Jezeli cwiczenie plecow ma tylko pomagac w korygowaniu wady postawy to mozesz robic taki trening 3 razy w tygodniu (np. pn, sr, pt) po poludniu, a zwisy na drazku dolaczyc do treningu plecow - pamietaj zeby trening nie byl zbyt forsowny. Bieganie i plywanie wykonuj albo rano w dni treningowe, albo w dni wolne od treningu o dowolnej porze.
To chyba normalne ze rano po wstaniu mamy najnizszy poziom glikogenu w miesniach, wiec spalanie tluszczy w takim stanie bedzie najefektywniejsze. Zeby ochronic miesnie robilem tak, ze np o 9:30 bralem clen, spalem dalej do 10-10:30 i od razu po wstaniu bieganie. Jak dla mnie cudo, clen chroni miechoa ja spalam tluszczyk
ułuz sobie diete redukcyjna.zmniejsc ilosc wegli w posiłkach duzo aerobów(bieganie,rowerek,skakanka) rób rózne cwiczenia na brzuch.raz mniejsza intensywnosc ale wiecej powtórzen,a raz wiesza intensywnosc ale mało powtórzen brzuch mozesz cwiczyc codziennie pozdro
[...] jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?! dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny ? nastepnie aeroby , mam w planie wykonywanie ich we wtorki , czwartki i soboty (bieganie z rana) a niedziela calkiem wolna -> moze byc ? dalej czy w czasie SD mozna robic aeroby ? SD zamierzam robic 9 - dniowe - ok ? co tam dalej ? aha w dobieraniu [...]
Witam ja chcialem odpowidziec na pytanko dotyczace czy rowerek czy bieganie... moim zdaniem lepsze bylo by bieganie poniewaz pracuje wiecej grup miesniowych niz na jezdzie na rowerku w pozycji siedzacej... a najlepeij do tego ubrac sie grubo najlepiej w bluze by bardziej sie pocic... tak biegac 3-4 razy w tygodniu po 15-20 km i po miesiacu efekt [...]
bieganie, to najlepszy sposób. Jeżeli nie troszczysz się o masę to bieganie jest najlepsze. Do tego jakiś spalacz typu karnitynka albo fat burners - tu szeroką gamę produktów ma firma sci-fit. Polecam zwłaszcza "Thermo Gen II Ephedra Free". Jest na prawdę rewelacja. Stosowałam go przed zawodami, jak już samą dietą i aerobami ciężko było [...]
Jordan23. Ty nie potrzebujesz ŻADNYCH odzywek a co do cwiczen to rob cwiczenia nie takie w siłowni tylko np: przysiady, wspiecia na łydkach, bieganie, podskoki itp.
wytrzymałośc to może kreatyna?? ale nabierzesz też masy wtedy, a izotonik , o juz podany dobry, a jest ich wiele tak więc do wyboru do koloru, a jeśli chodzi o szybkośc to raczej za pomocą odżywek nie poprawisz sie zbytnio, a najwazniejsze w piłce jest przede szystkim bieganie bieganie i bieganie wiem coś o tym
Bieganie odchudza całe ciało, choć fakt, że szczególnie dolne partie. Nad 'tylną częścią ciała' warto popracować dodatkowo na siłowni http://www.sfd.pl/temat71442/
wiec tak mam wielka prosbe o trening moge przeznaczyc gora 3 dni w tygodniu na bieganie po 1-2h mam poł roku zeby biegac 8s na 60m -------------------------2min 30s na 800m -------------------------15 razy na drazku - to potrafie z gory dzieki
[...] Ogólnie chce wiedzieć jaka przerwa między seriami, ile seri, ile powtórzeń, ile dni w tygodniu itd. jako ze mam słabą wydolność organizmu przydało by sie pewnie jakieś bieganie albo rowerek, jak sądzicie?? Tak wogóle to wymyśliłem sobie coś takiego: 1. W wakacje,Cykl wytrzymałościowy - zwiekszona wytrzymałośc daje lepsze możliwości w [...]
[...] i zginanie nadgarstkow 4 serie po 10 powt brzuch to 20 spiec na skosnej i unoszenie nog na skosnej 15 powt / 3 serie naprzemiennie z minimalna przerwa nd i wt to bieganie 5 km zalozenie treningowe to zwiekszenie obwodow gornej partii ciala i zrzucenie tluszczu od pasa w dol :D niestety z brakow sprzetowych i urazu kregoslupa nie [...]
Chyba siłownia i bieganie kłuci się ze sobą o ile dobrze pamiętam. Nie lepiej zarzucić jakąś pływalnie albo coś? No chyba, że podchodziz do tego bardziej liberalnie. Nie lepiej aeroby z rana i odpowiednia dieta.
[...] SW to skupilem sie na kondycji i zachowaniu jak najwiekszej ilosci masy miesniowej. Na silownie chodzilem 2 max 3 razy i byla to oglnorozwojowka z elementami wytrzymalosci, bieganie i 2 razy SW. Ale wg mnie trzeba sie na cos zdecyzdowac. Albo 3 razy SW ( tam zadbaja o ogolnorozwojowke) albo sila i max 2 razy SW dla poprawienia techniki i obycia [...]
[...] pocwicz rok w domu(pompki,itp).zajzyj do ATLASU CWICZEN - trenig domatora o sooplach zapomnij narazie ułuz sobie diete.zacznij od podstaw. na schudniecie aeroby(rower,bieganie,skakanka).mniej słodyczy,tłuszczy 5-6 srednich posiłków dzinnie co 3h zamiast 3 obfitych - w ten sposób przyspieszysz metabolizm HMB nie ma sensu(bynajmniej [...]
toretto: "moim zdaniem lepsze bylo by bieganie poniewaz pracuje wiecej grup miesniowych niz na jezdzie na rowerku w pozycji siedzacej... a najlepeij do tego ubrac sie grubo najlepiej w bluze by bardziej sie pocic..." Hmm... Po co grubo sie ubierac? Zeby sie pocic? Spoko, ale to nie przyspiesza chyba spalania sie tluszczu.... traci sie [...]
W wakacje chce najbardziej poprawic klate i bica. Z bicem bedzie jednak problem... A kondycji nie chce cwiczyc bo jestem, chudy a przez te rozne bieganie to sie chudnie ale i tak napewno troche bedzie trzeba pobiegac... :P
od jutra zaczynam ostry letni trening,wstaje o 5,czyli za 5 godzin dodam ze lubie spac do 9 Od 5-6 bieganie,o 6-6:30 sniadanie.Od 6:30 do okolo 8 cwiczenia.O 9 rower,jazda po gorach.Po okolo 10:30 cwiczenia do 12.A pozniej to dopiero wieczorem se pocwicze bo mi sie pewnie juz nie bedzie chcialo nic robic nie no z poczatku wystarczy i tak nie [...]
czemu w domu akurat? jak na spalanie tk. tluszczowej to polecam diete redukcyjna i bieganie 40 minut do godziny 4x w tygodniu i co to znaczy ze kolega jest troche inny?? Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-25 00:07:25
Clenbuterol co i jak?;/
