bieg

Dziś wstałam za późno, więc pory posiłków się rozjechały. Wydaje mi się, że jem za mało tłuszczów, ale poczekam na ocenę Ekspertek. Z aktywności: 20 minut na biezni - 2 minuty marsz, 2 minuty bieg, a na koniec sauna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf3d1a02b0f64258849244f96a480d41.png

[...] ale jestem dobrej myśli, bo jak porównam sobie do wcześniejszych moich problemów ze snem, to jest niebo a ziemia :-) Tak więc dociągnąć do końca tygodnia redu, prawdopodobnie z takimi obwodami, bo pogoda nie zachęca do biegania. W weekend odpuszczam na pewno michę muszę naładować akumulatory. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-25 19:22:45

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 3 x 5 86,5kg 1 x 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + obwody Swingi z hantlą x15 Bieg bokserki x15 Burpees x10 W Wl trochę pary zabrakło.5 obwodów, już siły opadły %-) Mocno we znaki daję się obniżka [...]

Zrobie chyba tak - pojde na te boisko swoje i bede biegal wzdluz ogrodzenia bo tam najmieksza trawka, reszta to klepisko i rzysko, szkoda nafty; w jedna strone na maksa bieg, z powrotem trucht. I tak iles tam razy. Odcinek taki okolo 50 m, mysle ze da rade. Ogolnie HIIT spoko, ale nadcisnienie mnie troche blokuje.

bieganie na dworze 35 min Mial byc interwal, ale niewyspanie sie odezwalo i zrobilem zwykle cardio. Szybkie tempo, jestem zadowolony. Czuje tez, ze kondycja sie powoli poprawia. Taki bieg w terenie zjada bieznie totalnie ;-)

[...] wyższe osoby przeskakiwały ja dotykając tylko rekami :) 6. płotki - raczej ok bez problemu ale widziałem kilka osób które się przewróciły na nich - wiec trzeba uważać :) 7. bieg wahadłowy - tu już trzeba wykrzesać wszystkie siły i biec na maxa - a z tym bywa różnie... to chyba wszystko co do TSF wiec nie powinno być już żadnych pytań :) zulagula [...]

kazdy twierdzi ze ze bieg 10x5 jest masakra... a ja nie wiem czemu mysle ze na tym najbardziej mozna czas nadrobić.. nie wiem czemu.. ale mysle ze jak sie biega codziennie itt to jest to mozliwe.. jest ktos kto podobnie mysli i to udowodnił na sobie ?? Ja trenowalam biegi srednie i dlugie przez 3 lata pozniej mialam roczna przerwe <ciaza> i [...]

ptr_j młody jesteś to dasz radę spokojnie, jak już mówiłem na spokojnie można biec, nie trzeba na łeb na szyję, aby zdążyć, trzeba ostrożnie wymijać i skakać i będzie dobrze. Zostaw sobie trochę sił na końcówkę, czyli bieg wahadłowy, bo to najgorzej męczy, na tym straci się najwięcej sekund.

oo to szybko sie uwinales z pokonaniem toru :) z czym jest najtrudniej, pewnie ten bieg wahadlowy jest wyczerpujacy tym bardziej ze na koncu...co? Mowiac pocwiczyc masz na mysli kondycje czy jakis aspekt techniczny w ktoryms cwiczeniu?

Płotki można powtórzyć, osobiście najbardziej zmęczony byłem na końcu, czyli bieg wahadłowy, płuca można wypluć :D

[...] kondycji... Co prawda na szumny wynik poniżej 1:40 ciężko zejść, bez wcześniejszego przygotowania, ale w wymaganym czasie zmieścić się powinien każdy kto co rano trenuje bieg do autobusu :lol: A tak zupełnie szczerze, mój wynik 1:43, więc chwalić się nie ma czym, ale mogłam zrobić to dużo szybciej. Raczej się nie wysiliłam, bo naczytałam się [...]

Jedzonko na dzisiaj. Dzień siłowy (zaczynam lubić je coraz bardziej )Dzisiaj jeden z bardziej udanych i myślę efektywnych treningów. I ORBITREK 10MIN. (PRACUJE CAŁE CIAŁKO) II TRENING B 1H15MIN. 1)wznosy łydek siedząc 15x10kg 15x15kg 25x20kg - tutaj zmniejszyłam troszkę obciążenie, by wykonywać bardziej poprawnie technicznie 2)wypady ze [...]

II POSIŁEK POTRENINGOWY: KURAK+KASZA JĘCZMIENNA PERŁOWA (PYSZNY! ) Kolejny tydzień zmagań przed nami Już po siłowym, który był najbardziej intensywnym od początku mojej przygody z siłownią. Jutro sauna obowiązkowo I ORBITREK 13 MIN. Kilka minut więcej, by rozgrzać ciałko i zapomnieć o zakwasach, pomogło II TRENING B 1h08 MIN. 1)wznosy łydek [...]

[...] Zastanawiam się tylko, czy robię prawidłowo ponieważ moje "aeroby", to: 1. w dzień siłowy-30 min po bieg w strefie beztlenowej ~75-85% HR max 2. spinning 50 min ~75-85% HR max. Jak widać nie mam typowego wysiłku aerobowego, tyle że kcal więcej leci?Czy robię [...]

WitamTyle słyszałam i w końcu się doczekałam gościa KazamOK, zrobię tak jak piszesz. A poaero posiłek białko+węgle(bez tłuszczy)po 60 min.? Pittmoje aero, to: 3 x tydzień spinning 50min. 3 x bieg 40min. po t. siłowym Wszystko z 75-80% HR max Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-14 19:53:06

[...] to miło miDziękuję! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Oto raport z dziesiejszego poranka 6.15p.przedtreningowy 8.00 WHEY 8.15 spinning 50min.+bieg 20min. 75-80%HRmax 9.25 4xBCAA 9.30 sauna 2x15min. 10.45 p.potreningowy równowaga kwasowo-zasadowa zachowana 11.00 bossskie uczucie...w końcu taki Aniołek ze mnie [...]

MuscleBodytak bedą beforki i afterkiTyle, że te początkowe foty, to trochę z daleka robione a kolejne całkiem niedawno. Więc zrobię takie, które będą dobrą podstawą do porównania nastepnym razemFotki zrobię jutro na czczo, a podsumowanko jutro wieczorkiem. Zapraszam i proszę 3mać kciuki. Aylafenks...To chyba Twój pierwszy wpis u mnieTwój avek jest [...]

[...] daje technika 3. Wrzuciłam 7,5, ale przeceniłam swoje możliwości IV BIEG 40min.~75-80% Trening przypadł mi do gustu, sprzęt do 1. i 2. ćwiczenia blisko, więc nie muszę biegać w tą i z powrotem, poza tym split poprzez większą koncentrację na danych partiach sprawia wrażenie bardziej efektywnego niż poprzedni....psychika! No i druga sprawa [...]

[...] style, ale wyjśie z siłki....gorsze od angielskiego Było dalekie od gracji i w ogóle normalnego chodu???A no właśnie czy to był chód? Było po prostu nieestetyczne Ale aero - bieg, trochę marszu zrobiłam...a jak 70-75%HRmax zrobiłam Rozpiska wieczorem, bo teraz p.potren. i dalej trzymam wysokie obroty!!! Miłego początku weeczka! [...]

***************************************************************** DZIEŃ SIŁOWY - NOGI I ORBI 10 min. II SIŁOWY 45 min.-troszku już skracałam przerwy Komentarz: 1. Lubiem 2. Rączki pod koniec bolały, tzn. rączki też 3. - 1. Dynamiczniej niż zwykle.. 2. - 3. - 1. Udało się zrobić więcej, bo nogi ładnie zregenerowały się III BIEG 25 min-mój maxxx po [...]