biceps

Wstawiam plan awaryjny do oceny gdy Michail nie da treningów do poniedziałku. Zamierzam trenowac tym planem 6 tygodniu i potem dwa tygodnie act i coś znowu wymyślimy. 1 dzień Klatka piersiowa: •Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 •Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 •Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 [...]

1 dzień Klatka piersiowa: .Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 .Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 .Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 Triceps: .Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12/10/8 .Pompki w podporze tyłem 3xmax 2 dzień Grzbiet: .Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x max .Wiosłowanie [...]

[...] na triceps w waskim uchwycie 3x8-uginanie przedramion ze sztanga do czola w lezeniu w waskim uchwycie 3x8-uginanie przedramienia ze sztangielka w lezeniu w bok sroda: biceps plecy 3x8-uginanie przedramion ze sztanga w staniu 3x8-uginanie przedramion ze sztangielkami w staniu 3x8-uginanie przedramion w uchwycie mlotkowym zamiennie z [...]

Dam sobie jaja uciac ze nie wezniesz 4 x 38 na biceps. Ja mam 36,5 w bicepsie i ledwo 6 razy podniose 38. Chyba ze te 4 powtorzenia sa oszukane i dlatego bierzesz 110 na martwy bo jak chcesz cwiczyc bicepsy to cwiczysz prostowniki. Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem SUCHAR i dobrze mi z tym

za***iście wyglądasz ty byku z piastowa hehehe no spox za***isty biceps i klata RABUŚ

pon. -klatka,brzuch wt. -plecy śr. -barki,brzuch czw. -biceps,triceps pt. -nogi sob.,nied. -wolna

[...] byl moj stary trening obecny jest nast: pon:barki -3x8 wyciskanie sztangi na barki -3x8 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami -3x8 wznosy ramion ze sztangielkami wtorek:biceps i triceps -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku -3x8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedzaco [...]

jak robicie siłe to co tydzien staracie sie zwiekszc ciezar w ostatnim powtórzeniu czy cały cykl na tym samym I jakie najlepiej wybrac cwiczenia na trices biceps i plecy? irek

1. nie robiłbym klaty zaraz po barkach 2. nie robiłbym tak malych grup jak biceps na 1 treningu bez niczego innego, a grup dużych jak nogi i barki razem Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin, Nie cały Związek poleciał w [...]

Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej/12/10/8/6 (środkowa część) Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 (górna część) Brama 12/10/8/8 (dolna część) Rozpiętki leżac na ławeczce poziomej 4x10 (cała klatka) EEE ALBO BRAMA ALBO ROZPIETKI I W BRAMIE NIE DAWAJ PROGRESJI Wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

Mam pytanie czy można cwiczyc klate i biceps 2 razy w tygodniu?????

wez ty sie w leb puknij 17 lat nie masz a za mietka sie chcesz brac, do tego przy takich wymiarach i osiagach... 33 biceps na klatke 56kg... czyli tak jabys wogole nie cwiczyl... idz do dyrektora szkoly niech ci dozywianie zasponsoruje, pocwicz 3 lata na sucho i wtedy mozesz zapytac o cos lightowego na oxandrolonie albo primce... potem tacy [...]

A takie zmany pomoga: poniedzialek: Barki wtorek: Klatka, brzuch środa: biceps, nogi czwartek: wolne piątek: plecy sobota: triceps ? Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl

Michaił, jestem dumny z siebie i ciebie. Odnalazłem wczoraj miarke za łóżkiem, biceps skoczył do 35, prawie 1,5 centa , pamiętasz miałem problem z bicem, sądziłem że zawsze będzie cinki, a tu prosze, nie wiadomo kiedy. Może łapa dogoni za jakiś czas reszte ciała. NO PAIN NO GAME

Hejka, cos mi sie te jego plecy wydaja nieproporcjonalne (delikatnie rzecz biorac) do reszty cielska. Przedramiona i biceps mu nie rosna z nimi? Cos mi tu smierdzi...

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - linki 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 - unoszenie przodem 3x10 WYWAL TO CWICZENIE - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10 - [...]

[...] man. Mam pytanie: widziales zeby, ktorys z nich wygladal jak patyczak? A teraz inny obrazek - silownia i pan X, ktory cwiczy regularnie od 2 lat, z upodobaniem klatke i biceps (najlepiej razem i to w poniedzialek), ale za cholere nie przytyl nic ponad te 70-80kg. Brzmi znajomo? Jak wiec zmienic plan terningowy? Zacznij od uzupelnienia go w [...]

A ja mam lewy biceps większy od prawego. To co ćwiczyć tylko prawy aż się wyrówna? To pytanie to oczywiście żart. Trzeba ćwiczyć wszystko równomiernie, a różnice i dysproporcje z czasem znikną. Marcel uda 62 to nie jest za dużo. Nawet gdyby były odtłuszczone. Ćwicz i nie wymyślaj. Takie problemy będziesz miał za parę lat. Oczywiście jak [...]

[...] ud) 3.wyciskanie sztangi płask(klatka) 5.wisłowanie(plecy) 4.wyciskanie sztangi w siadzie przed głową(naramienne) 6.uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps) 7.francuski wyciskanie sztangą siedząc (triceps) 8.wspiecia na palce(łydki) taka kolejnosc bedzie wygodniejsza po 12 powtórzeń 3 obwody na 8 tygodni to chyba nie [...]

[...] superserie... Zastosuje sie do waszych sugestii, nie jestem bardzo zaawansowany ale mam juz jakis staz, mysle ze sie nie przetrenuje, bede stosowal odp ciezary. Czyli biceps+triceps, zostaja mi jeszcze bary,klatka,plecy, nogi sobie narazie odpuszczam a brzuch wcisne gdziekolwiek. Jak polaczyc reszte zeby bylo dobrze, dodam ze narazie [...]