biceps

[...] powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max [...]

[...] się co tydzień po około 80 razy na drążku, z tego większość z obciążeniem i połowa podchwytem wąsko i wiem na co to jest ćwiczenie. Owsze m jak pokombinujesz to możesz biceps mniej lub bardziej angażować, ale po co? Mi chodzi o to, że lepsze efekty (przy mniejszym wysiłku) na biceps dadzą standardowe ćwiczenia takie jak: uginanie [...]

No tak, ale moje porady kierowałem do autora, który się boi, że nie urośnie jak będzie normalnie ćwiczył biceps. Wyciąg to zupełnie co innego niż drążek, tam rzeczywiście łatwo można zrobić biceps 2x/tydzień, a plecy ani razu

[...] NIe bede rozpisywal sowjej diety, bo wiem, ze jest bardzo dobra, bo sie radzilem fachowcow. 5-6v razy w tyg - na przemian z aerobami jak pisalem. Skrotowo - pon - klata biceps, wtorek-aeroby, sroda - ramona+ tric, czwartek-klata biceps, piatek - aeroby, sob - ramiona + tric, niedz - TV. Prosze o odpowiedzi na moje pytania, a nie krytyke [...]

[...] na ławce płaskiej 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3)rozpiętki na skosie (minimalny skos) 1)ściąganie drążka nachwytem 2)pompki na poręczach wtorek- plecy, biceps 1) ściąganie drązka za kark 2) ciąganie drązka przed twarz 1) uginanie ramion ze sztanga stojąc 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3) uginanie ramion ze [...]

3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ Wspaniale ćwiczenie na zwiększenie zarówno masy jak i wysokości bicepsów. Wytwarza intensywne napięcie w bicepsach, angażuje również mięśnie ramienne i przedramion. Skupia uwagę na ręce, którą wykonywane jest powtórzenie, ponieważ to ćwiczenie robi się w sposób [...]

Myślę że najlepszym wyjściem by był trening jest tak: Poniedziałek: Plecy, biceps Wtorek: Wolne Środa: Klatka, Triceps Czwartek: Nogi, brzuch Piątek: Barki, przedramię Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Bedzie ok??? A i na biceps robilem dzisiaj tak: 4 serie na stojąco ze sztangą, 3 serie młotków 3 serie modlitewnik

[...] Udo: 62-63 cm Łydka: 42-43 cm Najbliższy cel sportowy: Przybranie masy mięśniowej Trening: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramiona Czwartek: Plecy + biceps Piątek: Barki + Przedramiona Diete: B:2g na 1kg masy ciała = 160g = 640 kcal T:1,3g na 1kg masy ciała = 105g = 945 kcal W:5,5g na 1kg masy ciała = 450g = 1800 kcal [...]

[...] 4 razy w tygodniu ilość powtórzeń w serii wynosi od 12 do 6 , są to głównie 4 ćwiczenia na każdą partie mieśniową po 4 serie.. poniedziałek - barki , nogi , brzuch wtorek - biceps + triceps ,przedramie środa - wolne czwartek - klatka , plecy ,brzuch piątek - wolne sobota - biceps + triceps , przedramie niedziela - wolne Ostatnio stosowane [...]

Wiek: 17(Rocznikowo 18) Waga/Wzrost: 72kg/170cm. Staż Treningowy: 1,5 roku (4 miesiące bez przerwy) Cel: Masa i Siła (Priorytet Masa) Dieta: Białko – 260g Weglowodany- 260g Tłuszcze- 72g Trzymam się 4 posiłków dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka Plan Treningowy: 3 x w tygodniu. Poniedziałek- Wolne Wtorek- Klatka [...]

A ja mam takie pytanie: na jednej sesji wykonuje cwiczenia na plecy, biceps i przedramiona. ćwiczenia na plecy: 1. Martwy ciag 8 8 6 6 6 2. Wioslowanie sztanga 8 8 6 6 6 3. Ściąganie do klatki/drążek 8 8 6 6 6/5*12 4. Wiosłowanie hantlem 5*10 1 aeria rozgrzewkowa. druga wiekszy ciezar. w 3 zwiekszam znowu ciezar a w 4 i 5 taki jak w 3. w 4 [...]

Biceps przed 36 / 37 po. Waga 78kg Hantelka: 21 kg 12 razy, 21kg 10 razy, 23kg 8razy, 21kg 8razy. Biceps robie tym samym ciezarem, co wlasciciel silowni ktory w lapie ma z 45 cm :D Beke troszke z tego mam ;)

hehe nie mam Ci tego za złe akurat... swojego czasu zostalem zjechany na forum za cud-receptę na biceps uginanie sztangielek z supinacją (na biceps) ale ODWROTNĄ ale dobra nie robmy spamu

vizzard masz niezla lape 47cm a jakim cudem tylko 60kg na klate? moja lapa to na razie lipa ale tez walilem 60-65kg w 5 seriach . Nie to zebym krytykowal tylko dziwi mnie to,a na biceps 30kg to na dwie lapy biore.Jak mozesz to napisz co robisz na biceps bo mi cos kurna nie rosnie.

[...] serie - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki leżąc - 10/10/10 - szrugsy - nie wiem jak tu z ruchami Piątek: biceps + triceps + przedramie: biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem - 10/8/6 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 - super seria: [...]

http://www.youtube.com/watch?v=VLkeEQdTNNg Trening 2 Martwy Ciąg 50/8 60/6 70/4x4 -kurcze zapomnialem wyniki silowe Wiosłowanie 6,6,6 72.5kg Drążek 6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening zaliczam do udanych dzis mnie troszke glowa bolala bo przedawkowalem troszke krete wzielem o 14 jedna dawke i o 16 przed treningiem i na [...]

Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8/47.5kg 60/6/57.5kg 70/2x70 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 6,6,6,4 Pompki na poręczach 5,5,5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 50/8/70 60/6/90 70/2x2/110 Wiosłowanie 6,6,6 Drążek 6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Zapomnialem wrzucic wiec wrzucam [...]

Zamieściłem złą fotkę, może na tych będzie to lepiej widoczne. Swojego czasu podesłałem swoje fotki MIchailowi, jego zdaniem także biceps był za mały w porównaniu do tricepsa. Wiem że triceps jesst większy z natury, znam jego budowę, ale moje bicki sa przedewszystkim za wąskie ( nie tylko moim zdaniem ). krzych666 - Twoim zdaniem powinienem [...]

[...] (5-6 serii). Drugie ćwiczenie jest tylko uzupełniające więc wystarczą 3-4, a trzecie to już bardziej kosmetyka - więc nie ma sensu robić więcej niż 2-3. Niełatwo jest zrobić biceps, żeby pracował biceps. Pomocne mogą być lekkie serie po 20 powtórzeń, które robisz mając w dupie ciężar i wynik. Po prostu koncentrujesz się na czuciu mięśnia i uczysz [...]

Biceps przed - 38 cm Biceps po godzinie - 39,5 cm