biceps

[...] przed następna serią, więc bez sensu jest wspomaganie regeneracji między seriami 16 Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17 Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, uchroni cię to o [...]

Cześć kupasz.Ułóż sobie plan tak aby nie przekraczać 12 serii na dużą grupę mięśniową (klatka,nogi,plecy) i 9 serii na małą (barki,biceps, triceps). Za wcześnie jeszcze na trening do upadku mięśniowego. Narazie zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczen, na tempo i oddychanie.Naucz się ćwiczyć według kulturystycznych reguł i dopiero wtedy myśl [...]

[...] : 1 rok waga: 92 kg odżywianie: brak konkretnej określonej diety ,ale mało tłuszczów głównie dużow warzyw ,owoców, ryż trening: poniedziałek,środa,piątek (biceps 4x10 30kg ,klata góra 4x12 60kg, klata prosta 4x15 60kg, wyciskanie wąskim uchwytem 4x15 40kg przedramiona 4x15 30kg) [...]

barki, biceps i triceps - 9 serii. na kazdego (9 na bica, 9 na trica i 9 na bary), czy 9 na wsztstkie, a wiec 3 na kazdego?

Moje wymiary: biceps - 35cm klatka - 108cm brzuch - 78cm przedramie - 30cm Na poszczególne partie wyciskam maksymalnie: biceps - 50kg klatka - 90kg barki - 64kg jak jeszcze coś to napiszcie co. P.S. ćwicze 2 lata, tylko poprostu zatrzymałem sie na 80kg i niemoge tego zwiekszyc.

Może być tak: pon,czw-klata,biceps wto,pia-grzbiet,triceps Niestety nie ćwicze w klubie tylko w piwnicy gdzie mam ogranoczone warunki posiadam :ławka,gryf,obciążenie (2x15kg;2x6kg;2x5kg;2x2,5kg;2x,15kg)

Mam pytanie. Bylem na silce,pakowalem na biceps,wracam do domu i wszystko bylo ok,ale na 2 dzien zaczely sie krotkotrwale skurcze lewego bicepsu eh zaczal mi skakac :/ i tak juz od 5 dni? Co mam zrobic zeby to minelo? dzieks za pomoc

łydka 45cm, a biceps 43-44cm.

Cwicze jakieś 7 miesięcy, od wrzesnia z tym, że od połowy kwietnia przerwa przez mature. W styczniu brałem kreta z dexem a tak to cały czas na sucho. Nóg nie robiłem bo mam słabo zrobione Wzrost - 174 cm Biceps - 35 cm Klatka - 105 cm

Dysponuje sztanga i obciazeniem 40 kg I dzien klatka i triceps-mam problem bo laweczki brak i tylko pompki mi chyba zostaja II dzień - Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

No więc ja bym na biceps proponował: unoszenie ramion ze sztangą podchwyte,( równo z ramionami, bez oparcia łokci) 4x12-10-8-8 progresja unoszenie ramion ze sztangielkami(uczwyt młotkowy) 3x12 a do pleców dożuć wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-12-10-8 progresja mozesz jeszcze wyprosty tułowia ze sztangą na barkach(skłony dzięndobry) 3x10 a tak [...]

[...] 3. Rozpiętki 3 serie 12-12-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3*15 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 II dzień – Plecy, biceps: 1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-12-10-8 progresja 3. Wyprosty [...]

Fajnie ale ja jednak preferuje inną sylwetkę. Biceps jest git. Nie wiem do czego się przyczepić.

na plecy i klate tyle samo serii co na biceps??:/

wymiary? chodzi Ci o klatkę, biceps itp? jeśli tak to nie sądzę, żebyś znalazł.. to fighter, a nie kulturysta

[...] 10 8 2. Przenoszenie sztangi w lezeniu 12 10 8 3. Skłony ze sztanga 12 10 8 8 4. Dorzucił bym szurgsy 15,15,15 BICEPS <-- Tu nie chce mieszać ale jak pamiętam to na biceps i triceps musi być tyle samo serii. 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkoeym 12 10 8 3. Wgunanie [...]

tzn ja wiem jak ulozyć sobie plan jakie dobrać ćwiczenia i wogóle tylko nie zabrdzo wiem jak rozłozyć sobie poszczególne partie na te 4 dni. Ja mysłałem nad takim planem: pon: klata+trip wt: uda+łydki śr: wolne czw: plecy+biceps pt: barki+przedramiona a brzuch ćwicze A6W

Witam od pewnego czasu mam pewnien problem od jakis 2miesiecy robie 3cwiczenia na biceps 1) unoszenie sztangi stojaco 2)modlitewnik z gryfem lamanym 3) hantelki młotkowe siedziac i co zauwazylem ze jak praktycznie na modlitewniku nic sila nie idzie czasami nawet jest gorzej robie mniej powtorzen niemam poprostu sily niewiem czego moze byc to [...]

Na pewno nie zaszkodzi jeśli raz w tygodniu, możesz robić nawet trochę więcej serii. Ja robię 12 serii na klatkę, plecy, uda, 10 serii na barki, biceps, triceps, 8 serii na brzuch, łydki i przedramiona.

[...] aż tak dużych ciężarów, ja np. jak zrobie sztangą stojąc 4 serie to pózniej robiąc 4 serie na modlitewniku biore tak smieszne ciężary ze sie popłakać ze śmiechu można, ale tylko dlatego ze biceps juz sił nie ma... tu masz link do mojego postu o technikach ćwiczen prezentowanych przez Arniego, może ci sie to przydać http://www.sfd.pl/temat202268/