bieganie 5

[...] mialo byc DNT, ale wolne mam, pogoda ładna więcccccc .. :-) rower= łącznie 18km ----> przed i po treningu trening grupowy na dworze przeciąganie liny padnij powstań wykroki bieganie stacje 2* obwod 1 stacja skoki obunóz przez line (leżaca na ziemi) plank walk 2 stacja bieg bokserski padnij powstań 3 stacja pistolety (przy lampie :p) pompki z [...]

[...] trening, a po nim zrobilam 16 stacji - taki cross training swing, swingi jedna reka, trustersy, podciaganie, pompki, renegade row, MC, wejscie na lawke, trx - plecy, bieganie z opona *2, przerzucanie opony itd + ROWER okolo 9km MISKA zal 110/50/125 Suma dobowa: 1433kcal, 120g (33%) białko, 50g (31%) tłuszcze, 126g (35%) węglowodany [...]

[...] + prostowanie przedramion na wyciagu 20* 10kg 15* 12,5kg/12,5kg/15kg + rozciaganie 25 min aeroby ( skakanka, pajacyki, bieg w miejscu) bosz skakana jest gorsza niz bieganie.... i dupny zestaw bedzie MISKA zal 120/50/125 Suma dobowa: 1454kcal, 121g (33%) białko, 49g (30%) tłuszcze, 126g (35%) węglowodany [...]

Tydzien 2, dzien 10, 25.04.2012 (DNT - aero) - Aero 25 min min (bieganie) - Rabanie drewna 30 min Dzis przebieglem jakies 4,5 km +, liczylem to tempo(srednio) biegania mniej wiecej takie samo jak poprzednim razem(cos 11km/h), albo minimalnie szybciej - to takie obliczenia na oko, bo nie znam dokladnie przebytej drogi. Pozatym to lajt, nic nie [...]

[...] 1020/9=113 g Trzeba odjac 300 kcal zeby schudnac i wyszlo mi miejwiecej cos takiego - prosze o poprawki i sugestie. Dodam 3 x silownia tygodniowo i wprowadzam aeroby (bieganie) 2 dni na tydzien. Suplementy -Uniwersal monohydrat, Animal pak, carbo plus universal , 100% whey isolate, nitrobolon energizer [...]

[...] które muszą być: REGULARNE (najlepiej codziennie), i dosc szybkie (musisz trzymac jako takie tempo). Później jak już schudniesz będziesz mogła dorzucić steper, rower, bieganie (co Ci będzie odpowiadało). Na pocieszenie dodam, że pierwsze kilogramy polecą Ci bardzo szybko, więc jak się będziesz trzymała planu i będziesz systematyczna to w 2 [...]

[...] się ćwiczyło nie czuć było "braku paliwa" na koniec treningu I najważniejsze pomimo ciężkich 2 treningów dziennie zasypiałem jak dzieccko i wstawalem mega wypoczęty rano na bieganie i nie musiałem dodatkowej kofeiny jak kumple przed biegiem łykać;-) Zbierając wszystko do kupy , produkt działa już po jednej saszetce czuć działanie , największy [...]

[...] serie 12,10,8,8(klata) -ściąganie górnego wyciągu do karku lub do brody 5 serii(plecy) -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 (biceps) -pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,8(triceps) -uginanie nóg w siadzie 2 serie(nogi) -uginanie podudzia leżąc(nogi) -Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15,10,5 (barki) -brzuszki i bieganie;)

[...] wyczyn bo ja nie nawidze kawy...wypiłam i nawet ujdzie...moge taka z saszetki..cos tam wczesniej mówił ze sporo konserwantów i **uj wie czego:P Kurde chyba sobie daruje te bieganie wiecorem bo ja ukucnąc ni emoge tak mnie nogi napieprzaja...czuje ze jade po maxie z tym bieganiem..pierwszego dnia po miesiecznej przerwie rano i wieczorem 40 mni [...]

kurde jeszcze w zime nie biegałam ani w jesien jak wszedzie liscie pod nogami albo co grosza snieg bo zaczełam w kwietniu bieganie..ale jak sie wkurze czyms albo jak bedzie mi sie chciało cos porobic i rozładowac energie to przyodzieje dresy 5 bluz i pojde na stadion. Niedługo to zaczne sie skupiac nad utrzymaniem wagi...mysle ze powinno byc [...]

[...] lub 6.30 w zależności od szkoły a druga partia po południu. Razem zajmuje ze 3h myśle z konkretnym siłowym bez możliwości siłowni i przyrządów trudno,a z aerobów to godzIna bieganie dziennie chyba strcza no i twister to lekki aerob. Wiek : 19 Waga : 47 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 60 [...]

[...] 1km bieg 2. 1km bieg / 10 x K2E 3. 1km bieg / 10 K2E / 15 sprawli 4. 1km bieg / 10 K2E / 15 sprawli / 20 tabata squats 5. 1km bieg Całość poszła w 28:59 W planie było tylko bieganie ale jak przebiegałem obok placu zabaw to najpierw rozkminiłem kolana do łokci %-), a w podczas następnego okrążenia na szybko wymyśliłem cuś takiego }:-( Nie powiem [...]

Znam ten ból czy da sie łaczyc bieganie i ćwiczenia,hmm szczerze musisz miec mega psychike, byl okres ze wstawalem o 5 rano biegalem na 2 km w czasnie ponizej 5 30 w terenie zalesionym, potem praca, 18 godzina trening uwzglednial on także drążek ale jest jeden motyw w ciagu ostaniego 4 lecia przebieglem ponad 5tys kilometrow, mam jakis staz, [...]

[...] na kazde cwiczenie ile poswiecic czasu ?? czy powtrarzanie bez przerwy przez 5 min kazedgo cwiczenia to za mało ?? nastepny dzien na szybkosc prosze o porade (skip i bieganie ale w jakich ilosciach i czas ?? kolejny dzien to gibkosć i zwinnosc i co tu wybrac z tak licznych cwiczen ?? pomozcie bo z ogolno rozwojowki to sporo rzeczy jest [...]

[...] to już mniej istotne. Co do używania soli to jednak bym odłożył gdyż zatrzymuje ona wodę a jak wspominałaś pijesz jej dużo :p. Polecilbym dołożyć trening aeorobowy z rana (bieganie, rower, basen czy coś innego) . Trenuj systematycznie i trzymaj dietę a efekty będą świetne. Trzeba być wytrwalym w dążeniu do celu :p Solić trzeba jeśli ćwiczymy [...]

[...] G - 17/17/17/17/17/17 +5kg H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń W środę odpuściłem sobie ćwiczenia, dzień wcześniej nabawiłem się lekkiej kontuzji barku, wpadło za to bieganie ok. 25 minut (10 minut rozgrzewka, 10 minut interwały i 5 minut rozluźnienie). Wczoraj już było ok i normalnie ćwiczyłem, w C1 już brakło sił w ostatnich seriach [...]

Czyli przedstawię dietę po poprawkach: Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 jajo szynka pomidor ogórek chleb razowy Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie banan Posiłek 3 [...]

innego wyjścia widać nie mam wiec pozostaje bieganie ile razy w tygodniu i jaki rodzaj biegu.czyli narazie przestać sie bawić narzedziami wogóle. a co do diety znalazłem i czy mozna cos wyzucic z tamtąd i dodać mleko? i jak wyliczyc ile czego ma być.przejżałem kilka tematów i nie znalazłem. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

[...] białko, kreatynę(mono) i węglowodany. Zdobycie masy w moim zawodzie jest dosyć trudne(dla mnie bardzo) ponieważ z zawodu jestem kurierem co wiąże się z ciągłym ruchem (bieganie po schodach, przeładunek paczek,rozładunek) mam też mało czasu na spożycie jakiegokolwiek treściwego posiłku ;/ Wcześniej same drożdżówki z serem zapiekanki, [...]