biceps

Dzień 23 Wtorek - Trening klubowy + barki i przedramię Dzień 24 Środa - Plecy + biceps + przedramię Dzień 25 Czwartek - Trening klubowy (nie ćwiczę za mocno dziś bo jutro mecz) Dzień 26 Piątek - Mecz ligowy. Zdam jutro relację.

[...] herbata. 3. 3 kanapki, herbata. 4. Paczka żelek, herbata. 5. Baton, 50g whey mass gaina. 6. Zupa. 7. 50g whey mass gaina. 8. 50g whey mass gaina. Podsumowanie: Ciężka wyprawa z bardzo ciężkimi warunkami (śnieg z deszczem). Jestem padnięty ale jak by nie było to trening był. Jutro klatka+biceps i kolejne treningi w sobotę i niedzielę. Pozdrawiam.

[...] hant. w siadzie 3x12 Hanatli się NIGDY nie wyciska pojedyńczo, chyba, że chodziło ci o uginanie ręki z hantlem i się pomyliłeś... A poza tym...dobra rzecz, superserie na biceps i triceps ale trzeba to jakoś skombinowac, aby wyciskanie na triceps wąsko, było pierwszym ćwiczeniem na triceps. Jest to ciężkie, wielostawowe ćwiczenie, a takie [...]

1.W wyciskaniu na triceps możesz trzymać ręce na szerokosć barków, a nawet wężej, wbrew pozorom nie jest to takie ważne, a przynajmniej...Ważniejsze jest to, czy twoje łokcie ida na boki, czy wzdłuż ciała. Jeśli idą na boki, wciąż będziesz robił klate, tylko środek. Jeśli idą wzdłuż ciała, to triceps dostanie kopa 2.Biceps był w miarę ok, przy [...]

plecy rób po mniej powtórzeń ale zwięsz ciężar.tak samo biceps.zrob dwie serie ze zwiekszaniem ciezaru a zmniejszaniem powtorzen i dorzuc jeszcze jedno cwiczenie.na triceps zrob pompki nogi na krzesle i rece na krzesle.wyrzuc pompki z waskim ustawieniem rąk bo to nie jest na triceps.na triceps jest z szerokim rozstawieniem rąk na wysokosci klatki [...]

[...] się jak wyglądają efekty uboczne przy: piciu alkoholu/paleniu papierosów/piciu kawy oraz jaki system treningowy powinienem stosować po odbyciu ACT planowałem taki: /// klata/biceps barki/triceps/przedramię uda/łydki/brzuch /// czy mniej więcej o takie dobieranie tutaj chodzi? Pozdrawiam i proszę jeszcze raz SFD o pomoc! Zmieniony przez - [...]

[...] młody trochę jesteś, dobra by była meta ale wypełnij najpierw ankietę, poza tym mało odpowiedniego jedzenia i dlatego waga stoi 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 najpierw francuz, główne ćwiczenie na początek (chyba, że te pompki to są dipsy, na poręczach Brzuch: [...]

Dobra, dzięki waszym uwagom poprawiłem co nieco: 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15-15-5 - Rozpietki siedząc 20-15-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 15-10-10 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą [...]

Skoro tak to w pon zrobie foto ! Zaraz wypiska! Dzis dzien ciagow: MC: 20/8 70/5 110/5 140/3 160/3 180/MAX(5) 200/1 MC na prostych: 110/6 125/5,5,5 Szrugsy: 100kg/10,10,10,10 Uginania nog: 8/6/6/6 (+50kg) Biceps: 4 serie Brzuch: 4 x 10 powt (+20kg) Wrazenia: Sila wraca mi pieknie , jestem z dzisiaj bardzo zadowolony to 200/1 to zrobilem sobie tak [...]

pon: nogi,barki środa:klatka biceps piatek: plecy triceps

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o porawki poniedzilek -wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 -wyc. skos, góra 12 10 8 6 -rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Dzis biceps i triceps a pozniej bjj

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -brzuszki (brzuch)

Trening 28.10.09 Ten trening miał być przeprowadzony wczoraj ale z przyczyn nie zależnych odemnie się nie udało (zrobiłem tylko 2 serie podciągania z obciążeniem 10kg 10 i 8 powtórzeń) PLECY BICEPS Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 15 bez obciążenia Martwy ciąg 4 x 8 (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie hantla 4x10 [...]