bieg

[...] 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 31 min 19 sec - bieg w terenie (tempo średnie, po 10min od skończenia myślałem że zwymiotuje, bo końcówka to były zbiegi i podbiegi na maks tempie moim :D) Dieta: na oko 3000-4000kcal (w [...]

08-04-2014 Dzisiejsza miska: -warzywa: sałata, papryka, rzodkiewka, pomidory DNT 125ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40a132f329c4db491d76a197f15c224.png Dzisiejsze aero: - hosasanki zumba - bieżnia na dobicie 40 minut, chod, power walk, bieg na przemian z chodem - byłam zlana potem Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-08 21:24:35

[...] sobie robić siary - trochę już brzuch mnie bolał i trudno było... + Aeroby Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 5-8% - trucht 7,5 km/h 12 min. - bieg 9 km/h 3 min. Radość, bo biegłam (pomińmy kwestię szalonego tempa...) 15 minut, może następnym razem uda się 20? |-) [...]

Dzień 95/177 Półmaraton 1:49:41 - życiówka8-) Uff, super impreza, pierwsza moja taka wielka i wyjazdowa. Świetni kibice i zespoły - ból to ściema! Sam bieg był ciężki. Niestety od 6km walczyłam z bólem w dole brzucha, przy każdej zmianie tempa bądź nachyleniu trasy boleśnie mnie przykurczało. Najgorzej było po 17km tak już się zastanawiałam czy [...]

Myślę, że Dublin powinien być pod tym względem przyjemniejszy. Z reguły 12-13tys osób biegnie. No to żebyś się nie przeliczył, bierz na poprawkę pierwsze 2,3 km a może i więcej, masz udupione z czasówki, chyba że uwierzysz w siebie i wystartujesz gdzieś z przodu. W Rzeszowie było śmieszne 900 osób i na dwupasmówce nie mogłem przebić się do przodu, [...]

Młode wilki wygryzają stare;-) gratki kali pięknego wyniku. Ale by było jak by zorganizować bieg z np. 10 uczestnikami działu +35;-) nie dość że super zabawa to do tego każdy by życiówki walnął;-D Jestem za dlatego kto może niech wali na półmaraton do MaGora http://www.krasnystaw.pl/maraton/ ja już się zapisałem - podobno rewelacja, bieg ścieżkami [...]

Młode wilki wygryzają stare;-) gratki kali pięknego wyniku. Ale by było jak by zorganizować bieg z np. 10 uczestnikami działu +35;-) nie dość że super zabawa to do tego każdy by życiówki walnął;-D

W niedzielę bieg 7 km w 42 minuty. Jakoś mi zleciała ta niedziela i za późno poszedłem biegać. Szło mi bardzo lekko, żałuję, że nie zboczyłem gdzieś i nie zwiększyłem dystansu. Pętla to pętla. Trening 7 kwietnia siłownia 630:730: - MC 4 serie - wiosło na maszynie 4 serie - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - dipsy 4 serie - unoszenie [...]

7.04.2014 AKTYWNOŚĆ: bieg, 10 km, czas: 55 min - z powodu bólu kręgosłupa siłownie odkładam. PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, sok z buraka, marchwi i jabłka /jabłko wpisałam do tabeli/-wypity przed bieganiem WARZYWA: kapusta biała i czerwona, czosnek, cebula, pomidor, cukinia SUPLEMENTACJA I LEKI: apro - napro MISKA: [...]

[...] po 1 minucie z przerwą 30 sekund, potem dokładam jeszcze jedną serię. Na kolejnych treningach sukcesywnie będę zwiększać czas o stałą liczbę we wszystkich seriach. Po każdym treningu 15-20 minut aero (raczej 20 :-D) Dodatkowo do planu dochodzi jeden dzień z treningiem interwałowym. Będzie to bieg w terenie. Saida - no strasznie nie jest ;-)

07.04.2014 Dziś regeneracja po wczorajszym bieganiu. Oprócz tego przez chwilę potestowałem, czy oba pulsometry (Lidlowski i Garmin) pokazują te same dane. Mniej więcej tak. W tym tygodniu małe zmiany w diecie: lekko obcinam białko i tłuszcz, lekko dodaję węgli: DT: 115/65/275 -> 120/70/250 (było) DNT: 115/65/225 -> 120/70/225 (było) I napiszę, bo [...]

[...] czytacie. Paryż. Z naszego miasteczka wyruszyliśmy już w czwartek rano, w Paryżu jesteśmy już o 16, zostawiamy w hotelu pieski i jedziemy autem ( brawo za głupotę ) na targi biegowe - odebrać pakiet startowy, kupić jakieś drobiazgi na pamiątkę. Zakupów na takich imprezach nie polecam, ceny wyższe o kilkadziesiąt procent - ale z kolei nie kupić [...]

Waga: 77 KG Wzrost: 179cm Staż: dopiero zaczynam tak na poważnie Obwód pasa: 94 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport: bieg 2 razy w tyg oraz chce na basen w jeden dzień(pływanie tylko na plecach) Stan zdrowia dobry. Słaba kondycja. Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Ogólna poprawa [...]

Waga: 77 KG Wzrost: 179cm Staż: dopiero zaczynam tak na poważnie Obwód pasa: 94 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport: bieg 2 razy w tyg oraz chce na basen w jeden dzień(pływanie tylko na plecach) Stan zdrowia dobry. Słaba kondycja. Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Ogólna poprawa siły, [...]

bieg w terenie 3km , pompki 5,7,5,5,7

mam problem kiedy stosować suple, które mam tzn kreatyna,ba,bcaa,WPC rodzaje treningow jakie wykonuje: 1. 40 min siłownia + 20 min bieg od razu po siłce 2. 60/70min siłownia 3. ~40min samego biegu (myśle aby wrzucic HIIT) no i biore suple tak: 1. BA przed treningiem, kreatyna + bcaa po siłowni i ide biegac od razu, po bieganiu WPC i banan i (za [...]

[...] w domu będziemy we wtorek o północy. Podróż zajmie nam w sumie 26 godzin. Czas podróży to zdecydowanie największy minus tego wyjazdu. Wczoraj rano standardowy bieg na czczo. Wieczorem trening nóg. Dobry trening... tak dobry, że nie miałem już dzisiaj siły pobiec. Teraz przymusowa "regeneracja" związana z podróżą. W sobotę się [...]

[...] sprawnie i na temat -------------------------------------------------------------------- 06.04.14 Bieg spokojny po górkach 16.48 km w 1g:53m:07s HRśr: 129 bpm Lubię biegać z siostrą, wtedy biegi są typowo "konwersacyjne", na luzie i ogromnie relaksujące -------------------------------------------------------------------- W sobotę [...]

[...] zajęty 12 12 12 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały bieżnia 10min chodzenie z prędkością 7km/h , 10min power walk, 10min 7km/h , ok 2 min bieg 10km/h i 2 min 12km/h -razem 45min w udach pojawiły się delikatne zakwasy chyba od tych wypadów chodzonych :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-08 09:08:54

Relacja z V Biegu Raszyńskiego Jak już wczesniej wspominałem wczoraj brałem udział w biegu ulicznym na 10 km - V Biegu Raszyńskim. Dla mnie był to mały powrót po problemach zdrowotnych. Nie zakładałem zupełnie żadnego wyniku. Celem było ukończyć bieg. Bieg miał zacząć się o 11. Na miejscu byliśmy (bo byłem z bratem) 0 10. Odebraliśmy pakiety i [...]