bieg

[...] początek partie priorytetowe" niby dla bardziej zaawansowanych ale jest taka możliwość:) rozpiska z dziś 20.05.2011 Dieta: I - jogurt naturalny z musli - 9.00 (zaraz po biegu) II - 100 g serka wiejskiego, pomarańcza - 11.00 (zaraz po siłowni) III - ryba, 100 g ryżu białego, 1 ogórek, buraczki, pieprz cayenne - 13.30 IV - 100 g serka [...]

alfonso najlepszą formą aero jest bieg ale jak nie możesz biegać to spokojnie możesz jeździć na rowerze

Cegla69, wazysz za mało żeby brać się za SAA. To tak jakbyś miał włączyć w aucie drugi bieg nie włączając wcześniej pierwszego. Rozpedź się najpierw na suplach i diecie. Wskocz przynajmniej do tych 75kg, dopiero wtedy coś Ci możemy rozpisać.

[...] powiadomek na mailu.... nawet z własnego tematu a co do kurczaka to widzę, że nie tylko mi się to nie podoba... zarobki w normie, ceny w górę, a jak dziś od rana 1h aero bieg+marsz(powoli z przewagą biegu) rano baa+glutamina, podczas biegu to samo, po powrocie białko+gainer, pozniej jajecznica na cebulce, wedlinie z kuraka i pomidorach ze [...]

[...] intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na rękę) 30 pompek PRZYSIADY 8s po 6 [...]

Wcale nie taki słaby czas szybciej niż 5'/km wiec ok. Te przebieżki to nie sprinty tylko takie luźny bieg na większej prędkości po 20s spokojnie możesz biegać powodzenia

[...] ) to jak najszybciej staram sie wejsc na HR do poziomu 85% i utrzymac je przez 10 min? Jak to wyglada przy okazji interwalu "CZYLI TRENING WYGLĄDA TAK: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut, " czyli co ? przez 15 sek mam byc na [...]

a jak w przypadku gdy sa 2 treningi w ciagu dnia? zalozmy rano na czczo bieg 20-30min, wieczorem silownia?

U mnie FBW 3x tydz. , plus w pozostałe trzy dni aeroby : ABSII + bieg 8km. Z racji redukcji robiłem ostatnio A6W przez dwa miechy , ale to już nudne , teraz przymierzam się do HIIT-a , ale to masakrycznie ciężkie i kontuzjogenne , załatwiłem sobie czwórgłowy uda - słaba rozgrzewka , ale wrócę do tego , bo na redukcję jest super.Czym się [...]

[...] do 79 ;-(( sesja : dużo napojów energetycznych , podstawa żywieniowa burger king , i jakieś chipsy ) a wymiary niewiele wzrosły. Trening VII Rozgrzewka: -Bieg 6x(2 minuty biegu + 3 minuty marszu -3x po 10 pompek damskich A1: 5/5/5 D: 10/10/10 C4: 6/6/6 E: 10/10/10 F: 14/14/14 W: 16/16/16 G: 60/30/30 K2: 10/10/10 Rozciągania nie było bo [...]

[...] jogurt naturalny z musli - 8.00 - dziś nie dałem rady spać tak długo:( obudziłem się prze 8 i tyle było spania II - 100 g serka wiejskiego + czerwone winogrona - 10.30 - po bieganiu III - karkówka w kminku, 100 g kaszy gryczanej, mizeria, pieprz cayenne i czarny - 13.30 - karkówka najgorsza jaką jadłem:( pół kawałka wyrzuciłem bo sam tłuszcz ale [...]

z uwzglednieniem odpowiedzi wyzej zalozmy rano na czczo bieg 20-30min, wieczorem silownia? wiec jesli stac przed i na bieganiu - porcja BCAA XPLode razem z izotonikiem - pialem wyzej przed i na treningu silowym BCAA Xplode wraz z Creatine Xplode to jako podstawy

[...] kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia (tempo marszu dość szybkiego, Horton pokazuje łatwiejsze i trudniejsze wariacje) II. HIGH HEAT 1. pajacyki 2. bieg w miejscu 3. run lunge - za mężem Cortuni to zrywanie jabłek w biegu) III. X-work - na podłodze wirtualny + 1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne [...]

dzien 43 dzien estrogenowy 11 warzywa: pomidor, ogorki malosolne, kalafior, kapusta czerwona, brukselka, szpinak trening 7 min bieg 1. przysiad 5*5 40kg/50kg/60kg/65kg (4) /68kg (4) 2.MC 5*5 40kg/50kg/60kg (4)/65kg (2)/68kg (1) 4* obwod 15*burpee 10* pompka 5* TGU 9kg burpee z wyskokiem i pompka meska pompki - wszystkie meskie czas: 17 min [...]

[...] wszystkie rekordy sprawdzić, nie tylko podciąganie, zrobię sobie taki tydzień że się sprawdzę w podciąganiu, wyciskaniu, pompkach na poręczach, mc no i oczywiście w biegu na 1 i 3 km:) ale to na czerwiec przewiduję:) no i muszę kogoś do towarzystwa znaleźć żeby był czynnik psychologiczny pomagający w biciu rekordów:) ale tydzień temu [...]

23.05.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem 0,5% - 8.00 II - jakaś bułka z szynką - 10.30 III - karczek, 100 g kaszy pęczak, mizeria, pieprz cayenne, czarny pieprz - 14.00 - po bieganiu, tym razem karczek już nie taki tłusty:) IV - banan, mandarynki - 16.15 V - 3 kanapki z szynką, papryką i pomidorem, 100 g sera pleśniowego camembert - 18.15 VI - [...]

[...] mam zakwasy. Myślałam że umrę w pracy i jak na złość wszystko mi z rąk wypadało, a ja się schylać nie mogłam i wyglądałam jak stara babina Oto zmiany: *5 min rozgrzewki-bieg *rozciąganie *10 min steper 2 serie: -wypad z ciężarkiem nad głowę 2,5 kg 10 razy na każda nogę -przysiad z dwoma ciężarkami na wysokości klatki 1,25 kg 10 razy [...]

dzien 45 dzien estogenowy 12 plus cynamom, ocet jablkowy, enzymy trawienne trening 1 km bieg trening silowo - wytrzymalosciowy 30-20-10 push press * 20kg (bylo 18kg) sit ups pompki przysiady invert rows swig * 14kg (bylo 12kg) czas: 27 min (lepszy o 4 min) 20 min - wioslarz rozciaganie

24.05.2011 Trening: -> bieg w terenie 30min ===> ~5km + wejście na 9 piętro po nim ============================= dzień masakra gorąco i duszno, miałam sobie odpuścić trening, ale jak w trakcie pakowania okazało sie, że nie mieszcze sie w spodnie z zeszłych wakacji, zebrałam sie do biegania biegłam dziś głównie trawą koło chodnika, więc [...]

[...] się i pożarcie czegoś Dieta ok, bez wpadek (chyba tylko zeżarłam więcej orzechów, a mniej oliwy) - pasuje mi bardzo Pytanie: w sobotę wyjeżdzam, a zostanie mi ten czwarty dzień - 20 min, w tym 5 interwałów - mogę to zrobić jako bieg na dworze (jak zdążę)? i wtedy byłoby bez sauny - ok? Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-05-25 09:20:08