[...] 8 lat treningu.... na każdym czułem się świetnie, oprócz cyklu z trenem co jest oczywiste. Ciśnienie postaram się zmierzyć. 1. WIEK:26 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: dawno nie mierzylem -udo: j/w -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz:2,5 g (około 4500 kcal) 7. ILE I JAKIE [...]
[...] Ilość strzałów nie ma znaczenia - nie mam z tym problemu :) - odblok po cyklu: 3 tygodnie na clomidzie - wystarczy? 1. WIEK: 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2 500 kcl. -białko: 200 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
myślę że małymi hantelkami biceps triceps barki zrobisz , ja tak robiłem , trzeba się ułożyć stabilnie powolutku oddychać ,nie zatrzymywać powietrza żeby nie robić nie potrzebnego ciśnienia .
A ja właśnie wcinam owsianeczkę z bananem, do tego kawka i czytam co piszecie:) U mnie na siłce też jest paru facetów co ćwiczą zawzięcie biceps, a brzuch rośnie i rośnie, nogi też rzadko który robi i wyglądają u góry rośnie, a dół chudziutki i malutki:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spisane) - więc co dodać, zmienić? W oparciu o to co jest? Był to plan w oparciu o wiedzę kolegów którzy tak mi polecili i sami mniej więcej tak ćwiczyli: 1 Dzień – klata/biceps 10powt. 4 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10powt. 4 serie hantle na ławce skośnej(tak jak przy rozpiętkach ale z pozycji jak przy wyciskaniu sztangi) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilogramów więcej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni + wf w szkole oraz od czasu do czasu biegam 20-30 min. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x8-10 - wyciskanie [...]
[...] np. ostatnia ręka w ostatniej serii wychodzi gorzej niż przedostatnia bo jakby brakuje pary (tlenu). To tyle, teraz co do ciężarów. SŁABY JESTEM :). Zaczynam powoli ćwiczyć biceps jak nastolatek, czyli rozgrzewka 3kg x 15, a potem 2 serie 6kg x 10 i 2 serie 8kg x 8. Co jeszcze mogę ćwiczyć: triceps hantlem, pompki, trochę pleców podnosząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilogramów więcej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni + wf w szkole oraz od czasu do czasu biegam 20-30 min. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x8-10 - wyciskanie [...]
02.09.2014 Dziś siłownia poszła. Jako, że karnet mi się skończył, a jedno wejście kosztuje 5 funtów to zrobiłem trochę więcej niż zawsze :-D Klatka: -wyciskanie na skosie 4x 12 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max Brzuch: -skłony tułowia w przód na maszynie 4x 15 -skłony boczne z hantlem 4x 12 Przedramię: - uginanie [...]
[...] ale ogólnie dosyć smaczne. Pobudzenie bardzo na + , duża chęć do ćwiczeń, na ten skład również skupienie ok. Pompa jednak była najlepszą zaletą, jak widać na zdjęciu, biceps skończyłem po 2 ćwiczeniach bo już się nie dało więcej, a przypominam że jestem na ostrej redukcji. Więcej zdjęć, filmików na moim dzienniku rzecz jasna [...]
Witam koksów ;) Mam pytanie oraz dylemat czy ćwiczenie moim planem byłoby okey. Proszę o wasze opinie i ew korekty. PON - wolne WT-wolne ŚR-Klata+Biceps Nie będę pisał poszczególnych ćwiczeń bo bazuje na podstawowych ok 16-20(max) serii po 12-6 powtórzeń i ok 10-12 na mniejsze :) CZW- Plecy+Triceps serie i pow jak wyżej PT-wolne SOB- Barki [...]
Wtorek Na czczo 30 minut interwałów Potem http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html Dawno nie brałem, przedtrenigówek więc była moc :) Klatka + biceps 1a. Wyciskanie na smithie skos dolny 6 x 12 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnik szeroko 6 x 10 1c. Izometryczne spinanie talerza 6 x max 2a. Rozpiętki + Izometryczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koktajl na masę (wziąłem go z tego forum). Wracając do tematu hantli, proszę was o dokładnie i zrozumiałe wytłumaczenie jak mam nimi trenować, co mogę czego nie? Triceps, biceps, barki, nogi, klatka piersiowa chyba mogę, gorzej z mięśniami pleców nie? Ile ma trwać czasowo ten trening, 30 min? może 40? Jak mówiłem jestem świeżakiem w tych [...]
Wtorek Klatka,biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugianie ze [...]
Barki i nogi są w porządku. Postaraj się zmienić plan treningowy i ćwiczyć biceps jako pierwszy. Dobrze by było jeśli mógłbyś poświęcić więcej dni w tygodniu na trening jeśli nie uprawiasz innego sportu.
[...] Biceps Czwartek: Wolne Piatek: Klatka Mocno, Plecy Lzej. imo bez sensu ponieważ: wtorkowy triceps po klacie i barkach z poniedziałku nie będzie zregenerowany w środę biceps po plecach z wtorku również nie będzie gotowy na trening i jeszce przysiady po wtorkowych ćwiczeniach dolnego odcinka grzbietu(co wynika z twojej rozpiski). Już lepiej [...]
witam :-) z silownia jestem zwiazany dosc dlugo , chodz ostatnio od roku przykladam sie naprawde do tego co robie , mam od jakiegos czsu problem z bicepsem , jakby stanal w miejscu . cwicze 3 razy w tyg (pon, sr, pt) plan ternigowy pon - klatka i triceps sr plecy i biceps piat barki kaptury i nogi na biceps zmieniam naprawde czesto cwiczenia [...]
Za dużo serii na triceps i biceps to są małe grupy mięśniowe, wystarczy 9 serii. Jeżeli chodzi o klatke to jeśli zaczynasz od wyciskania sztangi na płaskiej to drugie ćwiczenie daj na skośnej najlepiej w górę. Setki razy było powtarzane i chyba każdy kulturysta o tym mówił że nogi powinny być trenowane na oddzielnym treningu, jedyną partia z jaką [...]
Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir
