[...] dłuższym czasie z prośbą o poradę. Mianowicie: ćwiczę z kolegą już dłuższy okres planem ułożonym przez niego w którym klatka była robiona w jednym dniu, a następnego już był biceps/triceps/plecy i tak trzy razy w tygodniu na zasadzie: że raz wypadają dwa dni klatki, a za tydzień dwa dni w których trenujemy biceps i raz klatkę analogicznie. Do [...]
[...] po przerwie (2 miesięcznej) a przed przerwą 6 miesięcy. Te 2 miesiące to na prawdę intensywny trening z poprawnie ułożoną dietą (w 2 miesiące przyrost ok. 5 kg i 3 cm w bicepsie). Jestem w połowie cyklu na mono (do końca został mi miesiąc) i zastanawiam się czy nie przejść na ten plan treningowy. Poprzedni ułożył mi kiedyś instruktor na [...]
Witam jestem tu nowy i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie [...]
Witam. Kilka pytań co do etapu 5 push/pull. 1. Czy w ćwiczeniach na biceps i triceps także robić po 4s i czy co serie dokładać kg czy robić ze stałym ciężarem? 2. Czy zamiast młotków stojąc mogę dać modlitewnik lub "21"? 3. Jak to ma być w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi np mam wliczać gryf i np jedną serie z lekkim obciązeniem do tych [...]
wszystko jest napisane. podczas tych trzech ćwiczeń pracuje całe ciało, biceps również. w atlasie wyszczególnione są mięśnie, które są zaangażowane w największym stopniu w danym ćwiczeniu. pomyśl trochę - gdyby nie biceps, triceps, przedramię czy barki, przy mc i wyciskaniu na płaskiej, nie utrzymałbyś żadnego ciężaru.
Ok, chciałbym zacząć od Etapu 3 , wcześniej ćwiczyłem w domu z hantlami w domu - ogólno rozwojówkę: wyciskanie, biceps, triceps + grzbiet Teraz chciałbym się utwierdzić że dobrze rozumiem ćwiczenia: 1.Przysiad Rozumiem, że chodzi o standardowe przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach? 2.Wyciskanie Wiadomka 3.Martwy ciąg Wiadomka [...]
[...] treningu 1.Wtedy dwa ćwiczenia załatwią sprawę. 2.Bezpośrednie ćwiczenia na pewno nie zaszkodzą.Tylko wszystko z głową,a nie durne brzuszki każdego dnia. 3.Wykończ trening bicepsów młotkami i uginaniem nadgarstków podchwytem.W zupełności wystarczy. 4.Nie widzę sensu stosowania priorytetów przy Twoim stażu.Jeśli któraś partia nie rośnie-popraw [...]
Cześć mam pytanie :) w etapie 4 łacznie jest 12 serii tygodniowo na biceps a w etapie 5 jest 9 serii tygodniowo na biceps dlaczego tak ? i w kazdych dniach przeważnie trenuje sie nogi ?
Cześć mam pytanie :) w etapie 4 łacznie jest 12 serii tygodniowo na biceps a w etapie 5 jest 9 serii tygodniowo na biceps dlaczego tak ? i w kazdych dniach przeważnie trenuje sie nogi ? "Bo tak". Po co nad tym się głowisz?
[...] do tego stopnia że ciężko mi jest złapać jakąkolwiek fałdełke na brzuchu palcami) i barki urosły. Inna sprawa chyba źle doczytałem i robiłem na triceps(pompki na poręczach),biceps(sztanga w staniu) po 3 serie zamiast 4 ale po 2 seriach pompek na poręczach i wcześniejszych ćwiczeniach mam tak napompowane tricepsy,przedramiona że ledwo jestem w [...]
[...] na 190 stronie. Trening 1 Klatka Biceps Trening 2 Plecy Barki Trening 3 Nogi Triceps I mam pare pytan co do tego: a) Ile ćwiczeń mam robic w treningu 1 na klate, biceps w treningu 2 na plecy itd… b)Na nogi ćwiczyć nie mogę (jestem zapisany na zabieg na kolano, tylko czekam na termin i jeszcze trochę poczekam niestety…), co mogę dac do [...]
[...] na ławce poziomej mam taki sam wynik jak w przysiadzie, potem w wyciskaniu wąsko mam tak 0x15 5x12 15x10 25x10 35x10 czy to za dużo( za dużo serii) czy jest dobrze? Na biceps robię 4 serie, bo już po nich mam je mocno napompowane. Przerwy między dużymi partiami ok. 1,5 minuty, a na triceps i biceps koło minuty. 0 jest to sam gryf, a reszta [...]
Nie mogę już edytować mojego posta, a mam jeszcze pytania, więc: 1. Etap 4 - nie za dużo serii na biceps, triceps? 2. California press - mogę zamienić na poręcze w wersji na triceps czy trzymać się kurczowo tego ćwiczenia? 3. Czy można stosować jakieś alternatywy w ćwiczeniach na biceps i triceps, jeśli na siłowni jest niesamowity ścisk i np.: [...]
[...] czy przytyc.. Mam nadzieje ze tutaj uzyskam prawidłową odpowiedź. Więc tak: moje wymiary to: Ogolny wzorst : 184cm Pas: 91cm brzuch(talia): 81cm klatka: 100cm barki: 113cm biceps (napiety): 34cm biceps (luz): 31,5cm uda: 62cm lydki: 38cm Mam 20 lat. Jakiś czas temu wazylem sie na wadze, ktora sprawdza analize skladu ciala i oto moje wyniki : [...]
1. Ok a przy reszcie ćwiczeń progresja? 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. Na biceps. Zmieniony przez - lsiwy1 w dniu 2017-03-18 12:07:22 1. Wszedzie może być stały ciężar. Będzie działało na pewno. 2.Ale zauważ, że biceps po wiosłowaniu będzie już sfatygowany, zatem nie będzie potrzebował takiej objętości i cięzarów. Kilka serii i [...]
Witaj ronie220, co mam robić jeżeli miałem jakąś tam ogólno-rozwojówkę, później 4,5 miechów cwiczylem (klata biceps(pon) plecki+tric(srod) barki+kaptury/nogi(piatek). - CO UZNAJE ZA CALKOWITY BLAD, dlatego ,ze nie bylo tego artykulu wczesniej!!! (gdzie ty byles:D) Czy powinienem zaczac od poczatku, czy jak? co mam robic?
A gdybym codziennie robił takie ćwiczenia, dysponuje tylko ławeczką i hantlami. Będzie dobrze ? - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 powtórzeń , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie
[...] codziennie robił takie ćwiczenia, dysponuje tylko ławeczką i hantlami. Będzie dobrze ? - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 powtórzeń , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie bardzo dobry trening po 4 tygodniach + [...]
[...] również w górę ręce w nadgarstkach. /Edit. Dodatkowo dodam, że podobno taki ruch wydłuża mięsien. Nie wiem czy to jest prawda, ale uwierzyłem gościowi bo miał na prawde biceps do samego zgięcia w łokciu. Wiem, że nie jestem jedyną osobą, która takie coś robi bo widziałem na siłowni ludzi którzy tak uginali nadgarstki. Tylko pewnie to się nie [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
