biceps

[...] • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), https://youtu.be/x46frGi2dGc Jeżeli chcesz już stosować Split, to na pewno nie w formie barki + triceps, biceps + plecy, klatka + nogi. „Poniedziałek: Barki+triceps 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 4x10powt(10 na jedną rękę oczywiście) 2.Wyciskanie [...]

[...] domatora aby ogolnie utrzymac forme mojego organizmu... jezeli robilbym tak jak mowisz (wylacznie na drazku) najpierw 4 razy nachwyt potem 3 razy podchwyt potem opuszczanie powolne 3 razy nachwyt to mozna co te 3 dni cwiczyc dodatkowo biceps? czy to juz bedzie za duzo i bede musial raz w tygodniu robic drazek z bicepsem? btw dzieki za odpowiedz

[...] Fazy negatywne? Czy robienie faz negatywnych z obciążeniem coś mogą pomóc? Mam do dyspozycji tez wyciąg. Czy drążek tylko do treningu pleców czy mogę też go wrzucić w biceps, czy taki drążek 2 razy w tygodniu pozwoli na lepsze wyniki niż raz? (rozkład mam pon:klata+bic...piątek:plecy.tric) Mam nadzieje, że ktoś coś zrozumie z tego bełkotu [...]

[...] Mógłbyś spróbować podciągać się 2x w tyg- podczas treningu pleców rzecz jasna (kiedy to również będziesz wiosłował, wykonywał martwy ciąg itp..) oraz przy treningu bicepsów (biceps tez pracuje przy podciąganiu!). Proponuję, jak zaznaczyłem na początku, spróbować fazy negatywnej. Przytoczę fragment z artykułu: Istnieje kilka metod, które [...]

jako ze jestem poczatkujacy w robieniu cwiczen na drazku chcialbym wiedziec ile to wlasciwie mam robic serriiii i jakie sobie robic prerwy miedzy seriami jak i miedzy kolejnymi dniami treningowymi na drazku... (czy cwiczyc plecy na drazku wtedy gdy robie biceps i plecy czy mozna czesciej) ??

[...] na jednej nodze 3x12 dwuglowy tez kompinuje w rozny sposob 4dzien przerwa 5 dzien plecy 4x szeroki uchwyt do oporu 4x nachwyt do oporu 3x podchwyt do oporu 3x opuszczanie nachwytem 3x20 sztrugsy biceps 3x uginanie rak stojac nachwyt 12-10 3x uginanie reki w oparciu o kolano 12-8 6 i 7 dzien przerwa to bedzie wlasnie moj trening na lato.... POZDRO

[...] do oporu- zamiast tego możesz dać wiosłowanie sztangielką 4x10 3x opuszczanie nachwytem - dodaj coś na prostowniki grzbietu, np "kołyskę" 4x10 3x20 sztrugsy biceps 3x uginanie rak stojac nachwyt 12-10 3x uginanie reki w oparciu o kolano 12-8- daj uginanie chwytem młotkowym 6 i 7 dzien przerwa to bedzie wlasnie moj trening na [...]

[...] zrozumiałeś przesłania. Ty mówisz że 6 cm w rok to za dużo, a przyjdzie tu inny i powie że to za mało, bo on to w pół roku przybrał z 5 cm. Ja tylko pokazuje, ile przybiera biceps gdy już PRZYBIERA, czyli bo dobrym treningu i nadwyżce kalorycznej. Ja np: jak ćwiczyłem, to w rok szło mi 5 cm, ale teraz ćwicze tak, by mieć mniej więcej ciągle koło [...]

[...] Trudno wyczuć co może być powodem Twojej sytuacji. Bo tak na prawdę przyczyny mogą być dwie. W pierwszym dniu masz wiosłowanie, które też może mocno angażować biceps, ale także ramienno promieniowy, który też pracuje mocno w uginaniu młotkowym. Może się okazać, że biceps pracuje tutaj po prostu za słabo bo dużą część pracy [...]

Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch [...]

[...] na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego.bo będzie efektywniej. Nogi masz całkiem spoko ułożone tylko wszędzie bym dołożył po jednej serii. Klatka piersiowa i biceps nie rozumiem doboru objętości. Dlaczego na biceps dajesz więcej serii niż na klatkę piersiową? Trening biceps + triceps zupełnie zbędny. Rozumiem, że chcesz poprawić [...]

Do Mawashi Mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu planu tutaj na forum lub prv. Najogólniej rzecz biorąc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka,biceps,brzuch Wtorek: plecy,triceps, Środa: wolne Czwartek: Barki,biceps,brzuch Piątek: Nogi,przedramie Głównie chodzi mi o dopracowanie planu mój staż to ok 6mieś. ale nie zawsze systematycznie, jednak od [...]

[...] zrezygnować z treningu – obecnie odwrotnie. Ćwiczenia zostały dobrane spośród tych które dawały najlepsze efekty – najbardziej je czułem. I tak np. na biceps ćwiczeniem które czułem ( na początku) najbardziej były właśnie 20 – jedynki, które stosuję na rozgrzewkę. Obecnie 21-nek jak i innych ćwiczeń na biceps i [...]

[...] Takie połączenie nazywamy serią złożoną. Superserie na przeciwstawne ( antagonistyczne) grupy mięśniowe, czyli łączenie partii takich jak np. plecy - klatka piersiowa, biceps – triceps, czworogłowe ud – dwugłowe ud. Przykładem takiej superserii może być podciąganie na drążku, a następnie wyciskanie na ławce poziomej. Taka superseria wnosi [...]

[...] sprzed glowy 2s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek bokiem 2s triceps wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s Wtorek = nogi + plecy + biceps (lajtowo) nogi prostowanie nog 3s uginanie nog 3s wspiecia na palce 2s plecy sciaganie linki na wyciagu do karku 3s podciaganie konca sztangi w opadzie 3s martwy ciag [...]

w przysiadzie, mc daj po 5 serii wiołsowania i wyciskania 4 serie biceps i tricpes 3 serie i będzie spoko

Wzrost 180cm Waga - 81/83kg Barki - 135cm Klatka - 107cm (na głębokim wydechu) Pas - 88cm Biodra - 95cm Biceps - 40cm Przedramie - 35cm Nadgarstek - 16cm Udo - 58cm Łydka - 40cm Kostka (nad) - 23cm Endo... Czy Endo-Mezo? Tendencja do przyrostu masy i tk. tłuszcz. ponad średnia Moje przykłady dobrze zbudowanych aktorów Endo: Arnold Schwarzeneger [...]

Witam. Ja mam 17 lat , 181-182 cm wzrostu xD (dokladnie nie wiem , bo sam sie mierzylem ;p) waze ok. 71 kg , bardzo malo tluszczyku , ladne miesnie brzucha . Masy mam mysle malo , ale rzezba jest bardzo dobra . Biceps-34,5 cm , przedramie ok 30 , lydka 37 cm , udo 50 cm , pas 78-80cm (zalezy ;P ) , biodra 90cm , obwod klaty 103 cm , nadgarstek 18 [...]

Ja najbardziej pasuje do ektomorfik,ale troszkę tłuszczyku na brzuchu jest więc nie jestem pewnien. W nadgarstku 16cm. Wiek 16.5 roku 177cm. Biceps 33cm, przedramie 30cm. Waga 66kg. Do jakiego typu wg. was pasuje?

Rion a co sadzisz o rozgrzewce hantlami? np ja biceps i triceps i barki rozgrzewalem hantalmi jakimis 4-8 kilowymi teraz barki sztangą wiadomo w mc i klacie i nogach lepiej rozgrzewac sztangą a w bicu, barkach i tricepsie moge uzyc hantli?