biegacza

[...] wazne jest aby kazdy wiedzial do czego dazy, cóż inaczej bedzie wygladal ideal sylwetki z punktu widznenia ochroniarza wiejskiej dyskoteki, inny bedzie idela sylwetki biegacza dlugodystansowego a jeszcze inny plywaka czy wychodzac po za sport np. biznesmena. A w tym wszystkim chodzi o to zeby ,,czuc dobrze w swoje skorze" a jesli tak [...]

[...] trafisz, strasznego trenera i choćby nie wiem jak nie skuteczną sztuke byś trenował to i tak możesz zostać fighterem. tkd da Ci niesamowita sprawnośc fizyczną i wydolność biegacza, ale efektowne nie zawsze znaczy skuteczne, ks to fajna rzecz ale prawdziwa zabawa zaczyna sie po paru ładnych latach trenowania dopiero wtedy treningi są bardziej [...]

Janete ale w którym konkretnie miejscu ? btw. jednym z najczestszych objawów chondro jest ból przy schodzeniu ze schodów (tylko ze chondro czesto lekarze mylą z kolanem biegacza/skoczka)

[...] - też jest zbilansowana + odpowiedni rozkład makroskładników zależnie od celu osoby (masa, redukcja itp), na pewno ma więcej białka dla budowy/utrzymania mięśni niż np dieta biegacza podziału makroskładników nie podaję, bo na każdego dział co innego, ogólnie dla osób ćwiczących na siłowni przyjmuje się 2 g białak na kg masy ciała, węglowodany i [...]

zeby uwidocznily sie miesnie brzucha to musisz je najpierw miec ;). bierz na razie plan z 1 roku treningow i ogarnij diete. musisz przymasowac. poza tym chcialbys sylwetke biegacza ale sprontera czy maratonczyka bo to dwie rozne sylwetki a obaj biegaja ;)

[...] trakcie całego biegu....Wyciskając i przyciągając w różnych płaszczyznach rozwijane są przede wszystkim mięśnie klatki, barków, tricepsy, najszerszy, czworoboczny i biceps. Mi się wydaje, że dla biegacza bardziej istotne są mięśnie core które stabilizują ciało a nie te które poruszają ramionami. Zmieniony przez - MMA w dniu 2020-07-17 13:49:51

[...] i przyciągając w różnych płaszczyznach rozwijane są przede wszystkim mięśnie klatki, barków, tricepsy, najszerszy, czworoboczny i biceps. Mi się wydaje, że dla biegacza bardziej istotne są mięśnie core które stabilizują ciało a nie te które poruszają ramionami. Otóż góra ciała jest równie ważna jak dół ciała, nie tylko sam korpus. [...]

Jeszcze raz powtarzam że na pływaniu się nie znam wzoruję się na treningu lekkoatletycznym dla biegacza 60-400m. Nic o tobie nie wiem, nie wiem na jakim etapie przygotowań jesteś, nie wiem jak u ciebie z technika ruchu, poziom siły itd. 4 dni treningu w tygodniu rozpisane powyżej to minimum dla osoby startującej lub trenującej w klubie sportowym [...]

Kiryl, pytałem o obcinanie węgli ze względu, iż jest to maratończyk. A w diecie biegacza, nazwijmy to "wyczynowego" węglowodany są niezbędne. 100g to wartość, która co najwyżej zaspokoi wymagania średniej wagi panny w liceum, a nie gościa, który biega maratony. Poza tym, węgle podbijają metabolizm, nie widze konieczności ich ucinania, skoro [...]

[...] i oddechowego, b) nóg (ja za intensywnie biegałem dla nóg, bo dawał sobie całkiem dobrze radę układ krwionośny i oddechowy, a w nagrodę załatwiłem sobie tzw. kolano biegacza), 4.Korzystaj z planów przeznaczonych dla przedpoczątkujących i początkujących - nie licz na dużo od razu. 5.Trzy razy w tygodniu to ilośc optymalna dla [...]

czyli jak dla mnie to czas bardzo dobry,jesli zazucisz jakis plan biegowy to bedziesz bardzo dobry,ja planow nieumie pisac ale najlepiej jak znajdziesz jakis klub biegacza w twojej okolicy tam juz cie poprowadza i napewno beda dumni z takiego czlonka klubu i jeszcze 10km walniesz w 35min albo i szybciej powodzenia

"Epo jest bardzo drogie" prosze cie 20 000j.m. kosztuje 600zł... dla biegacza amatora starcza na 2-3 cykle... no ale musialbys miec kogos kto by ci powiedzial jak brac zeby sobie galaretki z krwii nie zrobic, jaka suplementacja w trakcie i po ...no i ten ktos by musial chciec ci to powiedziec ...

[...] ty misiu terz startujesz do szkoly psp?? rezun-musisz biegnac tak jak cwiczyles ,oddychaj gleboko szybko dotleniaj organizm cos podobnego jak napisalem misiowi w klubie biegacza wszyscy ostro dychaja ja podejmne taka taktyke pierwsze kulko zadupiam na 1'15" i reszte ciagne jednym tempem niemozna zwolnic chyce sie goscia co wyczaje ze [...]

Nie wiem czemu podważacie 3 minuty na kilometr? Normalny wynik dla sportowca, nie biegacza. 2.20 na 800 to robili przy mnie 105 kilogramowi goście z 20% tłuszczu wyciskający po 160 kg na klatkę- nie sportowcy, zwykli domowi amatorzy, nie specjalnie trenujący bieganie. Nie widzę tu żadnych problemów z takimi wynikami. Zmieniony przez - dżejkejem w [...]

pajak_rb biegacza zapewne

[...] i do tego zależy mi na dużej ilości pompek i podciagniec (prawidlowych) to lepiej ominąć na jakiś czas silownie i stosować sie do zasad planu armstronga i Np. Jakiegoś planu biegacza? a żadnych suplementów ze względu na brak diety nie stosować czy delikatnie mogę sie wesprzeć czymś? bo bcaa Wit ani omega z bialkiem to żaden suplement tylko [...]

[...] trening po treningu) raz robia interwały i raz rozbieganie a z mniejszym stazem to tylko 3 razy w tygodniu z jednym treningiem sily biegowej i naprawde ladny progress maja. Staraj sie tez powoli eliminowac inne smieciowe jedzenie. Wejdz na strone trening biegacza i tam poczytaj sobie artykuly o treningu dla poczatkujących i srenio zaawansowanych

2 banany przed treningiem siłowym zupełnie nie potrzebne. (Jeśli miałbyś trening wytrzymałościowy, to porcja glukozy tylko 5-10 minut przed treningiem; trening biegacza czy kolarza jednak jest lata świetlne od treningu siłowego dlatego wspominam o tym niejako w formie ciekawostki). Pytanie: ile kcal masz w dnt i dt? Trening tlenowy powinno się [...]

Strój "biegacza" składa się z kilku warst: 1. warstwa to bielizna termoaktywna 2. warstwa to koszulka odprowadzająca pot i izolująca 3. warstwa to bluza 4. warstwa to kurtka wiatrówka- ochrona przed deszczem i wiatrem To jest komplet, w którym można biegać przy -20 nie czując tego. Ja na obecną pogodę (do -5) przyodziewam łącznie 3 warstwy. [...]

[...] wyeksponowane dla przeciętnego człowieka.Prosty przykład - widzisz sprintera w telewizji który biegnie przykładowo 9.80,myślisz ale gość jest szybki,widzisz dużego gościa z dociętymi mięśniami powiedzmy na poziomie amatorskim i myślisz - ale koksiarz. A jestem niemal przekonany że ilość środków przyjmowanych będzie raczej po stronie biegacza....