalnie kombinacje ciosów z nogami i na koniec bieganie. Aktualnie robię poniedziałek góra, wtorek sztuki walki (nogi) środa znów góra, [...]
[...] więc min. 100 km zaliczam do wyprawy rower, ale napewno robię to zamiast innego treningu, lecz przy treningach rowerowych zostanie przy przydziale, 30-60 km. Jeśli chodzi o bieganie to wszystko sam ustawiłem na temat treningów biegowych, a na zawody chodzę sam, albo z ojcem np. Doz maraton łódź 10k, nie mam żadnego trenera, nie chodzę do żadnego [...]
[...] mam aż za dużo. Skomplikowana sprawa @-| Ale rzecz, która jest najfajniesza w planie, to cardio - dwa razy w tygodniu szybkie 30 min spaceru na czczo. Po pierwsze, odpadło bieganie na bieżni, które jest najnudniejszą rzeczą na świecie, a po drugie - taki spacer przed śniadaniem jeszcze przy aktualnej pogodzie to mega przyjemność. [...]
[...] press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu 65’ rower w terenie. Troszkę wszystko się w tym tygodniu porozjeżdżało, przez to że nie mogę biegać, staram się zamieniać bieganie na inne formy kardio. /SFD/2018/9/7/2f44a2bd73714307bd14fc103ffd5178.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-09-07 20:11:19 Zmieniony przez - Inezz96 w dniu [...]
[...] może z 80kg na ławce ale byłem dość dobrze docięty na 67.5kg z racji wykonywania masakrycznej ilości interwałów - intensywne treningi Muay Thai oraz tłuczenie w worek i bieganie). Moj standardowy trening wyglądał mniej więcej tak że najpierw trening wytrzymalościowy na maszynach (izolowane ćwiczenia z dużym zakresie powtórzeń 20+ troche jako [...]
[...] biegowych? Niektóre są całkiem spoko bo poza tempem dodają ciekawe cwiczenia jak np podbiegi, przygotowując do poprawy rezultatu na dany dystans. To lepsza metoda niż zwykle bieganie bez żadnego celu. Trochę jak z treningiem siłowym. Progresja treningowa lepiej się sprawdzi niż ciągłe machanie zależne od dyspozycji dnia. Co do rozkładu. Nie [...]
[...] nie znaczy, ze bede jadl do oporu. Ot podjem troche więcej i ewentualnie wypije drinka. Zmieniłem trening na klasycznego splita. Objetosc bedzie o wiele wieksza, wiec licze ze jednak uda sie poprawić jakosc miesni i pokaże sie więcej żył. Oprocz tego treningi nie sa takie czasochlonne, wiec mam czas na bieganie. Wypiski zaczne od poniedziałku.
[...] niż wygląd. Gdzie ludzie jedzą by żyć, a nie żyją by jeść. Gdzie ciężarówki się ciągnie, a sanki pcha. Gdzie zamiast kalorii liczy się powtórzenia i kilogramy. Gdzie bieganie to nie cardio a część treningu, i dla swojego dobra powinieneś trzymać coś ciężkiego podczas." Przyznajesz, że nie jesteś wystarczająco silny (wielu z nas się tak [...]
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
