(tylko opisze ze na silowni krotki trening 30-45 min ) trening silowy krotkie przerwy bardzo . a z rana co to tego treningu troche ogolnie opisalem bieganie to tak na rozgrzewke ,pozniej dynamika zejscia do nog na gumach , trening ogolny na gumach , walka z cieniem , mlot + opona . tylko troche zmodyfikowalem plan poprostu kiedy bedzie ten [...]
No więc plan mam z linka którego podałeś (tematu) Próbuje od poniedziałku. Mam też pytanie. Jeżeli chodzi o aerobik to bieganie wystarczy? I czy po treningu mam biegać bo podobno wtedy mięśnie pobudzone do spalania tłuszczu są (po treningu). Po 4 tygodniach mam przejść do FBW??
Stopniowo krok po kroku.Wiadome jest ze nie wytrzyma pełnego trenigu dl WR. Ale mysle ze powoli powoli jezeli bezdie chcial i pokaze ze ma jaja to po paru treningach Plus wiadomo ekstra bieganie we wlasnym zakresie i bedzie z niego pożytek.
Bieganie odpada, chłopak sobie stawy załatwi. Zainwestuj w rowerek, rowerek stacjonarny, zwracaj większą uwagę na to co jesz, o której, w jakich odstępach... jak masz dużą nadwagę to dziennie zrobienie 1,5h marszobiegu zrobi swoje. Dobry jest też orbitrek, który modeluje sylwetkę bez przeciążania stawów.
Bieganie przeciez nikt nie mowi ze ma chłopaczyna trzaskac maratony,albo biegac sprint na 100 m. Wszystko trzeba robic w miare swoich mozliwosc. Nawet jezeli ma zaczynac od 15 min truchtu.
Ja jestem zdania, że bieganie jakiekolwiek przy nadwadze + 15 i więcej wyrządza więcej szkód, niż dobra, ale autor tematu za pewne i tak zrobi swoje. Poza tym dobiegnięcie na przystanek sprawia mu problem, a sensowne ćwiczenie aerobowe jest wtedy, gdy trwa 30-40 minut, więc odpowiedź nasuwa się sama. Ćwiczenia siłowe + orbitrek + marszobiegi to [...]
[...] się tym bawie w domu.. ale to nie są jakieś super treningi. Pływanie niestety odpada. Mam do tego jakieś przeciwwskazania. Nigdy nie wolno było mi chodzić na basen.. Z bieganiem to tak jak mówiłem. Teraz jestem na takim etapie, że po przebiegnięciu 10 metrów jestem zdyszany. Poza tym takie bieganie samemu to szybko mnie zniechęci. A czy na [...]
wiesz każdy sport możesz dopasować do swojej wagi np. bieganie co z tego ze po 10 metrach się zmęczysz to się zmęcz odpocznij chwilkę i dalej a nie się nad sobą rozczulasz w sporcie nie ma czegoś takiego biegaj po te 10m i dalej w końcu będziesz mógł dalej i szybciej i tak dalej.Na zrzucenie brzucha najpierw zaleciłbym ci pływanie ale i tak biegaj [...]
Bieganie, bicie w worek, ew. jakiś trening bez sprzętu, pompki czy inne podstawowe i tyle wystarczy według mnie. WRócisz na sekcję, będziesz trenował normalnie jak zawsze i wróci forma, nie ma tutaj zbytniej filozofii :))
[...] Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 9miesiecy +4 miesiace Uprawiane inne sporty : nie ma, no chyba ze aeroby to plywanie/bieganie/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carb, obecnie na 100g wegli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Waga jak najbardziej prawidlowa, bardzo madrze ze zdecydowalas sie na bieganie. Jesli Twoja dieta bedzie rozsadna to napewno zauwazysz dobre rezultaty. nie rozumiem natomiast dlaczego miewasz problemy ze spaniem. Dosyc osobliwa sprawia gdyz w wiekszosci przypadkow to pomaga zasnac. Napisz mi ile/jak intensywnie giegasz oraz na ile po zakonczeniu [...]
[...] FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Bilans kaloryczny jaki mam to 2500 tys Makro 190b 240w t90 Posiłki [...]
Olokk, gdzieś na forum w dziale dla pakerów:) wyczytałem że niedobrze jest robić jednego dnia, trening wydolnościowy ( czyli bieganie?) i siłowy bo działa to katabolicznie( czyli że chyba ogranicza/hamuje wzrost mięśni), fakt że kulturyści mają inne priorytety niż my. Oni głównie masa i rzeźba a my siła,szybkość,wytrzymałość no i technika [...]
Saida akurat podałas fatane przykłady... to nudne bieganie to częsc lekkoatletyki a jak moze nie być "królowej sportu" na IO??? Zresztą,idę o głowe ze lekka ma znacznie większą oglądalność niż pływanie synchroniczne... A to ujeżdzanie to nie jest tor przeszkód gdzie koniki sobie szkaczą przez belki,krzaczki itp. a co do [...]
podczas padaczki nie musi leciec piana ; p 'brak ruchu? bieganie, siłownia, spacery samotnie, z kimś lub z psem, mniej komputera.. Ubieraj sie grubo i przejdź się się bez mp3 ;p
Tak naprawdę jeśli chcesz schudnąć to potrzebujesz dużo aktywnośći i diety przede wszystkim . A wiec można dorzucić chciciazby bieganie lub jakieś obwody w oparciu o ciężar ciała.
