biceps

Najprawdopodobniej pójdę na siłownie od października więc ten plan na około 1,5 miesiąca byle by nie marnować cennych dni. Tak jak w temacie ćwiczenia w domu. Do dyspozycji sztanga,ławka,hantle. JEST TO PLAN NA MASE !! Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x [...]

Witam, czy moje połączenie partii jest dopuszczalne? Obejrzałem kilka filmów, poczytałem w necie i wybrałem taką opcję: Poniedziałek Klatka + biceps Środa Barki +plecy Piątek Nogi + Triceps Czy tak moga wyglądać moje połączenia?

Wczoraj ćwiczyłem klatkę triceps biceps czy mogę dzisiaj też je? 2 trening

Biceps w pierwszym dniu po plecach miał być. Uginanie ramion ze sztanga prostą i Uginanie z supinacja 4x10-12

Zgubiłeś biceps. Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Łydki rób z nogami, nie ma potrzeby dawać ich 2x w tygodniu. Nie jestem zwolennikiem spięć na maszynie więc to ćwiczenie zmieniłbym na coś innego. Na biceps triceps daj pierwsze ćwiczenie 3-4 serie a drugie 2-3 serie i pewnie wystarczy po poprzednich ćwiczeniach. Reszta wydaje się w [...]

[...] że mam nisko teścia. Libido jest okej, ale jakieś takie przeczucie po prostu. Kiedyś leciało wino solo i t3. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 6. DIETA: 2100 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: x 8. TRENING: x 9. [...]

Brak diety, brak dobrego treningu, brak mięsni. To są powody dla których biceps jest mały stosunkowo i nie rośnie.

Pompki akurat stymulują biceps tylko w odpowiednim ułożeniu dłoni i zachowaniu techniki. Tak czy siak nie będziesz mieć od pompek i brzuszków 6-paka. Trenuj całe ciało w domu. Podciąganie, pompki, dipy, przysiady, wznosy nóg, planki, rozjazdy itp.

[...] wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10 Przedramię uginanie ramion sztangą nachwytem 3x15 Zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x20 Wtorek : wolne Środa : plecy, biceps Ściaganie wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x12 Ściaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x12 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 Martwy ciąg 3x10 [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo:? -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:165 węglowodany:578 tłuszcz:128 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca solo 2 razy, deca teść ostatni 8 miesięcy temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ankieta na stan obecny 1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu 20ml 100meta enan 8. TRENING: split 3-4x 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

zmodyfikowałem plan Może być? FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x3 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x3 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x2 Tricep :wyciąg.górny [...]

[...] ale postanowiłam olać na razie ten fakt. na sąsiednim forum jeden koleś pisał, że progres w izolowanych nie jest stały i żeby się na wielostawowych koncentrować bardziej, a małe mięśnie jak biceps tez na tym skorzystają. ta koncepcja do mnie przemawia. Nightingal - jasne. myślę, że parę treningów i będzie tak, jakby żadnej choroby nie było.

W wysokie będzie trening nóg i pleców+biceps, w średnie klatka+barki+tricps, niskie w dni bez treningu. Dzień z wysokimi węglami: 150b, 450w, 80t Dzień ze średnimi : 150b,250w,140t Dzień z niskimi 150b,100w, 180t Lepiej? Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-16 09:40:21

1. WIEK: 33 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale mało intensywnie 6. DIETA: -białko: w proporcji do wagi ciała -węglowodany: ograniczam -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3-4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: siła i zgubienie tłuszczu na [...]

[...] nie upasc :D ?Umiem już pompki z klasnieciem ale zupełnie nie wiem jak się przygotować do tej pompki.A drugie moje pytanie mógł by ktos mi powiedzieć czy opłaca się ćwiczyć biceps sztangą która ma łamany gryf,bo podobno gryf ,który jest prosty daje o wiele więcej w pracy bicepsa a taką mam tylko do dyspozycji ze względu na mój ból w [...]

[...] 4x10 suwnica 3x12 prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12 wspięcia na palce 4x15 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 2.plecy+biceps martwy ciąg 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie hantlą 4x8-12 ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x12 modlitewnik [...]

Weekend szybko minął. Byłam turystką %-) W niedzielę, tak jak mówiłam treningu nie zrobiłam, ale żyć mi to nie dało, i mimo aktywnych ostatnich dni, dziś coś dołożyłam ;-D PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30 kg 2A WYPYCHANIE SUWNICY OK 90 kg 2B UGINANIE RAMION 17 kg i ok 12 tyś kroków %-) Miska hm hm dziś to nie bede [...]

[...] niestety tracę napięcie na górze po 1 powtórzeniu, stąd tylko single...do poprawy;-) ) Izometria: 115 x 10 sekund, 120 x 10 sekund Wąsko: 65 x 5,5,5 /uginanie na biceps 3 x 10 (a co:-P ) MC: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 ) 105 x 3 112,5 x 5 x 5 Siady: 20 x 5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 67,5 x 5 77,5 x 5 90 x 3 (nie dlatego, że sił brakło czy [...]