biceps

Wrzuciłem po 1 serii więcej bo poradzono mi, że na każde wielostawowe ćwiczenie nie powinno być mniej niż 3s, wcześniej było klatka grzbiet 10s, biceps/triceps 7s, nogi 12s, barki 9s. Nie wiem czy to nie za dużo jak na mój staż ?

mój nowy plan poniedzialek klata wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,10 40 pompek na zakoncznie biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE [...]

PLAN I: Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy) Cz- Barki+Nogi Sob- Biceps+Triceps (super seria) ----> Dom Najbardziej mi ten plan pasuję.

Na triceps bedziesz mial tylko jedno ćwiczenie: jednoroącz. Trica bym zrobil na siłce w domu bic i barki. W domu barki wyciskanie hantli,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie biceps: uginanie naprzemiannstronne,o kolano, młotek. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:08:32

[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (triceps) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest skrócony. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:46:34

Zalezy to od wielu czynnikow. A zakwasy nie sa koniecznie wyznacznikiem treningu. W bicepsie akturat tez niemam wielkich zakwasow. Wrzuc stare treningi-i wypelnij ankiete.Z jaka partia trenujesz biceps?

--== Trening 5. barki/biceps/brzuch ==-- Czas: 45 min A. Push press 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 lubie to ćwiczenie. Mając 45 na klacie myślałam, że pójdzie do góry. Jednak nie poszło. Ale kiedyś pokonam ten ciężarek B1. Combo Kon-Eks 4/6/8*8 męczące ćwiczenie. Barki płonęły B2. Podciąganie lin 10/15*10 // 20*8 to ćwiczenie też lubię. [...]

[...] 6 tygodni bardzo ciężkim treningiem FBW 5x5 (5 serii 5 powtórzeń przy bardzo dużym ciężarze) takim planem(ze zmianami na skos/przód/tył/szeroko/wąsko): przysiady klatka mc wiosłowanie barki + do tego biceps/triceps dla rozruchu i to by było tyle (; a jaki FBW proponujesz ? dlaczego nie split ? Zmieniony przez - Drazekk w dniu 2010-04-03 17:15:52

A coś takiego ? Trochę skróciłem. Mam nadzieję, że nie proszę o wiele ? : P **WTOREK KLATKA 10 S 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,12,10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 3s (12,12,10) TRICEPS 7 S 1.DIPSY 4s max 2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12,12,10,8) [...]

Ćwiczenia dobietaj tak A:klata+barki+tric B:nogi+plecy+biceps zajrzyj tutaj. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

nO POWIEM ze dzisiaj to byla niezla pompa biceps + triceps MEga kozak Rozrywalo konkretnie lecz na inne parte ciala takiej pompy nie czulem :/ Miejmy nadzieje ze od przyszlego tygodnia bedzie pompJJJa !!

[...] przodu plecy: wyciąg/"dzień dobry" (najlepszy byłby mc) klatka: wyciskanie na ławce hantlami/na skosie hantlami (skos raz góra raz dół) barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą/unoszenie ramion w boki biceps: uginanie ze sztangą łamaną/uginanie z hantlami na modlitewniku triceps: wyciskanie sztangi wąsko/prostowanie ramion na wyciągu

[...] z pauzami BOZE BYC W KOSZULCE -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek NIE MUSISZ ROBIC JESLI DOCISKANIE JEST W KOSZULCE 2) Sciaganie drazka wyc gornego waskim podchwytem tym razem bez przesadnego odchylania tulowia do tylu gdyz nieco bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 3)pompki na poreczach 4) i 5) samowolka na barki i biceps

[...] rozciągnięcie kręgosłupa po przysiadach ale jeżeli chodzi o mięśnie najszersze grzbietu to raczej mało skuteczne ..przynajmniej tak wykonywane ( większość pracy przejmuję biceps) przy Twojej sile lepszy byłby wyciąg bloczkowy ( z zaznaczeniem pracy ściągania łopatek /praca najszerszego grzbietu. Co do barków to powiem tak , wyciskanie [...]

Jest to prawie identyczny split jaki podal rion10 ... Jak juz co to : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] na plaskiej 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 łydki jak robisz 3 serie max powtorzen Barki: Wyciskanie sztangi stojac z przodu!!! 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10 Szrugsy 15/15/15 triceps i biceps 3-4 cwiczenia 3-4 serie w zakresie 15-8 powt

[...] korekty: Przysiad/Martwy ciąg Wyciskanie płasko/W skosie Wiosłowanie/Drążek nachwytem Wyciskanie na barki(hantlami lub sztangą z przodu)/Unoszenie hantli bokiem (robisz je w dniu wyciskania w skosie) Coś na biceps i triceps I oczywiście brzuch Ale uważam,że przy zerowym stażu znacznie lepszy będzie "Stronglifts 5 x 5 Program For Beginners).

Jak narazie wygląda to tak : Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka Wyciskanie lezac 12/10/8/8 ??? Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 2) francuskie wyciskanie [...]

ale co ok?? właśnie ja już nie chce ćwiczyć tym planem co wysłałem dwa posty wyżej bo nim już ćwiczyłem i się za bardzo przyzwyczaiłem wiec jaki polecacie ?? tzn tak żebym miał w jednym dniu Biceps+Triceps i żeby był 3 dniowy bo bym się nie wyrabiał za bardzo;/

[...] sztangi na plaskiej 12,10,10,8 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,8 rozpiętki 12,12,12,12 40 pompek na zakoncznie bym wywalil, ale jak chcesz, to zostaw biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]