bieg

15/10/2015 800ki /SFD/Images/2015/10/16/cec1783477584edbba92bf331c77cad0.png 4rundy 800m bieg 3' przerwy czas wahał się między 3:30-3:50 3*32m prowler push sprint 64kg+sled Komentarz: Nie było mocy, niedospany od tygodnia. Stwierdziłem, że wolę pobiegać technicznie w tempo (choć tu było ciężko ze względu na miejsce biegu) niże katować się jak [...]

18/10/2015 1km rozbiegania 2*1,6km @ 80% z 3,2km czyli ~ 5min/km Przerwa pomiedzy 3-5 minut. 1km schłodzenia /SFD/Images/2015/10/19/5deea894facc422198a9bb0f6981a344.png Komentarz: Ni cholery nie moglem sie wstrzelic w tempo. Ale bieg jakby luzniej. Na spokojnie pyrknalem te 2 mile. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-19 06:32:44 [...]

5/11/2015 800m rozbiegania technika biegowa 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwy /SFD/Images/2015/11/6/015bd6b3720b419581092e60398e6a8b.png czas: 4:00, 3:55, 3:50, 3:35 Komentarz: Dzien nie do zycia, ciagle niedospany... Kobita lekko podziebiona, więc ładuję w siebie witaminę C. Dobrze, że miejsce gdzie biegam jest nierówne i ma lekkie zbiegi i ma [...]

11/11/15 5 rund 400m bieg 1:45 przerwy Komentarz: Nowa trasa, czas utrzymywałem między 1:30-1:50. Myślę, że 1:40/1:45 byłoby optymalnie :) /SFD/Images/2015/11/13/8d544b8a66bb47e0afc6d053eda37879.png

16/11/2015 3*1.6km bieg przerwa miedzy biegami 5-8 minut. /SFD/Images/2015/11/17/db6c870d5ffb473e8972e8672c7f0a05.png 8:31, 7:32, 7:25 1 arm kb press 8*1 na stronę 12*1 na każdą stronę 16*1 na każdą stronę 20*1 na każdą stronę 24*1 na każdą stronę 28*1 na każdą stronę 32*1 na każdą stronę 36*1 na każdą stronę 40*1 prawa ręka 40*0 lewa strona 3 [...]

1/12/2015 Rozgrzewka: 400m trucht + technika 6 rund 400m bieg 1:30 przerwa Schlodzenie 200m trucht 300m spacer /SFD/Images/2015/12/2/62a1725abc954c018c6e396706c85e62.png Czasy pomiędzy 1:36-1:47 Komentarz: Dzień dobry z dnia poprzednie zniszczyło mi dwugłowe, więc już wiem, że nie jest to ćwiczenie gdzie angażuję mocno plecy, a zależy mi na ich [...]

30/12/2015 Dynamic Effort Day /SFD/Images/2015/12/31/d9d25b9ca6274deabc16c0e29ffa827f.png Front Squat to a Box 2*20kg+gumy o łącznym naciągu 40kg 2*40kg+gumy o łącznym naciągu 40kg 2*60kg+gumy o łącznym naciągu 40kg 12*2*70kg+gumy o łącznym naciągu 40kg Deadlift 2*20kg 2*60kg 2*60kg+guma o łącznym naciągu 30kg 2*80kg+guma o łącznym naciągu 30kg [...]

[...] Extensions 5*2*36kg 3 rundy Hang Power Clean 10*50kg Overhead press 5*50kg Komentarz: Na ławce nie chciałem szaleć, bo jeszcze nie czułem się zbyt dobrze, pomimo używania sligshota. 110kg mnie zadawala, biorąc pod uwage fakt, że nie wyciskałem 6 miesięcy. Rano pobiegane. Dzień udany :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-04 06:47:57

7/1/2016 Poranna Sesja 800tki /SFD/Images/2016/1/8/36ff3fa1475242d78e80a61a1a9f266d.png 400m rozbiegania 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwa 400m spacer schłodzenie Popołudniowa sesja Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/8/04d9733e383a4c10b16c5a73d5cc1cfc.png Front Squat 3*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*30kg+gumy o naciągu 40 kg 2*40kg+gumy o [...]

[...] 2*60kg 2*60kg+ guma o naciągu 30kg 2*80kg+2 gumy o naciągu 40kg 10*2*100kg+2 gumy o naciągu 40kg 800ki /SFD/Images/2016/2/1/f7ff7a17b1f941018d318c88e528f493.png 400m rozbiegania 6 rund 800m bieg 2:30 przerwa 400m schłodzenia Komentarz: Nogi zmęczone po seminarium. 800ki w granicach 3:45-3:50 każda, ostatnia 3:30. Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] 30kg 2*80kg+guma o naciągu 30kg 2*100kg+guma o naciągu 30kg 10*2*110kg+guma o naciągu 30kg Tempówki /SFD/Images/2016/2/5/8430196cb0ff4c47aa875e0cdf208fc7.png 400m trucht rozbiegania 4 rundy 1km bieg 3:30 przerwa 300m spacer każdy 1km w 4:30 Komentarz: Thrustery mimo, że ciężar nie za duży dały w kość. Kilometrówki prawie mnie zabiły :P Pozdro [...]

[...] 6.5km /SFD/Images/2016/2/15/705cd72e6764482a917eda3ae6063ac9.png Wieczorna sesja 6.5km /SFD/Images/2016/2/15/945afcb92f1b45ee8b1cbd858b82bd7d.png Komentarz: Poranna sesja, bieg z kobita. Luzniutko, ona nrzucala tempo, pierwsza powazniejsza aktywnosc po miesiecznej przerwie chorobowej dla niej. Ja natomiast dobrze przewentylowalem pluca. [...]

[...] Back squat with 3 sek pause 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 1*120kg 10' EMOM 1*130kg /SFD/Images/2016/4/26/f67e35be68eb4044887e1598ddb2ec9b.png Bieg 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 2' rest 300m spacer schlodzenia 400ki miedzy 1:35-1:45 /SFD/Images/2016/4/26/b39dbdddc39644a39aadaa571f6da189.png Dodatkowo 10km na rowerze. [...]

[...] 5*60kg + guma o naciagu 30kg 3*80kg + guma o naciagu 30kg 12' EMOM 3*100kg + guma o naciagu 30kg /SFD/Images/2016/4/29/8bee343c7a674410ae878d3c51893de6.png Tempówki 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 2:45 przerwy 300m spacer schłodzenia /SFD/Images/2016/4/29/265da9e2032e4d429e2838c252bb8b91.png Wynik: 3:35, 3:40, 3:45, 3:40, 3:35 Komentarz: Nogi [...]

30/4/2016 Poranna sesja Wbieg na Ślężę /SFD/Images/2016/5/2/8a10504ad6094d3985762e900d56ada4.png Popoludniowa sesja 7.5km /SFD/Images/2016/5/2/51ac7a9cbd3d4e1e8cc003ac7c45bbac.png Komentarz: Luzny bieg na Sleze. Nie chciałem uciekać narzeczonej, więc leciałem spokojnie. Wieczorem walka z głową, strasznie się biegło, ale starałem się utrzymać [...]

6/6/2016 Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 2*130kg 1*140kg 1*150kg 0*155kg Bieg 400m luzno 6 rund 400m sprint 200m trucht 400m spacer Komentarz: Ostatni siad nie wszedl, no coz trudno. Reszta w normie. Pozdro

22/6/2016 Bench press with KB 10*20kg 10*20kg+2*8kg KB na gumach 10*20kg+4*8kg KB na gumach 2*7*20kg+4*8kg KB + 2*12kg na gumach 2*7*25kg+4*8kg KB + 2*12kg na gumach 21' EMOM 1. 10 DB Snatch 30kg 2. 100m bieg 3. 30 sek hammer to a tire Komentarz: Zamiast biegu mialo byc DU, ale skakanka poszla sie walic.

[...] 10*20kg 10*20kg+2*8kg kettlebell na gumach 10*20kg+4*8kg kettlebell na gumach 5*3*20kg+4*8kg +2*12kg kettlebell na gumach Ski Erg 5 rund 30 sek max effort (pelna dzida :P ) 90 sek przerwy w masce Komentarz: Juz powoli stopuje objetosc, dzisiaj (30.06.2016) mam 4*800m na 80% i jutro lekkie zarzuty na wysoko na 80% i w sobote bieg :) Pozdro

30/6/2016 3 rundy 800m bieg 3 minuty przerwy Komentarz: Kazde 800 w 3:51, nogi byly relatywnie swieze, nie szalalem ze wzgledu na biodra. Pozdro

7/7/2016 1. Sila Power Clean + Squat Clean + Front Squat 1*20kg 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 10' EMOM 80kg 2. Kondycja 3 rundy 800m bieg 3' przerwy Kazda w 3:30 3. Akcesoria GHD Hip Extension 2*max rep with 20kg Neck training Komentarz: Pierwszy raz biegalem w Vibramach Fivefingers, powiem, ze bardzo milo sie zaskoczylem. Wygodne i [...]