bieg

Zgon i rekord osobisty: BIEG > 6,75km = + 45min. Suma: Mija miesiąc od zapisania się tj. już 33h. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-18 20:46:04

[...] około 5 km interwałów z kilkoma przerwami (w czasie przerwy zwykły trucht, bo na mojej trasie warunki nie pozwalają na spirnty) Przyznam, że dzisiaj o wiele lepiej mi się biegło, jestem z tego dumny 18:00 Kolacja: -->Makrela -->Bułka z serem 22:00 ABS II Znowu zapomniałem o rozciąganiu kutva. Jutro będę biegał rano bo wieczorem mam [...]

Jestem właśnie po porannym aero(30 min. bieg), mało co i zastała by mnie ulewa, ale jakoś z wielkim trudem zdążyłem . Pomiary na dzień dzisiejszy: Waga : 81,5 (-0,4)w stosunku do ostatniego pomiaru Pas: 83,5 (+2cm) w stosunku do ostatniego pomiaru z kąt to się wzięło

Oj, tak, tata mi to zawsze mówił o nożnej :) Martucca, robię aero (bieg-rower-step, czasem basen) tak ze 3-4x w tyg. 30-60 minut, to chyba tak optymalnie...

Dzień 11 8:00 Pobudka 8:10 Bieg około 11-12km ( z tego jest najbardziej zadowolony bo tempo było spoko, a i mocno się nie zmęczyłem) --> na 7 kilometrze było rozciąganie 10:00 Śniadanie: -->płatki śniadaniowe -->2 kanapki z miodem -->szklanka mleka 10:15 Odpoczynek 13:00 Trening na worku -->3 rundy Walka z cieniem -->3 rundy na [...]

[...] tłuszczu? Bo kofeina podobno dobrze działa na zrzucanie tłuszczyku.. 12. Hmb, bcaa, carbo, odżywka białkowa, glukoza, chrom, cynk... Podejrzewam że to jakieś suplementy albo witaminy. Czy muszę je brać, aby były efekty? 13. Czy biegać lepiej przed ćwiczeniami na brzuch i nogi, czy lepiej najpierw rozgrzewka, ćwiczenia a potem bieg na koniec?

[...] kompem to co zobaczyłam to... krótko mówiąc już nie mogę się doczekać to będą niezapomniane przeżycia i niezapomniana moc chyba zacznę odliczać czas chyba dziś nie zasnę z wrażenia Przygotujcie się na moc wrażeń, bo już wkrótce wrzucam drugi bieg i zacznie się ostra jazda bez trzymanki Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-06-20 20:46:04

[...] amino przed trenigiem silowym: 10g bcaa po treningu siłowym; kaizen bcaa 10g do VI Posiłku: 6 whey amino TRENING Push: 1. wyciskanie sztangi lezac 8p x 65kg x 4 serie 2. Wyciskanie hatli siedzac 8p x 21x 3s 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 8p x 21x 4-5s 4. Wyciskanie francuzkie lezac 8 x 30/8 x 30/8 x 30 Aero 30 min bieg

spritn na 100 metrów, bieg na 3 km(12-15 min) , podciąganie wąsko nachwytem na drążku minimum 10 razy , brzuszki 60-70 na 2 min

[...] ci powinien być posiłek białkowo węglowodanowy ubogi w tłuszcz, zawierający łatwo przyswajalne, pełnowartościowe białko albo porządne śniadanie półtorej godziny później bieg. Jakieś kanapki czy inne tego typu rzeczy nie wniosą nic do treningu tylko niepotrzebnie obciążą żołądek. BTW: nie możesz biegać po południu wieczorem z tego co widzę to [...]

Szansa jest zawsze :) Trening sprinterski, składa się na kilka elementów: -trening siłowy -wytrzymałościowy -szybkościowy Samemu możesz spokojnie dobrać odpowiednie ćwiczenia (tylko nie baw się dużymi ciężarami, bo wtedy to spowalnia). Kiedyś w liceum też trenowałem 300m. Pamiętam, że chwaliłem np. bieg na 300m w ciężarkach na nogach :)

przerzucam się na drugi bieg

[...] mogę nie jeść długo słodyczy, ale owoce muszą być. Staram się jadać 2 dziennie, ale teraz jak jest sezon, to przekraczam. Wliczam jedynie, więc nie zjadam potem kaszy na obiad, to trochę źle pewnie, bo złożone ww lepsze... DZIŚ AERO, BIEG W TERENIE, 70 MINUT. Wiem, miałam skrócić, ale tak mi się dobrze biegło, bo dawno nie biegałam, że...

[...] zakończenie (ta jasne, uroczyste). Dzisiaj jak czekałem na właściciela siłowni, to towarzyszył mi jego pies - zdjęcie. Strasznie śmiesznie sapie, jakby właśnie ukończył bieg na dystansie przynajmniej dwukrotnie dłuższym niż maraton . Trening opisałem, michę opisałem, to teraz napiszę jeszcze o jutrzejszych zadaniach bojowych i chyba uderzę [...]

Witam w ten piękny wakacyjny poranek Wczoraj węgle w każdym posiłku i samopoczucie rano od razu lepsze Rano po pierwszym posiłku poszedłem pobiegać. Był to krótki, ale dość intensywny 20 minutowy bieg. Dieta: 1. indyk, kasza gryczana, oliwa, marchew 2. kasza gryczana, jajka, ogórek 3. Karkówka, kasza jaglana, pomidor(?) 4. Karkówka?? 5. jajka, [...]

Bieg bokserski nadaje się do interwałów Skurcze, kup w aptece zwykły aspargin - magnez+potas. Mnie też łapią zawsze jak mi się kończy :P Co do snu, ja do 4 nie mogłem zasnąć, ale za to obudziłem się po ósmej. To może wymiana, Ty mi oddasz szybkie zasypianie a ja Tobie dam późniejsze wstawanie?

Interwały sa bardzo dobre na spalanie tłuszczu! Oczywiście przy właściwie zbilansowanej diecie. Jak komuś nudzi się marsz godzinny po bieżni robi interwały 25 min np. 1 minuta szybki bieg i 1 minuta wolengo marszu. Przy końcu tętno dochodzi do max.

12h 28 min + 66 min bieg = 13h 34min Mumin miazdzysz

[...] prawda nie bylem dzisiaj w pelni zregenerowany, po wczorajszym treningu, ale co tam. Zostalo mi jeszcze troche BCAA, wiec pewnie bede robil nadal z 3xweek aero, tym razem bieg, bo wrocilem do domu i sa warunki - wiec moze jeszcze troche fatu zleci. A i jakby ktos znal jakis program do grafiki gdzie mozna zrobic porowanie 2 zdjec, bo w paincie [...]

Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]