biceps

[...] w A to wyrzuć je z B i daj tam drążek do tego zamień dipsy z bicem. wyglądało by to tak: ZESTAW A: Przysiady x3 Wiosłowanie sztangą x3 Wyciskanie leżąc x3 uginanie na biceps x3 wspiecia na palce x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x Zestaw B: MC x3 Wyciskanie stojąc x3 Dipsy x3 podcąganie an drążku x3 wspiecia na palce x2 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12<10 (wiem że powinnienem robić 1 serie ale tak bardzo lubię te ćwiczenie :D) Wyciskanie francuskie 12<10 (co tydzień zmiana na biceps i odwrotnie) Chciałbym, żeby ten trening był dobrym treningiem bazowym do innych zaawansowanych treningów. PS Zna może ktoś dobrą siłownie w Toruniu :) Zmieniony przez [...]

mialem kiedys ten sam problem z barkiem bardzo mnie bolal przez cala zime nie robilem wyciskania na lawczce ani barkow nie robilem potem zaczolem od malych ciezarow na lawczece poziomej i jakos bol mijal powoli czy kiedys robiles trenig split czy fbw? tzn laczyles partie tego typu: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki ?

plecy + biceps ?? kiepskie połączenie zresztą, po co pon 2x w tyg powtarzasz ??

POŁĄCZENIE PARTI: KLATA + TRICEPS PLECY + BICEPS NOGI + BARKI Cwyczymy w: Poniedziaek ( klata + tric) Sroda ( plecy + bic) Pitaek ( nogi + barki)

Najpierw wyciskaj na ławce skośnej a póżniej na poziomej... poza tym zamień biceps z tricepsem... Trica rób z klatką a bica z plecami... Poza tym reszta jest ok;)

i to jest bardzo dobry plan tylko mogłbyś robić niezaleznie od dni tygodnia w ten sposób: 1dzien: Klatka, triceps 2dzien: plecy, biceps, barki (no i ostatecznie przedramiona aczkolwiek nie polecam ich robic) 3dzien: nogi i brzuch... to wszystko... jeden lub dwa dni przerwy (na początek proponuje dwa) i od nowa... pozdro;p:)

Przydaloby sie dodac, ze moj staz to mniej wiecej rok z przerwami, maksymalnie pod rzad 3 miesiace treningow Osiagi; 110kg klatka 60kg biceps 150kg martwy ciag 70 kg przysiad Dieta: 2000 kcal ; 170g białka, 135g tluszczy, reszta (30-40 g) wegle Zastanawiam sie tez, czy 24-30 serii na brzuch to nie za duzo?

dzieki wielkie bardzo mi pomogliście. Regularny trening zaczynam za tydzien (teraz jeszcze tydzien, i do roboty :) biceps -ok jak mowicie ze te 2 cwiczena wystarcza to ok. tyle ze te 5kg to malo i po 4x12 mam jeszcze spory zapas.. a przeciez trzeba sie rozwijac z treningu na trening (tyle ze kosztem ciezaru a nie powtorzen) to w najblizszym czasie [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:70 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:103 -udo:51 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA:białkowo węglowodanowa -białko: -węglowodany: (żre jak świnia co się da nie patrząc na kalorie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 tab naposim apteczny 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z [...]

estetycznie. klatka, brzuch maja bardzo dobra budowe. biceps jest maly, ale dobrze sie prezentuje. nogi nie wygladaja na zaniedbane. plecow brak. jak sie przylozysz do michy to kiedys beda sie tu do ciebie modlic, bo moim zdaniem masz potencjal.

jakbym sie spruł w hvj ale jest dobrze szok wiem ze takie sajdy jak po trenie nie ma po niczym hahahaha koorwa ale fajnie miecho idzie fajnie lapa wyglada, bardziej lepiej wyglada triceps i biceps, takie oddzielenie fajne hahaha

Edit: Posumowalem juz wszystko i wydaje mi sie ze tak bedzie dobrze: Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 90 m-cy 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka+tesc x 2, superanabolon solo, sus500+epi,m-drol+epi 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

to wal po 20 ml od razu domiejscowo w kazdy biceps

skl15 ja robie specjalnie takie katowanie nog :) na uda mozna robic 12-16serii, na lydki 9-12 serii - z tego co wiem xD Podciaganie nachwytem szerokim idzie mi strasznie ciezko 1-2 powtorzenia xD Moze inny nachwyt sprobowac ? i jaki ? Tutaj moje wymiary po redukcji (teraz jest troche inaczej - 1-2kg wiecej) Wiek: równo 21 wzrost: 192 cm waga: 89,5 [...]

[...] 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x10-8 uginanie ramion z hantlem stojąc - 3x10-12 uginanie ramion nqa modlitewniku lub ze szt-ka o kolano - 2x12-15 Triceps [...]

Widze ze robisz krotkie fbw. Wiec jesli chcesz tak bardzo dwa zestawy to uloz je tak: Na poczatku zawsze przysiady ( lub przysiady na zmiane z mc ), potem wyciskanie klata/barki. Jako trzecie cwiczenie pull- sciaganie ( wioslo, drazek ). Potem dodawaj cwiczenia na biceps, triceps, lydki, brzuch.

czy przedramiona mogę ćwiczyć w inny dzień niż biceps bez obawy że bicepsa też pomęczę? czy zginanie przedramion ze sztangę nachwytem, młotkowe i zginanie nadgarstków ze sztangę podchwytem będą ok czy może nie?