[...] one poprzedzone treningiem siłowym (zwłaszcza takim pod maksy) jak i treningiem szybkościowym. Każda forma rozciągania powinna być poprzedzona odpowiednią rozgrzewką, którą bieganie na bieżni nie jest. Szczerze też wolałbym mieć więcej jednostek rozciągania, ale krótszych, bo to lepiej poprawia mobilność. Rozciąganie statyczne w oddzielnych [...]
ok jak bede mialaaprata to zrobie fote... czyli rozumiem ze mam zaprzestac cwiczen to troche spadna? a bieganie na czczo cos da? hmm z atlasem to chyba nic mi sie nie uda juz zrobic;/bo nie ma jakich cw robic , lydy rozwalone, nogi , plery a sadlo jest:P czyli silka out...
Cholera zapomniałem napisać o nogach, ale na nogi to by było przysiady ze sztangą 4 serie, powtózenia 14-13-12-11 i wykroki z hantlami 4 serie powtórzenia 14-13-12-11 oprócz tego robię abs'a po treningu zawsze. Chciałbym też spytać, czy dobrym pomysłem jest bieganie pół godziny po treningu?
Dzień 3, 30.07.2016 BIEGANIE 4,5 km Pechowy dzień. Poszłam na siłownię to okazało się, że jest zalana. Stwierdziłam, że pójdę biegać to po chwili się rozpadało, dobiegłam chociaż do 4,5 km. Najlepsze, że po chwili przestało padać i do końca dnia słońce @@-) DIETA 1.mąka ryżowa, banan, daktyle, jajko, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ryż, [...]
Dzień 4, 31.07.2016 BIEGANIE Cały dzień padał deszcz. Wybrałam się ze znajomym na bieg po lesie. Taka była ulewa, że nic nie było widać. Kałuże, błoto, momentami woda sięgała do połowy łydek. Ogólnie świetna zabawa :-D http://images77.fotosik.pl/787/cf156dc066cf1988gen.png DIETA 1. mąka ryżowa, banan, jajko, daktyle, olej kokosowy 2. ziemniaki. [...]
Dzień 12, 8.08.2016 BIEGANIE a raczej rozbieganie czas: 29 min dystans: 5 km Po wycieczce rowerowej nogi trochę bolały, a po rozbieganiu(powolnym biegu) z nogami było o wiele lepiej :-) DIETA 1.mąką ryżowa, banan, jajko, daktyle, kostka gorzkiej czekolady, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ziemniaki, mizeria, olej kokosowy 3. kasza jaglana z [...]
[...] cie zniecheca cwiczysz dla siebie nie na pokaz ile na klate szarpniesz chodzi oto bys zaczol sumiennie chodzic na silownie a nie jak "mam ochote" zakapowales?? a bieganie - aeroby by redukowac nie potrzebne kalorie!!! przemysl zanim cos napiszesz myslisz ze co zjesz suple machniesz pare razy i bedziesz jak osa czlowieku up dobrze [...]
[...] mistrzostwach Śląska na dystansie 1000m). Następnie MMA i kulturystyka wymieszane razem, po 2 latach treningów SW, przerzuciłem się tylko i wyłącznie na kulturystykę, teraz bieganie, skakanka, brzuch. Dlaczego ? a dlatego że priorytety i spojrzenie na świat zmienia się wraz z wiekiem - teraz akurat mam takie. (a może wracam do punktu wyjścia [...]
[...] cm waga 83,7 kg dodatkowy atut http://i49.tinypic.com/zsv87.jpg http://i47.tinypic.com/2zzngw4.jpg staż treningowy 6 lat z wieloma przygodami dziedzina sportu silownia i bieganie cel w jakim chce się przetestować produkt sprawdzenie firmy fitmax i ich hasel reklamowych rzetelna opinia z przetestowanego produktu sprawdzenie napompowania [...]
[...] oliwa z oliwek do marchewki np (łyzka), na sniadanie owsianka. zmniejszłam powoli ilosc dostarczanych kcal, i ok 1000 dostarczałam( wiem wiem i tak mało) no a przy tym bieganie,siłownia, sksy w kosza miałam, to nie było tak ze jakas dieta z gazety typu schudnij 10 kg w tydzien na dziecie czekoladowej:PP jadłąm ale małokaloryczne produkty i [...]
[...] znajdziesz kilkadziesiąt gotowych planów. Na Twoim miejscu zacząłbym od treningu ATC (albo ACT, ciągle mylę) - fajna obwodówka na początek. Robiłbyś ją 3x week i 2,3 razy bieganie w tyg, i wystarczy. I tak jak ludzie wyżej: 10 wskazówek żywieniowych, regularne posiłki, pilnuj kaloryki, a nie że 1 dnia 1 posiłek, a nast wpierdzielasz jak bulimik
no dzisiaj zaczalem cwiczyc i zrobilem 4/1/1/1/1 = 8 podciagniec ogolnie poniedzialek/sroda/piatek - trening silowy i 2 dni wszystko jedno ktore na bieganie/rowerek sroda Plan B podciagania lafay poziom IB cwiczenia B,A,D półprzysiady lafay poziom IB cwiczenia G,H,K2 piatek tak samo tylko podciagania C ogolnie rozpiski z treningów bede wrzucal [...]
[...] s pobiegac sie nie udalo z racji czasu dobra wiadomosc jest taka, ze w piatek waga znow pokazala 2 cyfry :) i aktualnie jest to 99,5 dzisiaj w planach barki biceps, brzuch i bieganie - z racji, ze co tydzien dokladam sobie 0,1 mili na biezni - dzisiaj do 1,3 - czasowo wyjdzie to okolo 14 minut - wiem, ze malo, ale nie zamierzam tez przesadzac z [...]
[...] kazdego z dostepem do internetu. Co do Twoich treninow - uwagi moje: Dodaj 2-3 dni z cwiczeniami aerobowymi lub interwalowymi, poszukaj w wyszukiwarce HIIT, Tabata, ACT itd (bieganie tez sie nada) Zrob FBW (Full Body Workout) zamaist split-a (treningu dzielonego) bo dopiero zaczynasz. Skup sie na technice a nie sile - lepiej zadbac o unikanie [...]
[...] siły kontynuować treningu. 3) Spróbuj pokombinować z intensywnością. Zamiast godziny truchtu daj np. 20 min. interwałów. Od czasu do czasu HIIT. 4) To moja prywatna opinia - ale bieganie jest nudne. Dawkowanie 7 razy w tyg. by mnie zabiło. Z nudów rzwcz jasna. Urozmaicaj - basen, skakanka itp. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-21 21:21:43
Faktycznie bieganie z pojemnikami po szkole to nawet dla mnie dość uporczywa sprawa,ale wiem że jeżeli jadł bym podobnie do Cb szybciutko by mnie zalało. Dla jednych wygodny sposób będzie dobry i bez negatywów,dla drugich "książkowy" sposób bo przy innych ich podlewa fatem- jak mnie. Ja w swoich radach odnoszę się do siebie oraz wiedzy [...]
To są wyniki które Paawo osiągnął dawno temu trenując bieganie. Obecnie nawet nie biega ;-) Bardziej takie wspominki, trochę historii, sporo ciekawej wiedzy. Gdzieś się nawet przewinęło ile i jak trenował. I ciekawe filmiki w którymś wątku odnośnie biegania wrzucał. Nikt aktualnie w naszym dziale tak szybko nie biega i nikt nie jest wstanie [...]
Dzięki za odpowiedź, jeszcze 2 szybkie pytanka 1. Taka dieta jak poniżej będzie odpowiednia? 2. Bieganie 20 min 4 razy w tygodniu po treningu będzie git? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfaef32b165544bf901cfc2184b92812.png
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 188 Cel treningowy : sylwetka Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa bez maszyn, ale dobrze wyposażona. Dieta : produkty jak najmniej przetworzone o niskim indeksie [...]
NO ACTIVE - NABÓR DO TESTU
