biceps

[...] 3 serie -rozpietki na lekkim skosie 10-8 3 serie Triceps -prostowanie pezdramion na wyciagu 12\10\8\8 -to izolowane 10-8 3 serie -pompki tylem 3 razy max 2 dzien plecy + biceps plecy: -podciaganie sie podchwytem 3 razy max ( tj 12\10\8) --sciaganie drazka do karku 12\10\8\6 -wiaslowanie sztanka z obciazeniem tylkoo na jednym koncu a drugi w [...]

faka barki- odpowiedzałem Ci w innym poscie na to samo pytanie a biceps dlategoze powienien z zaczynac cw wolnym ciezarami -które są najlesze dla poczatkujących (i nie tylko) na rozbudowanie mase .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

[...] się w lewo i w prawo ze sztangą na barkach Sorki za te nieprofesjonalne nazwy i mam nadzieję że to jest zrozumiałe. Trenuję w poniedziałek (klata i triceps) środa(plecy i biceps) piątek(nogi i barki). A brzuch chcę trenować we wtorek i czwartek. Nie wiem ile mam wykonywać powtórzeń. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2003-11-18 17:10:21

[...] się prawą ręką drążka... spoko klimacik jak będe chciał mieć dłuższą rękę to już wiem co robić / Lukomen pls odpowiedź czy to prawda że miesiąć wiszenia = 1 cm w szerz (biceps) i wzdłuż :D. A tak poważnie koledzy nie wiedzą czy tą rękę masz o 5 cm dłuższą czy o 10 cm :) proszę o rzetelną odpowiedź z twojej strony ( niewiem czy to nie efekt [...]

Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]

Trenuje od okolo 6 miesiecy. Przez ostatnie 3 miesiace cwiczylem tak Poniedzialek Klatka Sroda Barki i Triceps Czwartek Plecy i biceps Sobota Przedramie i nogi Cwicze systematycznie.Bralem juz kreatyne a w tej chwili biore gainera. Jestem ciekawy czy lepiej plecy i barki robic razem czy jednak oddzielnie ?? Chce osiagnac szerokie barki. Po czym [...]

Biceps, mow smialo, my tu wszyscy handlujemy.... banbonierkami Ted GG 1524237... only in case of emergency

swoją drogą to całyten rysunek ****mastera jest do dupy, bo albo zbędne miejsce /talia, biodra/ albo jakieś krzywe kreski: -kark na brodzie -przedramie po skosie -biceps obok bicepsa ... co to jest?? Zmieniony przez - Harat w dniu 2003-11-21 01:30:08

[...] Jakiejs efekty mialem cwiczac nawet nie regularnie ... oczywiście dosc urosłem i to szybko ,mam tedencje do nabierania masy,co spodowowało drobny roztęp.... mierzylem tylko bicepsa... 38 cm 4. Możliwości czasowe mam w kazdy dzien w tygodniu ..... 3 x na silowni normalnej + wlasna prowizorka calkiem calkiem :P 5. Przeciwskazań nie ma żadnych [...]

Ychchch ... co rozumiesz przez pojecie "miesnie mi sie rzezbia" - co to wg Ciebie jest skoro potrafisz rozroznic ze np. biceps zlapal masy a klatka sie wyrzezbila. Dodatkowo napisz czy mierzyles obwod w klatce i czy ew. sie zmienial. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

[...] napisane w niej ze w ciagu 2 miechow zwiekszyl obwod ramienia o 5cm! cwiczyl 6X w tyg stosujac superserie skladajace sie z 4 cwiczen kazda najpierw stosowal superserie na biceps, nastepnie na triceps i na koncu na przedramiona . Każdą z trzech superserii powtarzał 5-6 razy , wykonując 6-8 powtórzen kazdego cwiczenia. Tempo wolne , niektore [...]

[...] to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na przemian A B A B - Kazda grupa to 3-4 cwiczenia po 4 serie - Progresje [...]

[...] na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Stacccatto- trening Therma ma tylko jeden podstawowy błąd. robi biceps przed plecami, a najpierw należy robic ćwiczenia na duże partie. ogólnie jest to cos pomiedzy treningiem na mase a rzeźbe. ale spoko, kiedy ja zaczynałem to też [...]

[...] organizm potrzebuje calego dnia przerwy a ja poprostu robie np silny trening i nastepny dzien inny slaby na inne miesnie i wszystko raz w tygodniu.... mysle ze powinienem biceps lub triceps robic 2 x w tygodniu bo jak pisalem mam dysproporcje w budowie CHODZI MI TYLKO O PLAN PS prosze nie odsylajcie do cwicz z nami cyklicznie say Sm!EJ s!E [...]

ON NIE ĆWICZY CALEGO CIALA W 1 DNIU W 1 CWICZY BICEPS PLECY A W 2 KLATKA . TRICEPSY NARAMIENNE I BRUZCH.

[...] 125 w marcu Musze dodac ze na rozgrzewke zastosowalem : - gryf 20 kg x 30 - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 tak wygladala moja rozgrzewka na klate A na biceps zrobilem rowwniex 3 lekkie serie rozgrzewkowe od 15 do 10 powt. poczym 3 serie glowne po 5 powt.i drugie cwiczenie cwicz. 3 serie i 5 powt. Czesto stosuje [...]

Witaj! Biceps - bardzo fajny. Talia - b. fajna bo wąska. Brzuch - jak odtłuścisz jeszcze troszkę to będzie super. Przedramię - w normie Reszty nie widać w tej pozie (ta sama na kilku fotkach). Generalnie sylwetka na dobry z plusem, na pewno musisz popracować nad klatką i skosnymi brzucha. Ćwicz cięzko bo treningi jak widac nie idą na marne [...]

No fajnie ogólnie. Zdjecie co na modlitewniku masz to oszukujesz tam złe ułożenie jest. Masz za nisko te oparcie powinienes wyzej wziazc. Albo oprzec sie o to oparcie zeby calkowicie wyizolowac ten biceps. A tak jest przerwa (wolna przestrzen miedzy pachami a rekami). Stavros

[...] a wczesniej jeszcze bylo kolo 1,5 miesiac cwiczen tez 3 razy w tygodniu tylko ze bez zadnej rozpiski konkretnej ... tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam rozne a serie i powtorzenia to tak ile mi sie [...]

no na samym bialku od 3 miesiecy... przybylem 2 kg suchej masy miesniowej i w obwodach: +3 biceps, + 5 klatka... no ale teraz zaczynam kreatyne... moze cos skoczy jeszcze:) pozdro