bieg

Witam! Ja na Twoim miejscu spróbował bym treningu na piłce z ciężarami, świetnie wyrabia mięśnie brzucha (można wiele ćwiczeń zrobić) i do tego bieg na długie dystanse! Ja ważę 96 kg i biegam 2 razy w tyg. po 12 km...tłuszczu na brzuchu prawie niema:) Pozdro!

Szybko potrzebują biegać biegacze - piłkarz musi umieć biegać z piłką przy nodze. Najprostszy trening - bieg po kopercie z prowadzeniem piłki - na początku będzie więcej marszu . A na wytrzymałość biegową - HIIT

Poniedziałek: klatka, triceps, brzuszki Wtorek: jazda na rowerze (25 minut), bieg (25 minut) tętno 60%, brzuszki Środa: martwy ciąg, barki, brzuszki Czwartek: jazda na rowerze (25 minut), bieg (25minut) tętno 60%, brzuszki Piątek: plecy, biceps, brzuszki Sobota: nogi, szrugsy, brzuski Klatka :4 ćwiczenia: 2 serie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

Witam Biegam około miesiąc, mój czas na 1 km to około 4 min, czy przez około 1,5 miesiąca dam rade biegać poniżej 3,30 ? Ile razy w tyg. biegać? Biegać dystanse 1000m czy dluzsze? u mnie 1000m to 2,5 kolka na stadionie - wobec tego jaki dystans ma miec koncowy sprint?

Poniedzialek rozgrzewka 15 minut- bieg ciągły na bieżni mechanicznej uda+ pośladki 1 wyciskanie nogami ciezaru na suwnicy 4 serie- 20-30 powtórzeń 2 wyprosty podudzi w siadzie 4 serie- 20-30 powt 3 uginania podudzi w lezeniu tylem 4 serie- 20-30 powt 4 przywodzenie ud na maszynie w siadzie 4 serie- 20-30 powt 5 odwodzenie ud na maszynie siedzac 4 [...]

[...] owe I dobrze ze je kupilam bo sie przydał. To co przygotowałam sobie do pracy zjadlam dopiero po pracy. Dziasiaj niestety jestem tak zmeczona ze nie dam rady isc juz biegac, ale cwiczenia w domu na wieczór oczywiście ze beda. Dzisiaj poćwicze troche z ciezarkami I ekspanderkami. Dieta +suple Body Faier x4 I posilek(bez zmian, chyba bede [...]

[...] szpitalu i muszę się jeszcze co nieco o bakteriach nauczyć Dodatkowo na WFie mieliśmy testy sprawnościowe, które wyglądały tak (w nawiasach moje "osiągnięcia"): - bieg po kopercie 3 razy (25,0) - skok w dal z miejsca (2m) - rzut piłką lekarską (6,80m) - jak najwięcej padnij powstań w czasie 30 sekund (20 powtórzeń) Na początku [...]

[...] zawodnikow..:). chyba ,ze w konkurencji 1/2 ciezaru ciala? ale to dopiero na wiosne.sa plany konkurencji-podciagania na drazku i wieloboju silowo-atletycznego(np wyciskanie,bieg na 60 m,drazek,trojskok obunoz z miejsca,scianka wspinaczkowa,bieg na 400 m..itp.lacznie byloby 12 konkurencji ale jest to juz duze wyzwanie organizacyjne-chetnie was [...]

[...] początku i jadę na testy,zarobię sobie sam na studia dzienne a jak nie dam rady to rodzice trochę dołożą. W weekend od diety luz,wpadło trochę słodkiego.Niedzielny trening bieg 60min.-pogoda do kitu,cały czas praktycznie deszcz a jakieś 2h przed biegiem grad wielkości groszku,napier... niezle,ale jak wybiegłem to akurat było w miarę i tylko [...]

No wiec tak: Jest wyjazd służbowy więc nie mam śniadania kiedy chcę tylko kiedy dadzą. Nie będę miał czasu na to żeby zjeść, odczekać godzinę, iść pobiegać, zjeść. Dlatego mam w planach białko, bieg, śniadanie hotelowe. Z jednej strony to tylko 2 tygodnie więc chyba nie stracę tyle tego mięśnia, z drugiej to aż 2 tygodnie więc nie moge nic nie [...]

Elo, mam 1 pytanie dotyczące treningu a wygląda on tak : Pon tric + klata a6w Wt bieganie a6w Sr plecy + bic a6w Czw bieganie a6w Pt barki a6w Sb bieg a6w Nd bieg a6w Ogolnie to waze 108kg przy 185 cm, cwicze juz z 3miechy. Diete oczywiscie staram sie utrzymywac, i wlasnie chodzi o to ze jakos malo z brzucha leci. Robie cos zle? a jeszcze do tego [...]

kolejny egzamy.. tym razem malarskie.. 2tygodnie. cwiczenia -zwiększylam kg. 2 razy na czczo po 45 min bieg w tym tyg. w Zeszłym jeszcze plus siłowy tren. wracam do nauki. Pozdro:)

Oki. Tylko gdyby jesze jakies uwagi co do biegania krotszych dystansow. Jezeli chodzi o 5000 oraz 3000 to jest oki tylko chodzi mi o to czy cos zmienic w kwesti biegania interwalowego czy np. jezeli biegac 3000m to robic szybkie odcinki prze400m czy 500m. Albo czy w chociaz w jednym dniu w tygodniu biegac niewiem np. same 400-500m np. po 3razy w [...]

Ja również w pszyszłości chcę trenować triathlon. Mam 12 lat i na razie jestem wielką fanką pływania słyszałam, że w triathlonie najtrudniejszy jest bieg :) Największą szansę mają podobno byli pływacy... ja pływam 6 razy w tygodniu po 2 godziny. Pod koniec treningu przepływam ok. 2 km kraulem. Biegam ( narazie mało, bo miałam konuzję) 3 razy w [...]

Jako uzupełnienie SW bieganie jest jak najbardziej wskazane, więc trenując SW też ćwiczysz bieg (uceiczke) :P Ja osobiście polecał bym 400m z przeszkodami, jakoś ciężko sobie wyobrazić sytuację żeby ktoś (przeważnie podpity który zaczepia) gonił kogo kolwiek więcej niż taki dystans :D A najlepiej jeszcze gaz łzawiacy mieć przy sobie:)

tez chetnie sprobuje,z braku czasu i mozliwosci biegania na dworze,ale musialbym troche zmienic z powodu braku sprzetu Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie [...]

Do solówek dochodzi najczęściej spontanicznie,więc moim zdaniem nie byłoby czasu na bieg do domu po rękawice,lub bandaże,no chyba,że ktoś już ma takie fazy,że nosi to zawsze ze sobą...

[...] kocham sport gramw kosza w co sie da rowniez kolarstwo brakuje czasu na wszystko. Ale jak juz powieidzalem potrzebuje rozsadnego planu treningowego na 1500m. Jezeli chodzi o bieganie to zawsze mialem dobra wyfdolnosc. Byly okresy ze bralem sie za nie bardziej lub mniej bo piłka u mnie byla zawsze nr i kolarstwo. Jednak nigdy nie trenowalem ostro [...]

[...] w rok szkolny też coś czasami)... Teraz myślę trenować dłużej.. Osiągnąć coś więcej... teraz od 2 miesięcy ćwiczę.. Aktywność fizyczna - Jestem bardzo aktywny (rower, bieg, różne sporty) Jestem ektomorfikiem(raczej) i trudno mi przytyć... Aktualnie zabrałem się za A6W i wykonuje to codziennie.. Poniedziałek - Środa - Piatek pompuje [...]