[...] Jedni hejtują, drudzy polecają.. Co zatem zrobić, wybrać? A może jakieś stałe ćwiczenie + pula ćwiczeń do wyboru jak wyżej? Trening kalisteniczny 3* w tygodniu po treningu biegowym / do tego 3* w tygodniu rower stacjonarny i 1* basen. Trening biegowy - etapami, z ciekawości - chcę zobaczyć jakie będą osiągi po takim planie treningowym: [...]
roznica bedzie niewielka (przy zalozeniu tej samej intensywnosci) Polecam inny sposob bieg (trucht) 30-60 s sprint 30-60s bieg (trucht) 30-60 s sprint 30-60s bieg (trucht) 30-60 s sprint 30-60s itp w zaleznosci od wytrzymalosci (zamiast biegu moze byc rower, rolki, itp) kilka takich prob i ilosc spalnego tluszczu jest wieksza niz przy [...]
Oto mój obecny rozkład Poniedziałek-Środa-Piątek- Rano lekkie naciągania zakończone rozciąganiem na lince lub drążku potem bieg po biegu lekkie naciąganie- obiad-potem siłka po siłce rozciąganie. Wtorek -rano lekki bieg i rozciąganie ,obiad- potem Trening techniczny nóg zakończony kilkoma seriami ściągania linki wyciągu z ciężarem na każdą noge [...]
[...] Miałem trochę tłuszczu na brzuchu(tzn. tak, że nie było widać mięśni itp. a były rozwinięte dość dobrze) i zacząłem jeździć na rowerze:) Codziennie 40 km, a jak nie rower to bieganie 40-50 min. Potem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ciężarki, rozciąganie(przede wszystkim i teraz jestem jedną z najlepiej rozciągniętych osób w szkole), bieg w [...]
[...] dotychczasowy tydzień wygląda następująco: pon. kickboxing 17.30-19 wt. siłownia15-16(wytrzym. 15-20powt, 3-4serie, super serie i serie łączone, nogi, klata, bary, brzuch) bieg 20-22 8-16km śr. tr. kicka 19-21 czw. w-f 12.30-14 siłownia 14.30-15.30(plecy, bic, tric, łyd,brzuch), basen 16-17 pt. tr.kicka 17-18.30, mecz w nogę z kumplami 21.30-23 [...]
Skoro ma byc ma rzezbe to raczej pilnuj diety(przede wszystkim nie spozywaj weglowodanw po godz np 19), oraz biegaj. Realnie nie jestes raczej w stanie zrobic rzezby bo to wymaga sporej masy miesniowej, ktorej sadac po treningu raczej nie posiadasz az tyle. Ja bym kontynyowal trening sprawnosciowy(pon,sr,pt) i przeplatal bieganiem(wt, czw, sob). [...]
[...] 3skok z miejsca - 5skok z miejsca - rzut kulą w tył nad głową - w przód przed siebie - 30 m z wysokiego startu (na postawienie nogi) - 60 m jw. - 80 m jw. - 30 m lotne ( rozbieg 10 m) 2. okres przygotowawczy PN - rozruch biegowy 15 min - skipy ABC 600m (sam sobie podziel ile serii po ile, zacznij od dłuższych odcinków) Np. ABC 4serie po 50 m - [...]
Swietłana Slepcowa wygrała w Holmenkollen ostatni w tym sezonie bieg pościgowy zaliczany do Pucharu Świata w biathlonie. Młoda Rosjanka obroniła pozycję wywalczoną w piątkowym sprincie i odniosła trzecie zwycięstwo w karierze. Liczącą 10 km trasę Slepcowa pokonała w 33.01,5 pudłując tylko raz - na pierwszym strzelaniu. Po jednej karnej rundzie [...]
ja trenowałem tak:poniedziałek rano bieg,po południu trening techniki. wtorek luz. środa rano bieg,po południu trening elementy walki na tarczach,worek. czwartek luz. piątek-rano bieg,po południu trening walki. sobota-sauna lub basen. niedziela luz.
Bieganie jest najwazniejsze imo jesli chodzi o treningi. Mozesz cwiczyc mega ciezko 6-7 x w tygodniu, ale nie biegajac regularnie i nie majac doswiadczenia masz duzo mniejsze szanse na zwyciestwo. Moja rada (zakladam, ze nie miales wczesniej zbyt wielkiego doswiadczenia jesli chodiz o bieganie) 1 tydzien: bieganie 2x- ciagly bieg okolo 20 min 2 [...]
Sry ze tak pozno ale moze sie innym przyda moi wlanoręcznie zrobiony rozklad poniedzialek: Rozgrzewka skipy,bieg wachadłowy 10x10 itp 30 minut treningu Trening kontroli nad piłką -panowanie nad piłką 1 godzina treningu(np:bieg z piłką) -drybling 1 godzina treningu(np:bieg pomiędzy słópkami [...]
Proszę o ocene planu treningu.Z góry dzięki Poniedziałek Trening w domu podciąganie itp. wtorek Areoby 60 min na rolkach lub bieg 45 min środa Trening w domu podciąganie itp Czwartek Areoby 60 min na rolkach łub bieg 45 min piątek Trening w domu podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: [...]
Głównie chcąc poprawić szybkość warto wzmocnic nogi głównie przysiady i przetwarzać ja skoki przez ppł przebieszki na odcinku 20-30m na końcu nie hamować puścić bieg. Do wyskoku i ogólnej szybkości to najbardziej sie przyda ale masz tu link o sprincie http://picasaweb.google.pl/mdnni16/Sprint# wazne tez są przebieszki typu skip a przejście w bieg [...]
Tak naprawde weglowodany powoduja odkładanie sie tłuszczu, ale nie tłuszcz. Tune z puszki zastąp jakąs zdrową rybką. Poniedziałek : bieg 2km Wtorek : siłownia 1,5h Środa : bieg 2km Czwartek : siłownia 1,5h Piątek : bieg 2km Sobota : Trochę ćwiczeń sztangą w domu i 3*2km biegu Niedziela : to samo co w sobotę Moze niedziela dzień off ?? co ?? [...]
nie, nie hihihih mi chodziło nie o same Katowice a o szkółkę policyjną w Katowicach:) VALE TUDO Rozgrzewka: - bieg bokserski ciosy proste - bieg bokserski haki - bieg bokserski sierpy i to samo drugi raz od początku - 3 minuty walka z cieniem- 2 rundy - pajacyki 50 - skrętoskłony 50 - podział na dwie grupy- jedna z grup staje przy ścianie, druga [...]
TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - z partnerem- jeden leży, łapie drugiego za kostki i proste nogi do góry, ten drugi odpycha je jak najmocniej 3 x20 - bieg dookoła sali - jumping od ściany do ściany razy dwa - w miejscu : a) burpees od razu po tym do siadu a nie do góry, z siadu wstawanie bez rąk x 10 b) pompka i od razu [...]