biceps

Jak robisz codziennie to nie masz co marzyć o efektach. Trenuj całe ciało a nie pakiet wakacyjny czyli klatak i biceps.. Nogi to największa partia mięsni w ciele człowieka. Ułóż HST lub FBW

Nie u mnie wachanie nie jest aż takie duże. W jednym bicku mam mniej o 1 cm. Z bicepsami to zawsze miałem tak że jeden poprostu ciutke mniejszy ale tricpesy to od niedawna mi się tak poróżniły. No a z tymi ćwiczeniami to będe miał problem bo mam chantle tylko do 10 kg i nie da się dołożyć do nich więcej obciązenia. A z superseriami bicepsa i [...]

Aha, w poniedziałek mam biceps to zobaczę co się da zrobić.

[...] 2 x w tygodniu, to nie rozdzielał bym treningu barków na osobny dzień. Moim zdaniem rozkład tygodnia powinien wyglądać tak: I. Klata (góra) + barki (przód i bok) II. Plecy + barki (tył) + biceps + przedramię wolne III. Klata (środek i dół) + triceps IV. Nogi Sam od poniedziałku zaczynam ćwiczyć takim rozkładem, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Witam, mam nadzieje wodyn ze mi pomozesz ;) Cos o mnie, staz 2 miesiace z czego 3 tygodnie fbw, split tydzien (teraz tydzien choroby) i chcialem go troszke zmienic, dostep do silowni Wiek 15, waga ok 70, wzrost 178. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

A moze byc : Poniedzialek : klatka + biceps Sroda : plecy + nogi Piatek : barki + triceps ???

[...] :/ Potem około 15 stej siłownia W sumie jest to nadal trening adaptacyjny: 9 minut na orbiteku następnie po 3 serie x 16 powtórzeń na każdą partie mięśni które ćwiczylem: biceps, triceps, barki, uda, brzuszki, klata po ćwiczeniach znów na orbiteka i teraz na nim siedziałem 20 minut W sumie to wszystko co dziś zrobiłem ale wkońcu czuję że [...]

dobrze jest, nogi ćwiczysz? sog. na zachęte o co chodzi z tym: biceps, ramie?

czli co masz 40 w ramieniu a 32,5 w bicepsie jak sam biceps zmierzyles? Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2009-11-21 23:24:24

[...] postach i uzasadnił go czymkolwiek byłoby inaczej. Piszesz, że tak i tak i koniec. A skąd i dlaczego ma być akurat tak. A przede wszystkim gdzie proporcje- kata= plecy= biceps. I to ma być Twoje podejście profesjonalnego kulturysty? Ehh, szkoda komentować. A to poznawanie po profilu jest... hmm... śmieszne. Nie wydaje mi się by mój profil [...]

Wiek: 19 lat Waga: 100 kg Biceps: 47 cm Rekord na płaskiej: 170 kg Możesz się tylko cieszyć, że to nie twoje rekordy! Twój kolega zapewne w wieku lat trzydziestu kilku będzie stałym goście lekarzy różnych specjalności.

[...] czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka skosna sztanga 3x 10/8/6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12/10/8/6 [...]

znam sie na tym sporcie to tez przedstawilem ogolny zarys serii na poszczegolne partie .. kolega ktory jest autorem postu jest zaawansowany totez nie ma sensu robic 10 serii na biceps tyle w tym temacie

Wtorek:Klatka + triceps Środa:Uda +łydki Czwatrek:Barki Piatek:Plecy+Biceps Co wy na to? Cwiczenia sobie jakies dopisze i podam całośc do oceny , chodzi mi tylko czy takie połaczeia beda dobre?

[...] na lekkim, pol na pol) // lub przenoszenie hantla 12-10-10-8 1.wyciskanie francuskie sztanga 4x10 2.wyciskanie hantla nad glowa (pojedynczo ) 4x 12-10 Sobota: plecy + biceps 1.martwy ciąg 12-10-8 2.sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki / lub drazek w szerokim uchwycie nachwytem (polecam ! - jesli nie mozesz sam to z pomoca ale [...]

klata triceps 1.wyciskanie na plaskiej 4x10 2.wyciskanie na skosie 4x10 3.przenoszenie hantla 3x12 1.francuskie 4x10 2.wycisk hantla nad glowa 3x12 plecy biceps 1.sciaganie drazka wyciagu szeroko / lub podciaganie na drazku 4x10 2.sciaganie drazka wycisku gornego w waskim uchwycie 4x10 3.unoszenie tulowia z opadu 4x12 1.bicek na stojaco za pomoca [...]

[...] Na razie te gainery sa dla ceibie za dobre(wyzsza polka) nie potrzeba ci takich, kup sobie zwyklego gainera viltamax albo steromax 3. A jesli chodzi o trening tez nie jest za dobry... rozlozenie powinno byc takie (przyblizone do twojego ) : poniedzialek : klatka + biceps Sroda : Plecy + triceps Piatek : Barki + nogi Poczytaj wiecej. Pozdrawiam

[...] ta cała prawda o czystości na jaw , też nei chce do końca negować tej metody treningu bo moze akurat na niego działa ale na mnie nie było by szans podobnie jak krzych na biceps 3 serie po 8 powtórzeń nie zdały by u mnie egzaminu, i myśle że podstawy podstawami ale jednak aby sie rozwijać trzeba ciągle sie uczyć niestety tak jest w każdym [...]

Plan najlepiej od nowa ułożyć. Więcej serii na biceps niż na nogi? Bez przesady.

Moim zdaniem jest ok ale musiałbyś dość lekko potraktować tył barków w takim wypadku. O. Albo jeszcze lepiej-tył barków dojedź do pleców w takim zestawieniu,a w dniu barków go nie ruszaj specjalnie. Czyli Plecy+tył barków+biceps. i jest GIT. Niektórzy tak robią i nie narzekają. pozdr