biceps

[...] wszelkie możliwe problemy gora 1wyciskanie lezac 2podciaganie 3wyciskanie stojac 4(ew drugie podciganie/sciaganie)lub 4* 5asysta klatka 6asysta bok barku 7(wzglednie triceps/biceps superserie) dol 1przysiad 2martwy 3wioslowanie 3.5* (4wzglednie asysta 4 5wzglednie asysta 2) * Asysta góra pleców obojętnie jaka przy niezachodzących po siebie [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu a ten nawiązuje do problemu tzn sprawdzenia planu typu push pull Wygląda to tak że 3 razyw tygodniu tzn push pull push a drugi tydzień pull push pull Trening: Push -Czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą 4s x 8 - Wykroki że sztangą 4s x 10 Klata - Wyciskanie szt. płaska. 4 x 8 - Wyciskanie szt. Skos 4 x 8 [...]

[...] palce 4xmax Sobota PULL MC 4x10 Podciąganie na drążku Rep Goal Wiosłowanie nachwytem 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Młotki siłowo na biceps 3x10 Przedramię Do tego robię jeszcze brzuch po każdym treningu. W poniedziałek i sobotę 3 serie unoszenia nóg w zwisie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3 serie po [...]

[...] na drążku *2 Własny ciężar ciła c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 15- 10- 5- - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *1 15- 10- 5- d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 15- 10- 5- - uginanie ramion na modlitewniku *1 15- 10- 5- e)triceps - prostowanie ramion na [...]

Sławomir Toczek - wzrost - 181 cm - waga - 120 kg - biceps - 51 cm - udo - 75 cm Rekordy życiowe - przysiad - 290 kg - wyciskanie - 220 kg - martwy ciąg - 300 kg

Tomasz Nowotniak - wzrost - 192 cm - waga - 132 kg - biceps - 50 cm - udo - 76 cm Rekordy życiowe - przysiad - 300 kg - wyciskanie - 240 kg - martwy ciąg - 300 kg Zmieniony przez - panalbin w dniu 2007-04-28 10:17:18

Robert Kalinowski - wzrost - 192 cm - waga - 148 kg - biceps - 53 cm - klatka piersiowa - 145 cm Rekordy życiowe - przysiad - 270 kg - martwy ciąg - 390 kg - wyciskanie - 200 kg

Piotr Żocholl - wzrost - 190 cm - waga - 125 kg - biceps - 50 cm - udo - 75 cm Rekordy życiowe - przysiad - 280 kg - wyciskanie - 220 kg - martwy ciąg - 300 kg

[...] "dzieńdobry" (prostowniki grzebietu) (lepsze może unoszenie tułowia leżąc na ławeczce ??) / lepiej unoszenie tułowia 5. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) 6. Wyciskanie o wąskim uchwycie (triceps) 7. uginanie nadgarstków z hantelkami albo sztangą (przedramiona tylnie) 8. [...]

[...] 4.(najszersze grzbietu, obłe mniejsze/większe, m. równoległoboczne)- Wiosłowanie sztangielkami o podporze na ławce 5.(prostowniki grzbietu)- unoszenie tułowia z opadu 6.(biceps)- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7.(triceps) - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8.(przedramiona-zginacze)- uginanie nadgarstków [...]

aaa i zapomnialem dodac,ze moj ACT wyglada teraz tak 1. 6 Weidera 2. Przysiady ze sztangą 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5. Wyciskanie z przodu 6. Unosznie sztangielek w przód w staniu 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10. Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 11. Uginanie [...]

[...] okrutnie, wielkie sztuczne miesnie - j/w, wielkie chaty i wielkie samochody. A gdzie jakiekolwiek poczucie smaku? Gdzie jakosc?! Czy liczy sie tylko wielkosc?! edit: a biceps tego kolesia to porazka zarowno przed jak i po. zero jakosci miesnia, nabita woda kula, ktora dobil olejem. bravo! To jest jeszcze dobre: Ive had some problems within [...]

Nadalowi wyraznie spadl biceps PS soga to Ty dostales juz kilka lat temu Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2009-09-22 00:04:02

Zapewne chcesz jego oceny. Może być ale ja bym zrboił tak. PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury przedramie do dego brzuch max 3 razy w tygodniu zastosuj profgresje 12 10 8 8 12 10 8 klata, barki, plecy, nogi 4cw po 4 serie bicepos triceps 3cw po 3 serie przedramie 2 po 3 lub 4 cwiczenia juz dobierze wedug wlasnego uznania

Poniedziałek: Nogi 1.Przysiady: 12/10/8/6 2.Wykroki: 12/10/8/6 3.Wypychanie ciężaru na atlasie: 12/10/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6 Wtorek: Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/4 3.Wyciskanie hantli w leżeniu głową w górę 12/10/8 4.Rozpiętki na bramie 12/10/8 1.Uginanie [...]

[...] mięsień rośnie wtedy kiedy odpoczywa. 2. Np. pon-śr-pt np. A-B-A następny tydzień B-A-B 3. Z suplami poczekaj, pierwsze co to ułóż dietę, bo to najważniejsze. Co do treningu to nie łącz MC i przysiadów na jednym treningu, te ćwiczenia wykonuj na początku. Duże partie po 4 serie, małe po 3 serie. A i biceps i triceps też zrób oddzielnie.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciała -węglowodany: 1,5/kg masy ciała -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] Wraz ze wzrostem masy miesniowej bedzie Ci spadac gibkosc, wiec nie zaniedbuj tego rowniez. Co do samego treningu, zachowaj nastepujaca kolejnosc: Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Nogi mozesz rowniez przeniesc na koniec treningu.Jako drugie cwiczenie na plecy koniecznie rob martwy ciag. Na barki rob military press stojac, nie wyciskaj z [...]

Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie 10 powt 25kg PRZYSIADY WYKROCZNE 3serie 10 powt 25kg MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3serie 10 powt 35kg Pon Klata+ Biceps Sr Plecy + Barki Pt Triceps + Nogi

za duz ocwiczen na klate, nie łącz klaty z barkami, za mało serii na biceps i triceps, poczatkujacy niepowinien łaczyc bica z tricem, po co drugi raz robisz klate ?? za mało cwiczen na plecy !! Gdzie nogi ?? Ogólem mówiac plan do d**y .. Poczytaj troche, ułóz lepszy plan i daj go do sprawdzenia !!!