biegac wieczorem

Witam. Obecnie cardio robie na siłce. Z racji że urodziło się kolejne dziecko ciężko mi się wyrobić z treningiem siłowym i cardio w godzinach otwarcia siłowni. Chodzę albo wcześnie rano lub wieczorem. Postanowiłem kupić bieżnię do domu i robić cardio w domu na spokojnie. Na dworze biegać nie bede od razu mówię, wiec proszę nie pisać abym kase [...]

za kilka dni wyjeżdżam do babci na wieś i tam właśnie chciałbym coś poćwiczyć - myślę żeby rano zawsze biegać i ogólnie poćwiczyc nogi, natomiast wieczorem coś na górne partie mięśni - i tu ćwiczenia na drążku ( chcę przez te wakacje zwiekszyć ilość podciągania się w jednej serii) - czy jest to możliwe - co byście mi doradzili aby przez te dwa [...]

[...] Dieta,, trochę się interesuje odżywianiem, a zatem wiem co jesc i staram sie posiłki dobierac iliościowo jak i jakościowio odpowiednio. Moje pytanie brzmi, mam czas biegac lub robic rowerek tylko w porze około treningowej. Stosuję od 2 tygodni odżywki, kreatyna cm3 oraz bialko hi-tec c6. Zastanawiam się nad robieniem treningu i [...]

[...] wyrzezbienie brzucha. Jak narazie to nie jest taki duzy ale troche zalany fatem. Chcialbym sie was spytac czy dobrym pomysłem jest po kadym treningu ( trenuje 4 razy w tyg) biegac 20-30min na biezni. A wieczorem w domu robic:http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE i cwiczenia takie jak : unoszenie nóg 20razy, scyzoryki 20razy, brzuszki, [...]

Witam. Poszukuje diety odchudzającej + ćwiczenia. Chcę trochę zrzucić oraz nabrać mięśni aby jako tako wyglądać. Nie chcę zażywać żadnych używek. Chciałbym jedynie poznać dobrą dietę i ćwiczenie, które umożliwią mi osiągnięcie celu. o mnie: Mam 15 lat,ok.170cm,70kg. Mam średni brzuszek, jednak nie mam żadnych problemów kondycyjnych, gdyż od [...]

Siema, mam do Was pytanko. Niecały tydzień temu kupiłem rowerek stacjonarny i jeżdżę nim codziennie rano (45 min na czczo) i wieczorkiem po treningu 60 min, później jedzonko i prysznic. Jestem teraz na redukcji, mało ważę ale chcę zbić brzuch do końca wakacji i od września zacząć ostrą masówkę ;). Czy wieczorem lepiej ten rowerek zastąpić [...]

[...] na wakacje dobrze wygladac. Od ponad tygodnia robie pompki oraz ABS 8 minut, a do tego biegam- okolo 3km - 25 min, niestety nie moge wiecej poniewaz ciezko mi jest wiecej biegac ze wzgledu na kondycje, pomimo tego, ze nie pale papierosow juz 9 miesiecy. Do tego jezdze rowerem okolo 20 km - 1h. Odzywianie: na sniadanie jem zazwyczaj [...]

Witam serdecznie, na początek kilka słów o mnie. Mam 19 lat, 75kg, 178cm. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni (trening 3x w tyg. na masę). Brałem do tego białko no i oczywiście kurczak + ryż :) Zbliżają się wakacje więc trzeba zrzucić tłuszczyk i wyrzeźbić ciało. Dlatego postanowiłem przygotować 2 miesięczny okres Redukcyjno - Rzeźbiący :) Mój cel to [...]

Witam, Mam dośc (chyba) nietypowy problem, od jakiegoś czasu znowu zaczęłam biegac, biegam wolno, nie umieram biegnąc, taki truchcik, że spokojnie mogę oddychac przez nos. Nie biegam jeszcze super dlugości- raptem 18-20 min, biegam rano, i przed biegiem rozgrzewam się. Nie męczę się jakoś super okropnie, nogi mnie nie bolą. Kiedyś też już [...]

Witam, mam na imie marcin i mam pewien problem. Od paru miesięcy zażywam pewne lekarstwa... przez które strasznie odkłada mi się woda w okolicy szyi i twarzy. Przez to wyglądam jakbym był spasionym grubasem .Fakt że niejestem chudzina... mam 16 lat... 68 kg i 176 cm. wzrostu... sami uznajcie. Mam troche zatłuszczony brzuch i chce cos z tym [...]

Witam, ostatnio troche za bardzo przytyłem i postanowiłem coś z tym zrobić mam 171cm wzrostu, 2 tygodnie temu byłem na WKU to moja waga wynosiła 70,7kg. Postanowiłem coś zrzucić kg, chciałbym przynajmniej zejść do 65kg, może jeszcze mniej. Biegałem jakiś czas temu, ale przestałem. Mam zamiar znów zacząć, dodatkowo robie brzuszki, rano, po [...]

Witam, przeprowadzam redukcję, ale nie wiem czy dobrze robię, otóż według kalkulatorów wychodzi mi, że aby utrzymać wagę bez jakichkolwiek ćwiczeń potrzebuję 2010kcal. Lecz moja aktywność fizyczna straszne się waha, otóż np jeden dzień nic nie robię, a następnego dnia idę biegać tempo około 10km/h oraz siłownia FBW całkiem intensywnie. Lub zdarza [...]

Witam! Z pomocą znajomego ułożyłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek: Siłownia: Plecy + uda + łydki + brzuch Wtorek: Bieganie (5-6 km w 35/40 minut) Środa: Siłownia: klatka piersiowa + triceps + brzuch Czwartek: jak we wtorek Piątek: Siłownia: biceps + barki + brzuch Sobota: Bieganie, interwał. (bieżnia stadionu pełno wymiarowego (łuki [...]

Już na początku napiszę, że jeżeli jest to zły dział, to proszę o przeniesienie do innego, dziękuję :) Niedawno postanowiłem się zmobilizować i wziąć się za siebie, nie mam zamiaru robić z siebie nie wiadomo jakiego koksa w rok, chce po prostu podbudować trochę mięśnie, żeby nie wyglądać jak jeden wielki pączek, bo wszystko zmierza w tą stronę. [...]

[...] o wprowadzenie jakichs korekt , poprawienie bledow , dodanie czegos , co uwazacie za sluszne , a wiec do rzeczy : zakupilem pas wyszczuplajacy ,a mam zamiar tak : rano biegac ( lub plywac na zmiane ) , po poludniu trening aerobowy na silowni , a wieczorem rower , ze dwa razy przez ten czas wybiore sie do sauny i raz na krioterapie , z tym [...]

Wzrost: 175 Waga: 75 kg BF: 25 Cel: utrata tluszczu, głównie z brzucha, do 70 kg, dopiero po tym chcę nabierać czystej masy mięśniowej Staż: ok 8 miesięcy - 3 miesiące ćwiczenia na ławeczce i hantlach w domu, ok 6 miesięcy na siłwoni Zapotrzebowanie dzienne kalori to okolo 2800. Czy na takiej diecie zredukuje tluszcz bez utraty miesni? Na [...]

WItam Wiek 20 Wzrost 171 Waga 73 Talia 83 Biceps 36 Udo 57 Łydka 39 Redukcja i lepsza rzezba Od czasu do czasu przeglądam forum i mniej więcej się orientuje, a jak nie to poszukam zęby nie było spin ale mam kilka pytań ,których możliwe ,ze nie było albo są zakopane. Ogólna sytuacja wygląda tak że chce zrzucic troche z brzucha(wiem ze nie da sie [...]

[...] lekka,pomidorem,salata ogolnie z warzywami ;) na obiad ryz brazowy/bialy (jedna torebka) i do tego gotowana marchewka lub mieso gotowane ;) i ok 19 jem musli lub platki ;) Jak myslicie czy przyniesie to efekty ? :) oczywiscie bede zwiekszal minuty biegania zeby zaczac biegac bez przerwy 40/50 minut ;) ale chce przyzwyczaić organizm do wysilku ;)

Siema, Trenuje kickboxing oraz zaczynam co dwa dni biegac... teraz zazwyczaj unikam fastfoodow.. jadam serki wiejskie, jogurty, jajka i tosty na sniadanie oraz kolacje oczywiscie nie wszystko naraz... hehe na zmiane, kurczaka po ala chinsku z warzywami z ryzem, czasem jakas surowka np z kapusty pekinskiej z majonezem i sosem czosnkowym lub do [...]

Mam problem.. mianowicie : nie nawidzę biegać.... Więc trening interwałowy robie na rowerze. Problem polega na tym iż przy moim wieku (22lata, 85kg, 180cm) Mam trasę .. prostą, bez wzniesień (we wrocławiu o to ciężko :) w sumie w 15 minut robię 8 km (oczywiście podzielone na sprint 15sec i jazda spokojna 30sec)Po takiej jeździe cholernie bolą [...]