bieganie

[...] na początek więc proszę o wgląd w mój plan i jakiś komentarz. Mam 23 lata, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią ale ze sportem, rowerem czy bieganiem owszem :) Wymiary przedstawiają się w następujący sposób : Klatka piersiowa : 104 cm Brzuch / pas : 75 Biceps : 33 cm Przedramię : 28 cm Udo : 62,5 cm Kark : 36 cm [...]

[...] za głowe 3x 10-12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-12 powtórzeń Po każdym treningu na siłowni mam zamiar chodzić na basen a przed śniadaniem bieganie lub rower. I oczywiście codziennie ćwiczenia na brzuch. II. Dieta Starałem się ułożyć dietę jak umiałem najlepiej ale pewnie i tak będą błędy :-) Co do [...]

[...] pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g (600kcal), [...]

[...] siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : napoje izotoniczne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: [...]

[...] "uwięziona" z dala od cywilizacji i nie mam jak wybrać sie na siłownię czy poćwiczyć pod okiem trenera. Zostaje mi tylko mata w domu, ewentualnie jakiś sprzęt typu orbitek + bieganie czy pływanie. ------------------------------------------ Co chciałabym zmienić: - pozbyć się "boczków" i wyszczuplić górną partie bioder - ujędrnić i podnieść [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: najlepiej nie siłowe bieganie skakanie na skakance, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła ,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie codziennie ;)

[...] góre( przy odpowiednich ćwiczeniach) ale szybkość spadanie diametralnie. Wcześniej ćwiczyłem bardzo dużo ,ale tylko na nogi( nie na siłowni tylko ćwiczenia typu Super Dunk, bieganie po schodach itp), góry nie robiłem wcale , aczkolwiek nie należę bo chuderlawych. Będe ćwiczył tak : Pon: Wszelkiego rodzaju ćwiczenia plyometryczne na nogi( super [...]

[...] na prace, ale w tej chwili sytuacja jest unormowana i mogę zaplanować coś konkretnego...ogólnie mówiąc zawsze na bieżąco bylem i jestem w sporcie, karate,siłownia,crossfit,bieganie no i wojsko (legia cudzoziemska 2rep) zakończenie półtora roku temu... zdecydowałem się teraz na porządny trening dietę i w miarę dobry cykl i tu własnie potrzebuje [...]

[...] 5-6 dni/tyg. Ostatnio crossfit i to mam zamiar pocisnąć w najbliższym czasie, ew crossfit + jakieś lajtowe cardio potem. Taka typowo siłownia mnie nudzi, tym bardziej bieganie blee. Nie jestem desperatką chcącą schudnąć za cenę odmawiania sobie wszystkiego, ale może ktoś zasugeruje mi jakąś zmianę nawyków, coś gdzie popełniam błąd? Wiem na [...]

[...] olejow itd . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba i przyrost Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie,rower,bieganie, abs2 ,drążek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas , drążek Dieta: Bardzo rygorystyczna Przeciwskaznania medyczne: żadne [...]

[...] więc możliwe, że te odchylenia hormonów są spowodowane moim trybem życia. Jeszcze coś o mnie to trochę ćwiczyłem w domu pompki, drążek, nic wielkiego brak systematyki oraz bieganie. Od około 16 roku życia waga wahała się 68-73kg. Wraz z dietą zamierzam zacząć siłownie 3x w tygdoniu fbw 5x5 podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Po czasie dołożyć [...]

[...] o sprawdzenie i poprawienie gdy cos nie bedzie jak nalezy Ektomorfik Wiek:20 Waga:63 Wzrost:172 Cel: masa Staż: tydzien:P Aktywnosc: raz w tyg. rower ok 1-2h , od 1lipca - bieganie. Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania [...]

[...] siłowni: 1,5 roku Waga 72kg Wzrost: 181 Zapotrzebowanie to około 3100 kcal. Dośc dużo jednak siłownia i taniec dają aktywność 5 razy w tyg. Dodatkowo praca i jak się uda to bieganie. węgle 430g białko 116g tłuszcze 103g Dodaje zdjęcia: IMG_1708.jpg http://zapodaj.net/14f45d5d17b50.jpg.html http://zapodaj.net/9a26dff064cc5.jpg.html [...]

[...] - bez pobijanie rekordów wyciskanie i obwodów Staż treningowy na słowni: 1rok / 6miesięcy (Cały/Ciągły) Uprawiane inne sporty: Przed wakacjami 8 miesięcy MMA teraz tylko bieganie rekreacyjne (od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Wskazówki żywieniowe [...]

[...] temacie który mówi o 10 zasadach... Odrzucam jasne pieczywo ziemniaki fast food słodycze itd. Przerzucam sie na kasze, razowca i brązowy ryż. Nie wiem jednak co z moim bieganiem? HIIT czy powolny trening ale dlugi czy moze bardzo intensywny? czytałem wszystko co podwieszone i zdania są podzielone. Jestem gotowy trenowac codziennie. Co do [...]

[...] regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : epilepsja - aktywna może raz na 6 miesięcy, regularne miesiączkowanie Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie,ćwiczenia w domu,jazda rowerem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3,CLA Stosowane wcześniej diety : LC, dukana Od około 10 dni biegam [...]

[...] 78 Wzrost: 175 - 178 Cel treningowy: Przyrost Siły, zamiana tłuszczu na mięśnie Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Dawniej Kick-Boxing, teraz bieganie rekreacyjne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, stojaki, Sztanga, Hantle. Dieta: Zdrowo i dużo białka. Przeciwskaznania [...]

[...] tłuszczu ( szczególnie brzuch ) i rozbudowa miesni Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: w najlepszym porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i bieganie ( od dzis rowniez w DNT ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest ich wprowadzenie : TAK i mysle nad białkiem po treningu silowym i spalaczu [...]

[...] przy czym powolna utrata tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, od czasu do czasu bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze tłuszczu, BCAA, białko, aktualnie odżywka przedtreningowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak [...]