biceps

biceps i uda, rewela. sog.

I jaki masz plan na biceps .

[...] z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie [...]

[...] piersiowa, przednia część mięśnia naramiennego, mięśnie grzbietu i brzucha znacznie mniej, bo tylko utrzymują ciało w poziomie. Najszerszy nie pracuje w ogóle, tym bardziej biceps, czy tylna część barku. To jest dobre ćwiczenie, dobrze rozwija siłę, ale tylko do pewnego poziomu. Niestety dochodzisz do momentu, w którym z łatwoscią robisz [...]

23 LATA 88 KG 185CM BICEPS:40 KLATA :110 TALIA:88 STAZ: 3 LATA CEL: MASA MIESNIOWA DOTYCHCZASOWE SUPLE: SHOCK STORM NAPALM .....ITP DUZA TENDENCJA DO CHUDNIECIA WYNIKI SILOWE KLATA : 100 MC : 100 Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-01 09:05:48

mam 16 lat za miecha koncze 17:) wzrost ok 183 85kilo robilem cw z obciazeniami: nogi tak jak opisalem biceps od 30 kilu do 40 klatka od 60 do 85 podciaganie sztangi 60 65 martwy ciag do 90 te obciazenia nie byly maksymalne moglem jeszcze robic mialem trosze sily thx za odpowiedzi

[...] 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE Środa- Klata+biceps : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie [...]

Niedawno skończyłem trening i właśnie kończe posiłek , od wczoraj masakrycznie trzymają mnie zakwasy na całych udach Trening Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 12x40kg , 10x45kg , 8x47,5kg , 8x50kg Podciąganie sztangi do brody szeroko - 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg Arnoldki - 15x10kg , 15x13,5kg Unoszenie bokiem stojąc - 10x13,5kg , 12x10,5kg , [...]

[...] wpis bo jestem strasznie wykończony , od rana mam mało energi nic mi się nie chce , chodze jeszcze chyba tylko dla tego że rano wziołem 400mg kofeiny. Zrobiłem rano barki i biceps a po 20 lekki trening kickboxingu , wypiska Trening Barki + bic Wyciskanie sztangi siedziąc - 10x40kg , 8x45kg , 8x45kg , 6x50kg Podciąganie wzdłuż tułowia - 12x30kg , [...]

Zrobiłem dzisiaj barki + biceps , miałem mało czasu przed szkołą wiec sprężyłem sie w ~ 1h. Trening Wyciskanie z klatki - 10x42,5kg , 8x45kg , 8x45kg , 6x50kg Podciąganie wzdłuż tułowia - 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg Unoszenie bokiem - 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg Unoszenie w opadzie - 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg [...]

za duzo na łydki jedno dobrze wystarczy. Lepiej daj wiecej na dwugłowe bo masz mało w plecach dzien dobry by mozna sobie darować, masz już mc i prostowanie tułowia Klatka słabo biceps triceps przeładowane barków nie widze

Witam Prosze o ocenienie mojej diety 6:00 Owsianka 100 g 9:00 Odżywka i Kanapki 13:00 Ryż z jogurtem (wereczek) 16:00 Ziemniaki z piersia z kurczaka duzo 18:00 Platki kukurydziane 21:00 2 jajka, twarożek, odzywka bialkowa Wpc Informacje ogólne: Wiek 17 Wzrost 180 cm Staż 2 lata Biceps 37 cm Obw klatki 105 cm Prosze o opinie i pozdrawiam

dobrym pomysłem dla kalisteniki może być podział push/pull. Czyli podział na ćwiczenia wypychane i przyciągane. Jednego dnia robisz ćwiczenia angażujące nogi,klatkę,barki i triceps(wypychane) drugiego dnia angażujące grzbiet,biceps,brzuch(przyciągane) trzeci dzień całkowicie wolny. i tak powtarzasz cykle.

Wielkie dzięki za komentarze, przedstawiam poprawiony plan, na 3 razy w tygodniu : Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie sztangielki(ułożenie w poprzek ławki) 3x12 1. Wyciskanie [...]

[...] tylko powiedzieć jak Ćwiczysz? To koledzy mało wiedza, najpierw robisz dużą partie, potrzebujesz na nią najwięcej siły(wyjątkiem jest połączenie barki,nogi gdzie barki robisz jako pierwsze) po skończeniu ćw na klae robisz biceps, krażenie krwi musi być w rozgrzanym mięśniu, napięcie itp.. dlatego przerwy m.im na mase powinny wynosić do 2min. zdr

[...] właściwie to samo co we wrześniu, może nawet słabiej niż na początku, przytyłem co prawda jakieś 4kg od września 4) uginanie przedramion (biceps) 3s x 12p 20kg, to samo co przed 1,5 miesiąca 5) wl wązkim chwytem 3s x 12p 55kg 6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p [...]

[...] przy takie ilości podciągania raczej nie wyciskanie żołnierskie - niby to pompki maja za zadanie wzmocnić obręcz barkową... brzuch - pracuje przy podciąganiu i przy pompkach biceps -nie ma sensu, zrobiony przy podciąganiu. tryceps - przy pompkach łydki - to akurat sobie mogę robić Więc pytanie, czy poza przysiadami i mc warto coś jeszcze robić ? [...]

Prędzej czy później ktoś się znajdzie i Ci napisze że plam miałeś lekko mówiąc kiepawy: pierwsze co rzuca się w oczy to brak nóg, biceps masakrowałeś 16 seriami tak samo jak inne partie. Nie chce mędrkować bo trening jest sprawą indywidualną ale jak na 2 lata treningu to powinieneś go skorygować. Pozdrawiam

Zapomniałem o ankiecie już daje:) WIEK: 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sam enan 2 prop tura 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

klata i triceps za dużo, bardzo za dużo. biceps przed placami.... "wyjdź" ogolne kijowe polaczenie tygodniowe.