biceps

Bulek , kolega pytał się o przedramiona, a nie o biceps

Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 -B 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (atlasie) 12/10/8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

Ankieta 1.WIEK:17 2.WAGA: 76 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 92 -Udo: 56 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 tygodnie 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na sucho 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO [...]

[...] wiosłowanie rób raczej sztangą bo dzięki temu wzmocnisz mięśnie pomocnicze 3) barki to samo nie dubluj. albo wyciskanie sztangi albo hantli. odpuść sobie 1 ćwiczenie na biceps z powodu stażu. na przykład hantle w siadzie. na razie katuj tak bica 4) zamiast wyciskania wąskim zrób wyciskanie francuskie leżąc, a do tego ściaganie wyciągu. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 101 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: je zdrowo i często ale nie posiada -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła poprawa jakości seksu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 89 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41,8 -klatka: 111,5 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 30 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2.3g/1kg -węglowodany: 5g/1kg -tłuszcz: 1,1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mg e3d 1-3,(3) tyg , 100mg e3d 1-3,(3) tyg , i ostatni w trakcie : 1-11tyg 200mg e5d (prolongatum) + [...]

tzn ze lepiej mala partia z duza czyli przykladowo: klata triceps plecy biceps barki nogi

a taki podział: poniedziałek:biceps+triceps+przedramiona sroda : plecy+klata piątek : barki+nogi moze byc???beda sogi za odp

Poniedziałek - biceps, plecy 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x8-12 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) [...]

Poniedziałek - plecy, biceps 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) martwy ciąg 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Środa – klatka, [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x\6 zamien na skosna jak masz mozliwosc (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x [...]

[...] teksty to dopiero sa zalosne ... Widac nie amsz o niczym pojecia. podczas treningu nog uwalniane sa najwieksze ilosci tesosteronu i i homornu wzrostu. Nogi to najwazniejsza partia ciala zreszta nogi stanowia polowe ciala ... Jesli chcesz miec duzy biceps, klate itp musisz cwiczyc nogi , bez tego to mozesz sobie machac ciazarkami ile chcesz

Wszyscy chcieliby osiągnąć cuda w pół roku a to nie jest takie proste i właśnie to czyni ten sport wyjątkowym. Zrób porządny trening na klatkę z 4 ćwiczeniami i dodaj nogi. Pn Klata+triceps Śr Plecy+biceps+brzuch Pt Nogi+Barki Tak będzie git i z czasem efekty same przyjdą.

[...] na boki w opadzie 2x 12 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc- oburącz 4x 8 -dodaj jeszcze jakies inne ćwiczenie na triceps wystarczy 2-3s] b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady przednie 4-5x 8 -przysiady bułgarskie 2-3*10 -żuraw 4*8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 12 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie (do brzucha podchwytem) 4x [...]

[...] odnosnie diety pdzieki za rozpisanie ile potrzeba czego na 1kg ciała ;)wszyscy macie sogi;) a odnosnie planu to juz pisze: Pon: -Wyciskanie na ławce - 6seri po 5/6 na 75kg -biceps na sztandze łamanej 4serie po 10 na 20/25kg -rozpientki 4serie po 15 na 20kg (na hantelkach czyli 2x 20kg) -brzuszki 6seri po 40 ( 20 zwykłych i 20 skręcanych) -15min [...]

wyslij zdjecia jak jestes napiety, biceps, brzuch, plecy, czy klata. zalezy czy na sile? masie? rzezbie? kreatyny niebierz, lepiej kup sobie MEGAMASS 3 kg to bedziesz mial duzo lepsze efekty.

Witam.. Zwracam się z takim pytaniem.......co myślicie o tym żeby robić jedna partie mięśni dziennie, np poniedziałek klatka, wtorek biceps itp. Z góry dziękuję Na pewnym etapie jak najbardziej ale już darowałbym sobie trenowanie np bicepsa w osobny dzień. Jednak częstotliwość trenowania partii znów raz na 7 dni więc trochę słabo.

mialem taka sama plame w troszke innym miejscu ale tez na lapie (wchodzila na biceps i przedramie) zrobila mi sie po pobycie w szpitalu, a dokladniej-po kroplowce zeszla po kilku dniach jak sie bardzo martwisz to idz do lekarza

jak dla mnie ok , moim zdaniem moglbys polaczyc biceps z tricepsem zdecydowanie lepsze efekty niz w laczeniu z klatka i plecami , jezeli sie na to zdecydujesz wtedy tez polacz trening barkow z nogami, rowniez treningi kapturow sa dla mnie bezsensowne poniewaz przy cwiczeniu barkow oraz plecow angazuja sie one wystarczajaco no ale kto co lubi [...]

to moj biceps cos kolo 38 cm