biceps

[...] i poczytaj troszkę o tym czym jest dieta i jak się ją układa, jak dobrze poszukasz to pewnie znajdziesz już gotowe diety (więc możesz się nimi sugerować) 3. Klatka i biceps ? - trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie jedynie co możesz zrobić to ustawić priorytet na te partie, ale nie można tego robić cały czas jeśli chcesz to odezwij się na gg [...]

Poprawiłem: 1. Klata wyciskanie na płaskiej 2x 2. Triceps hantelką zza głowy 2x 3. Plecy MC 2x 4. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x 5. Kark szrugsy tyłem sztangą 1x 6. Biceps sublimacja 1x 7. Biceps stojąc sztangą 1x 8. Nogi przysiady 2x 9. Łydki obie nogi na raz "schodek" 2x 10. Barki stojąc hantlami na boki 2x 11. Barki siedząc zza [...]

[...] dla dni low carb: b- 2,2g/kg masy ciała (120g) ww - 90g t - reszta (160g) ii trenigi w tygodniu wyglądają tak: pon. klata + barki + tric (high carb) wt. nogi + plecy + biceps (moderate carb) sr. wolne (low carb) czw. jak poniedziałek (moderate carb) pt. jak wtorek (hight carb) weekend wolne (low carb) hight carb: 1. posiłek: płatki [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. hantli na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie linki górnego wyciagu do [...]

duzy biceps duza klata i wygladamy jak kretyn. pozdro :)

No to tak co do stażu to już mi pykło 8 miesięcy. Głównym celem tego planu jest zdobycie masy. A pytanie do Was czy coś zmienić w tym planie czy jest dobrze i niczego nie ruszać Poniedziałek PLECY Podciąganie 3x8 Martwy Ciąg 15-10-5 (tak dobieram ciężar aby przy ostatniej serii zostawić sobie zapas na wykonanie 3 powtórzeń dodatkowo) Dolny wyciąg [...]

[...] (m. klatki piersiowej) - 15 razy 9. Wypychanie hantli w leżeniu (m. klatki piersiowej) - 15 razy 10. Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy 11. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 12. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy Poprawiłem, tak jest lepiej? Tak, wzorowałem się na planie dla [...]

Alucard666 Wiem, że mój biceps wygląda słabo, ale chce to zmienić;) wiadomo, ze ćwiczenia podstawowe w pierwszej kolejności. A czy te ćwiczenia co wymieniłem to spełniają takie cele jakie napisałem, czyli Na wypiętrzenie modlitewnik, uginanie o kolano, a na dolną cześć młotki i np uginanie sztangi w pochyleniu tułowia do przodu?

ejlan: na trica zawodowo wchodzi - ładnie izoluje na bicka też - ale nie używam tego do bica. co do pytania: sam zdecyduj. na tric lepszy będzie sznur. a na biceps sztywne drążki. co do obciążenia: niedużo. łącznie 111,5 : 2x10 2x9.5 2x6,5 4x5 2x4,5 8x2,5 6x1.25 6x0,5

[...] obłe większe, m. równoległoboczne) - 15 razy 7. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) - 15 razy 8. Rozciąganie espandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy 9. Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy 10. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 11. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy

P-Progresja S-ciezar stały;p Staz bedzie ze 2 lata;P Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x(12-10-8-6)P Uginanie [...]

[...] piersiowej) - 15 razy 9. Rozciąganie ekspandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy 10. Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy 11. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 12. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy Btw przy tym nowym ćwiczeniu trzeba przytrzymywać kilka sekund nogi w [...]

Witam !! Trenuję przez 6 miesięcy MMA. (2 razy w tygodniu) Mam 17 lat i jestem chudy (184 cm 68 kg. a w łapie mam 27cm. ) Na siłkę nie chodzę i chciałbym popracować nad bicepsem. Jak wiadomo na treningach też mamy jakieś ćwiczenia na siłę itd. ale to mi nic nie daje ... W domu mam 1 hantelek 12 kg. i chciałbym nim poćwiczyć biceps ;) Prosiłbym o [...]

[...] piersiowej) - 15 razy 9. Rozciąganie ekspandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy 10. Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy 11. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 12. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy OK, to w takim razie tak to wygląda. Zrezygnowałem z nożyc, żeby nie [...]

[...] sztangielkami ramion z supinacją 14 kg - max,max,max Komentarz: Hardcore, ledwo co moglem utrzymać w rownowadze sztangielki, bo nadgarstki potwornie zemczony, podobnie jak biceps. Końcowe powtorzenia oszukane, z trudem dawałem rade robić supinacje 6. Modlitewnik sztangą 20 kg - 18 15 kg - max,max Komentarz: Zmienny chwyt, ładna pompa. Po [...]

[...] i jestem bardzo zadowolony. Masa podskoczyła o 3 kg w górę (70,5 -> 73,5) bez żadnych suplementów, jedynie białko Ostrowia, aby uzupełnić do 2g/kg dziennie. Poza tym biceps +2cm (32->34), a to jeszcze nie koniec treningu. A co najważniejsze czuję wzrost siły podczas wykonywania serii, choć jeszcze nie próbowałem bić rekordu na klatkę [...]

[...] trening. 1.wyciskanie hantle płaska 22,5x8x4 (+5) 2.wyciskanie hantle skos górny 22,5x10 25x8 27,5x6 30x4 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 17,5x12x3 4.uginanie sztanga biceps 30x10 35x8 40x6 (dodać jedną serie x4) 5.uginanie sztanga nachwyt 20x10x3 (+5) 6.uginanie w podporze o kolano 7,5x12x2 (+2,5) 7.przedramie hantle podchwyt 7,5x15x2 [...]

Siemka mam pytanie dotyczy ono jak powiekszyc swoja siłe ciosu tzn miec mocniejsze uderzenie Mógłby byc np taki plan+dobra dieta na mase? Poniedzialek: Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion z wyginaniem nadgarstkow 3 serie Walka z Cieniem+1 kg [...]

[...] naciskiem na miesnie nóg, Piątek - cale cialo z naciskiem na miesnie grzbietu. Czy ten podzial jest dobry czy lepiej tak: Poniedzialek - całe ciało z naciskiem na m. czworoglowe uda, prostowniki grzbietu, klatke piersiowa, triceps//Piatek - m. dwuglowe uda, m. najszersze grzbietu, m. czworoboczny grzbietu, biceps?? Co sadzicie o takim podziale?

brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]