Hej, jestem po wizycie u fizjo. Stwierdził,że mam ostrą skoliozę, jednak mogę ćwiczyć z ciężarami. Powiedział,że mam zmniejszyć trening siłowy,a zwiększyć cardio. I tak robię siłka może 2 razy w tyg. reszta bieganie.
Ok to zaczynam ;-) Mieszkam w Holandii do pracy muszę jechać 11 km +11 km powrotu.. Moje ciało nie jest w najlepszej formie. Uda są popuchnięte. Czy dodatkowe bieganie po 22 km dziennie jest ok? ZWiększyć kaloryczność miski? Preważnie jem około 2000 kcal. Czasem wkrada się czekolada... Dam spis miski za chwilkę.
Ech to bieganie, ten rower. O kilogramach rzecz jasna mowa ;-) Kilometry to tylko Garmin gubi %-)Teraz Cię zrozumiałem :-). Jednak utrata kilogramów wagi ciała interesuje mnie jedynie przed zawodami gdy muszę się zmieścić w limicie wagowym. Po ostatnim eksperymencie z utratą wagi wiem, że na tydzień przed mogę ważyć 5 kg więcej niż wynosi limit na [...]
12.05 Małe zmiany u mnie :P 6.04 12.05 waga waga 53.7 50.3 obwod talii 69.5 68 pas 75 72.5 obwod bioder 93 89 Trening bieganie 6 min przyciagnie do klatki 8 x 25/30/35/40 grzbiety na maszynie 15 x 72.5/72.5/80 uginanie nóg na maszynie siedzac 12 x 30/30/40/40 przysiady na stepach z hantlem 10 x [...]
[...] także spełnia swoje zadanie), oraz BCAA 10g przed treningiem. Chciałbym się Pana zapytać, jaki jest Pana sposób na zastój podczas wycinki? Czy zwiększyć wysiłek fizyczny (np bieganie?), czy ewentualnie zmienić pory biegu (i dodać bieg w dni treningu siłowego), a może jeszcze troszkę obciąć kcal w diecie? Chciałbym także Pana zapytać, jaki ma Pan [...]
04.04 Dziś tylko jednak tenig bez sauny i jacuzzi :P Trening : Bieganie 6 minut - 1 minuta biegu / 1 min marszu Wypychanie na suwnicy siedząc spoty szeroko x 8 90/100/110/130 Wypychanie suwnicy leżąc x 8 90/100/120/130 Uginanie nóg na maszynie siedząc x 8 30/30/40/45 x 6 Przysiady na stepach z hantem + guma x 8 22,5/22,5/25/30 Przysidy x 8 [...]
14.04 Dziś delikatny trenig bo jutro lecimy na tajski Trening bieganie 6 min wypychanie siedzac skos górny x 8/25/25/30/30 rozpietki x 8/20/20/27.5 ściąganie drążka do klatki x 8/25/25/30/35 prostowanie przedramion na maszynie x 8/10/10/12.5/12.5 pompki na poreczach x 8/22.5/15/15/7.5x 5 maszyna na posladki x10 /55/65/75/80 Suplemetacja: [...]
Na bieganie ( i nie tylko) zabieram ze sobą playlistę SABATONU Kapitalne, motywujące teksty + mocna muzyka https://www.youtube.com/watch?v=Ylyqoxh-cXk https://www.youtube.com/watch?v=JlfEzipfBd8 A przy tym rewelacyjnie jeździ się na rolkach- w głowie mając program z łyżwiarstwa figurowego, oglądanie którego chłonęłam jako dziecko. [...]
[...] na 2 miesiące, ale nie udało mi się pokonać bariery 86 cm w pasie więc przedłużyłem o kolejny miesiąc. Trenowałem 2 razy tygodniowo na siłowni systemem pull-puch, do tego bieganie 2 razy w tyg. po 8 km- 45 min, i nadal brak efektów. Zamieniłem więc bieganie na interwały, biegając pod górkę- wyciąg narciarski o nachyleniu 6 st i 17 m [...]
[...] w pasie- na wys pępka. Oczywiście będąc na DEFICYCIE to jak to wytłumaczyć ? Mało tego zacząłem tracić wszędzie ale nie w pasie, 2x w tyg siłownia po 90 min, plus 2x w tyg bieganie po 10 km czyli 2 x po 60 min. Ja wiem co to jest deficyt i nadwyżka i wiem że to jest najprostrza metematyka (- i +) ale nie dziwcie się moim pytanią i uporczywości, [...]
Czyli np. jeść w okolicach zera a dołożyć aktywności, bieganie, godzinne spacery ? No zaczynasz kumać o co chodzi:-). Ale wal to mityczne określenie "zero kaloryczne". Obserwujesz wagę, samopoczucie, siłę. Jedz żeby być najedzonym i mieć siłę, a jak waga nie poleci w dół zapierniczasz więcej cardio albo dokładasz na sztangę. Może być tak, że waga [...]
Czyli np. jeść w okolicach zera a dołożyć aktywności, bieganie, godzinne spacery ? No zaczynasz kumać o co chodzi:-). Ale wal to mityczne określenie "zero kaloryczne". Obserwujesz wagę, samopoczucie, siłę. Jedz żeby być najedzonym i mieć siłę, a jak waga nie poleci w dół zapierniczasz więcej cardio albo dokładasz na sztangę. Może być tak, że waga [...]
[...] dużo łatwiej, wpadasz na jedną jonkretną partię, dajesz z siebie maxa i do domu. Ja niestety muszę kombinowwać, bo przesadzę z klatą to braknie sił na barki albo tric. Ale nie zrozumiałeś mnie chyba, chodziło mi o to że nie robiłem , nic a nagle robię 80-100 seri tygodniowo + dwa dni bieganie. Nie porównujmy znów mojej osoby do zaawansowanych.
Cario to myślałem tak 2x w tyg po 30 min, wystarczy ? Lepiej spokojne bieganie czy dłuższe spacery ? Czy interwały ? Wiem że cyferki ale żeby masa była w miarę czysta to bf musi być niższy niż 15% według literatury. Siła spadła, ale na siłce dźwigałem praktycznie te same ciężary co na masie, jedynie skos na klate z 80 spadłem na 70 kg. Dużo dała [...]
To co lubie czyli masz na myśli cardio ?Tak. Masz więcej czasu na chodzenie i lubisz chodzić to maszeruj. Lubisz biegać bardziej niż chodzić to biegaj. Nie da się ukryć, że bieganie jest skuteczniejsze dla redukcji i dla wzrostu kondycji.
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
