biceps

[...] 70 powtórzń potem 50 i 40, a w inny dzień 3 serie podciągania, przedramie wzmacnia mi sie wraz z robieniem martwego ciągu (ostatnio trzymałem 250kg 15sekund). Nie mogę robić wiecej serii na biceps bo trenuje trójbój, a chciałbym w przyszłości pojechać na jakieś zawody w armwreslingu - jeszcze nikt na siłowni nie pokonał mnie dwoma rękoma.

Biore juz 11 dni prawde powiedziawszy nie mierze sie, mam zamiar dopiero po skonczonym cyklu zeby sie w kompleksy nie wprowadzic Wiem ze od tego poniedzialku zaczela sie ta magiczna pompa myslalem ze mi biceps roz***hehe noi widze juz wzrost sily hehe na klate juz zwiekszylem ciezar w ostatniej serii Pozdro

A czy nie robie dużego błedu trenując na przemian: jeden dzień- brzuch, uda, grzbiet, triceps a drugiego- klatka, barki, biceps. I luzik w sobote i niedziele. Czy nie jest to za duże obicązenie?? Wiem żeśnie potrzebują odpoczynku. Na drugi dzień zawsze czuje się dobrze i pełen energii.

[...] uda przysiady uginanie nog w lezeniu tylem wyprosty nog Wtorek plecy/lydki martwy ciag szrugsy wspiecia na palce( 5 serii po 12 powtorzen) Sroda odpoczynek Czwartek plecy/biceps sciaganie drazka wyciagu do karku siedziac front lat pulldowns = ? pewnie to co wyzej tylko do klatki wioslowanie siedzac ( na wyciagu) uginanie przedramion stojac ( [...]

najbardziej lubie: klata-wyciskanie sztangi płasko triceps-ściąganie wyciągu plecy-ściąganie wyciagu dolnego biceps-sztanga łamana barki-unoszenie ramion bokiem nogi-wspięcia na palce nie lubie: klata-przenoszenie sztangi tric-chyba wszystko lubie plecy-wiosłowanie bic-chyba wszystko lubie barki-arnoldki nogi-przysiady

siema no to tak : klata : wyciskanie na płaskiej plecy : MC nogi: przysiady ze sztangą na barkach barki: wyciskanie z klatki biceps: uginanie ze sztangą (łamaną) triceps: wyciskanie wąskim uchwytem pozdro

najbardziej lubie: klata-brama triceps-ściąganie wyciągu plecy-ściąganie wyciagu dolnego siedząc biceps-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym barki-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia nogi-prostowanie nóg w siadzie na maszynie nie lubie: klata-wyciskanie sztangi płasko/na skosie tric-wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangieleK (barki) 7.WiosłowaniE (plecy)-możesz dać podciąganie zamiast tego.. 8.Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz (triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką to możesz pominąc na początku, jak chcesz robic [...]

a napiszcie mi jeszcze jakie ćwiczenia was najlepiej pompuja albo najlepiej dzialaja:D bo na mnie to klata:pompki biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac barki:podciaganie sztangi wzdluz tulowia triceps:pompki w podporze tylem plecy:podciaganie sie do karku nogi:przysiady

Ulubione klata-wyciskanie sztangielek na skosie triceps-wyciąg plecy-ściąganie wyciagu górnego siedząc biceps-uginanie ramion ze sztangą łamaną barki-unosznie sztangielek w przód nogi-przysiady ze sztangą na barkach nie lubie: raczej mało jest ćwiczeń których nie lubie ale najbardziej to chyba podciąganie na drążku i unoszenie tułowia z [...]

Oto moj plan: Poniedziałek:Klatka - na ławce 15-20 powtorzen na skosie 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to samo cio w poniedziałek [...]

Witaj... ja bym proponowal cwiczyc raz w tygodniu kazda partie miesni... i nie stawial kolo siebie bicepsa i tricepsa... a powtorki piramidalnie 16 potem 18 i 20... poniedzialek -------------klatka wtorek - wolne sroda --------------------biceps czwartek -----------------nogi piatek - wolne sobota -------------------triceps niedziela [...]

a biceps z wtorku na srode zdazy sie zregenerowac?

Klata: wyciskanie na płaskiej a jakże Plecy: podciąganie na drążku barki:wyciskanie sztangielek biceps:uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps:pompki na poręczach przedramię:uginanie nadgarstkow na kulasy to przysiad brzuch: spięcia

Comando jedna sprawa, jak trenujesz biceps to prostuj przedramiona do konca. Sam niedawno tez mialem podobnego bica jak do polowy robilem ruch. pzd!

W sumnie ćwiczę 30 kg.12 powtórzeń w sześciu seriach na biceps, niemęczę się ale recę ,tzn kości bolą jak cholera::((( ALE dzięks wezme to do siebie.może ciężar zmniejsze i więcej powtórzeń:)

[...] po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie biceps: 2 rozne cwiczenia po 3 serie po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza [...]

Biceps wyglada jakbys Go cwiczyl tylko na modlitewniku ;) Pozdrawiam

Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu skos góra/dół 2x Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/ poręcze 2x Zostaw płaską + poręcze Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu/w siadzie 2x Uginanie możesz wyrzucić. Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x [...]

Jak Kilob +, wg. mnie dobrze wyglodaloby to tak Nogi: Przysiady ze sztangą /Martwy Ciąg Wspięcia na palce w staniu ze sztangą Klatka: Wyciskanie płasko Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]