Bieganie na bieżni jest dużo łatwiejsze niż w terenie i nie przekłada się to w żaden sposób na poprawę wyniku na świeżym powietrzu. No chyba że jesteś zupełnym nowicjuszem i wcześniej w ogóle nie biegałeś. Biegaj więc jak chcesz czy to 22km/h pochylenie 0 czy 12km/h z pochyleniem 20 st. Nie wierzysz ? proszę bardzo: [...]
Cześć, dzisiaj pobudka o 4:00, od razu po przebudzeniu bieganie 3,2 km, 25 min. biegu. Następnie przygotowanie posiłków na cały dzień, oraz rozciąganie. Czas zacząć przygotowania do II rzutu Ligi Międzyuczelnianej który odbędzie się na przełomie marca i kwietnia, zostało mi około trzech miesięcy na przygotowania, tym razem nie będę dodawał do [...]
[...] dziennie w papierach \-) Spawareczka - jak pisałam o tej pogodzie, to przeszłaś mi przez myśl - że pewnie mam podobnie jak Ty };-) No i górki muszą być :-)) Inaczej to bieganie nie miałoby u mnie chyba racji bytu @-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaa4c8a1a9cf44a3b02afaf1ebef6705.png Miałam jakoś komentować, ale w obecnej sytuacji [...]
Xzaar, a jak micha? Jem ;) Jak pisalem, przyjalem prosty system, bazowe zapotrzebowanie plus suma energii z treningow - wychodze mniej wiecej na zero. Mniej wiecej, bo widze ze znow mam doskonale srodowisko metaboliczne, miesnie gestnieja niestety. Dla przykladu, wklejam co dzis zjadlem i jeszcze zjem - z grubsza, bo a to jablko dojem, a to [...]
[...] aktywności: w listopadzie kickboxing(nieaktualne) Co jako przekąskę: podpłomyki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, kettleball 5kg, drążek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Moja wczorajsza i dzisiejsza micha: [...]
[...] skosie 30xCC 30xCC+5kg Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka Dieta Okno 15-23 Obliczyłem na nowo zapotrzebowanie, bo ubyło mi aktywności (dojazdy na siłownie samochodem) i wyszło zapotrzebowanie w DT ~2800kcal, dni z JJ ~3000kcal, DNT ~2300kcal, niedziela (bieganie) ~2600kcal Tego dnia ~2500kcal z czego ~2g B i reszta z tłuszczy, węgle ~30g
dzis bieganie 6km/36 minut nawet nie wiedziałam że bieganie gdy jest chłodno czy też zimno może być przyjemne %-) w grudniu jednak nie będe wykupować karnetu na siłownie - totalny niedoczas /-) pozostanę przy wytrzymałościówkach i bieganiu co do tych placków z cukinii to wyszło mi ich mnóstwo, jak przeliczyłam to wielkości mąki i jajek dodane na [...]
[...] : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu na przemian z bieganiem Odżywianie : jem wszystko, nie przepadam za slodyczami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane [...]
[...] kilometrażu robię objętosć sinusoidalnie, Tydzień mocniejszy, tydzień słabszy. Dobre rege:) Wczoraj rozważałem interdyscyplinarne przełożenie teorii drabin z kettlebell na bieganie (bezbolesne dokładanie objętości). No i wariant ROP - lekko - umiarkowanie - ciężko też wchodzi w grę. Na razie za cienki jestem na samodzielne kombinowanie, ale za [...]
Jak u ciebie pogoda bo u mnie -6 i mgła :) a ja jestem do kitu kierowca boję się jeździc To dokładnie jak u mnie, a wypadało by się wybrac na bieganie ...
[...] można z czołówka, ale się boję sama ... ogólnie to wracam do biegania, po sporej przerwie.... Pracuję na dwie zmiany, więc jak mam na rano, to pozostaje mi tylko wieczór na bieganie (po wszelkich obowiązkach domowych). Lubię biegać wieczorami i to po mieście, cisza, spokój... Zimą czasami to jedyne miejsce, gdzie możesz biec i nie mieć mokrych [...]
[...] można z czołówka, ale się boję sama ... ogólnie to wracam do biegania, po sporej przerwie.... Pracuję na dwie zmiany, więc jak mam na rano, to pozostaje mi tylko wieczór na bieganie (po wszelkich obowiązkach domowych). Lubię biegać wieczorami i to po mieście, cisza, spokój... Zimą czasami to jedyne miejsce, gdzie możesz biec i nie mieć mokrych [...]
Ja lubię dreptać, na głowę mi dobrze bieganie robi ;) Po ciężkim dniu w robocie na przykład. Rower wprawdzie lepszy, ale na to jednak trochę więcej czasu trzeba
[...] Odkryłem pewien sekret. Jak postawię nogę zakroczną lekko w bok od osi ciała, to lepiej stabilizuję całą pozycję przy wstawaniu/siadaniu. Taki mały czit ;-) Wczorajsze bieganie absolutnie nie wpłynęło na jakość S&S. W drugą stronę działało: z każdym powtórzeniem znikały objawy wczorajszego biegania. Aktywności dzisiaj nie podejmuję żadnej. [...]
[...] 52,5 Obwód łydki : 33,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu trening siłowy, w DNT bieganie Odżywianie : posiłki o stałych porach Cel : wzrost siły i masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Ok do diety dołożę ryby, podroby już mam kupione. Jeśli chodzi o trening to robię ćwiczenia z książki Skazany na trening, zaprawa więzienna Paul Wade, czyli pompki, przysiady, podciągnięcia + bieganie. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie, może znasz jakiś dobry trening który przygotowałby mnie do tych testów ?
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 27 - 10.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po bieganiu: Świetnie mnie regeneruje i dodaje więcej energii - i tyle w temacie. Jest 27 dzień testu, a RE LOADER (moim zdaniem) cały czas się rozkręca. Produkt to strzał w dyszkę! :-)) Dodatkowo dopowiem, że posmak RE LOADERA jest lekko [...]
Dzisiaj klasyczne bieganie; 9.93 km w 48m:53s. Rano na wadze pokazało 86.8. Waga idzie w dół. Na początku zeszłego tygodnia było 87.4. Micha tak jak na zrzucie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfe3b63d628a45bcab11265dee091797.png
[SPAM] Parówczan kreatyny, w musklach toksyny
