Hej! Kilka dni temu rozpocząłem ćwiczenia (pompki i na brzuch)oraz bieganie. Ułożyłem sobie również dietę, jednak mam co do niej trochę zastrzeżeń. Ogólnie chciałbym zwiększyć ilość białka oraz zmniejszyć ilość węglowodanów. Macie jakieś rady i propozycje zmiany? Dieta w załączniku :) Pozdrawiam! PS. Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg [...]
[...] mi bardziej niz tydzien czytania artykuluw i wypowiedzi ekspertow. Co do interwałów to one sa na pewno lepsze od zwyklych treningów tlenowych o niskiej intensywnosci(np bieganie stalym tempem przez 2h) bo interwały w przeciwienstwie do tamtych treningow tlenowych nie powoduja spadku siły maksymalnej, sa rozne metody treningow. I nie ma za [...]
[...] jakoś tę energię trzeba dostarczyć. Próbowałem 24 kg. Setka to mój maks. SSST to obecnie chyba 200 repów w 10 minut. Lecę po zakupy, bo o 20:00 umówiłem się z Młodą na bieganie. Lekkie mam nadzieję. A Variety Day miałem. A jakże. 1:15 minut treningu z młodzieżą. Kilka ćwiczeń ominąłem, bo były w parach, ale takie np. rzucanie i sprinty [...]
Witam. Tutaj znowu ja. Mam pytanie, czy gdybym zamienił bieganie na rower stacjonarny byłoby okej? Bo jakoś co raz zimniej na dworze, deszcz pada i jakoś wygodniej jest pojeździć na rowerku w domu ;P. Zazwyczaj jeżdże tak przez 35 minut, puls staram się utrzymywać na poziomie 120-130. Średnia prędkość jakoś 30km/h, podkręciłem sobie rowerek na [...]
[...] bez swobodnego spadania odważnika. Nie pamiętam, ale kiedyś się w takie liczenie bawiłem. Może znajdę to zobaczę jak to wyglądało. Wiem, że na bank zrobię 30 razy w minutę z 32 kg. Przy treningu GS podrzuty robi się co 4 sekundy (15 rpm) - przynajmniej ja tak trenowałem ze znajomym girevikiem :-) Młoda odwołała bieganie! Chwała jej za to :-)
Dzisiejsza miseczka i bieganie :-) Miałam dziś łopatkę z biedronki, której (wg tabel na opakowaniu) kaloryczność i zawartość tłuszczu była rzekomo znacznie niższa niż wg mnie powinna być :-? Dlatego wpisałam trochę tej biedronkowej a trochę tej drugiej dla równowagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb70450f83734fc792bfe6477369e4c3.jpg [...]
[...] 12/10/8/6 55kg 65 70 75.? I czy przy innych ćwiczeniach też, jak długie powinny być przerwy między seriami.. Oraz najlepsze ćwiczenia na masę, czy nie przeszkodzi mi w tym bieganie... Mam plan zmasować się do 90-95 kg i zrobić redukcje na rzeźbę bo po tej długiej przerwie wyglądam okropnie w porównaniu z tym przed kontuzją... Bardzo proszę o [...]
[...] 12/10/8/6 55kg 65 70 75.? I czy przy innych ćwiczeniach też, jak długie powinny być przerwy między seriami.. Oraz najlepsze ćwiczenia na masę, czy nie przeszkodzi mi w tym bieganie... Mam plan zmasować się do 90-95 kg i zrobić redukcje na rzeźbę bo po tej długiej przerwie wyglądam okropnie w porównaniu z tym przed kontuzją... Bardzo proszę o [...]
[...] ale starałam się jeść wówczas około 1800 kcal dziennie i miałam duzo ruchu - siatkówka 2 x w tyg, czasem siłownia, a ogólnie studia i wieczorami praca kelnerki, ciągłe bieganie od stolika do stolika. A dodatkowo byłam po wakacjach - aktywnych, więc dodatkowo jak to w wakacje, smukleje się, niejako naturalnie. A co zrobiłam, że przytyłam [...]
1.Kobieta 2.21 lat 3.Waga: 62 kig, wzrost:166cm. 4. Mój cel: głównie poprawa sylwetki (schudnięcie), poprawa kondycji i jako że bieganie zaczęło sprawiać mi ogromną przyjemność moim dalekosiężnym celem (ale i drugoplanowym) byłoby wystartowanie (za rok/półtora roku?) w maratonie. 5.Staż: od ok. pół roku biegam regularnie tzn. 2/4 razy w [...]
ankha1992 ciesze sie ze chcialas startowac na polmaratonie czy maratonie to polecalbym przeczytac na stronie www.bieganie.pl - plany treningowe np. http://bieganie.pl/?cat=19 http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=607 i www.skarzynski.pl Polecam zapisac sie do klubu lekkoatletycznego Życzę powodzenia !!! Suplementy - Witaminy i Vitargo ze strony [...]
[...] BCAA i Glutamina 10g przed aerobami DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png AEROBY: O 20.00 bieganie - 5,03km/31:55/9,45km/h - po poniedziałkowych interwałach i aerobach nogi drewniane zupełnie, ale rozbiegałem je choć k****sko ciężko było :) i zimno :-) lidlowy [...]
Jeżeli chodzi o to co jeść to polecam wizytę u dietetyka, a co do budowania mięśni to musisz postawić na ćwiczenia wzmacniające mięśnie, a nie wydolnościowe, czyli tak jak napisałeś jazda na rowerze czy bieganie. Słusznie zauważyłeś, że trening cardio (jazda na rowerze, bieganie) powoduje utratę masy ciała i spalanie kalorii.
[...] to co robilam wczesniej, ale trener w Polsce uznal, ze powinnam narazie zmienic trening, zeby pozbyc sie zwalow tluszczu a dopiero potem zajac "rzezba". Dotego dochodzi bieganie i basenraz w tygodniu i czasem jakies zajecia grupowe na silce. Zalegle rozpiski treningow 22/08/2013 Bieganie 5.7km 40minut 23/08/2013 Circuit dodatkowo 25/08/2013 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 184 Staż treningowy:7 miesięcy Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia/Bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
[...] Zamiast 20 ruchów, chciałbym wykonać 8 a przy ostatnich 3 ostro się namęczyć 1) załączyłem 2) 26 lat 3) 74kg / 176cm 4) 15 miesięcy. 9 miesięcy cykl aerobowy. Głównie bieganie, HIIT. Przerwa 1 miesiąc, następnie program P90x. Przerwa 1 miesiąc i ponownie zacząłem P90x. Jestem na 3 tygodniu 5) zrzucenie % BF z 29% do 21%. Przez 15 miesięcy [...]
Szkoda ze ostatnio nikt nie zagląda bo miałem parę pytań w poprzednich postach.Dzisiaj tylko bieganie przebiegłem 3,7 km i biegło mi się super.Zauważyłem , że coraz mniej czuję ból kostek chyba nogi się przyzwyczajają do wysiłku.Podstawa to wybieganie i jak pisał xzaar później można biegać i biegać długie dystanse bez opamiętania. Kupiłem oliwę z [...]
[...] ważyłem 71kg... strasznie dużo biegałem 2-3 razy w tyg po 14km 60-70hr max (intensywne treningi w boksie/kicku) utrzymywanie się w pobliżu wagi 69-71kg teraz ograniczyłem bieganie do 2 razy w tyg 10km (60-70hr max) moja dieta (proszę o ocenę) śniadanie płatki (żytnie, pszenne - 70g + 100ml mleka chudego, garść orzechów włoskich, 150g twarogu [...]
Płeć:Mężczyzna wiek:26 waga:79 wzrost:179 cel treningowy: zwiekszenie sily przedewszystkim ale i dodanie troche masy a pozniej ladne tego wyrzezbienie. staż na siłowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda na rowerze, pilka nozna
Redukcja Mulantki
