SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztangą usuń. Uginanie nadgarstków zbędne. Plan B dałbym na pierwszy ogień martwy ciąg, potem wiosłowanie, wykroki, odwrotne rozpiętki zbędne jeśli zrobisz unoszenie w opadzie, możesz dołożyć wyciskanie hantli na barki, na biceps w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 11:23:05

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2023-09-25 11:22:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening - zalecana ilość serii

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ani też podać ogólną wartość. Plan treningowy należy ułożyć indywidualnie. Pod określoną osobę, cel, sprzęt, czy doświadczenie. Można założyć, że im większa partia mięśniowa, tym bardziej należy ją zaangażować do pracy. Łatwo więc wywnioskować z tego, że najwięcej serii warto jest wykonywać na nogi i plecy, a mniej na biceps, czy triceps.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 125 Data: 2024-03-19 07:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg co drugi dzień

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] a nie skatować mięśnie aby nie miały czasu na regenerację bo to może przynieść odwrotny skutek do zamierzonego. Ostrożnie musimy podejść też do treningu małych partii jak biceps i triceps. Jeśli zaplanujemy trening dwa razy w tygodniu tych partii musimy pamiętać, że pracują one też przy ćwiczeniach na większe partie jak grzbiet czy klatka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2021-04-14 15:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening samymi hantlami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] solidnie całe ciało to hantle idealnie się do tego nadają. To tak wszechstronny sprzęt, że jesteśmy w stanie zrobić trening zarówno małych partii mięśniowych jak biceps i triceps, a także większych partii mięśniowych jak grzbiet czy nogi. A mnogość ćwiczeń do wykonania z hantlami daje nam możliwość wszechstronnej pracy nad sylwetką. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2022-02-15 15:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suplementy na odchudzanie i jazdę na rowerze?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html "Ćwiczenia na biceps - Trening mięśnia dwugłowego ramienia w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html "Ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2020-04-17 21:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywka dla 13 latka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html "Ćwiczenia na biceps - Trening mięśnia dwugłowego ramienia w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html "Ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2020-09-11 10:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu na odchudzanie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Rozumiem, że Twoim głównym celem jest redukcja wagi/odchudzanie. W obecnych czasach w internecie znajdziesz ogromną ilość filmików typu "fat burning", "płaski brzuch", "fat killer" itd. są to oczywiście ćwiczenia o wysokiej intensywności wykonywane (najczęściej) bez obciążenia w warunkach domowych. To jak najbardziej dobra opcja w obecnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2020-03-20 19:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2razy partie w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] razy w tygodniu. W przypadku takich treningów mamy dość spory wybór podziałów w skali tygodnia, możemy używać push/pull, góra/dół, przód/tył, klata/barki/triceps- plecy/nogi/biceps. To takie podstawowe podziały, a jest już w czym wybierać i dostosować plan do siebie. Na treningach będzie nieco większa objętość treningowa dla poszczególnych partii [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2021-12-22 16:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile serii i powtórzeń?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] serii w ćwiczeniu wystarczy, to duża partie i można na nie dać dwa ćwiczenia - klatka piersiowa - 4-5 serii na trening - barki - 4 serie na trening - ramiona po 2-3 serie na biceps i triceps w ramach treningu. To oczywiście tylko umowne ilości serii, są osoby sprawniejsze, takie które będą potrzebować większej objętości treningowej, a może [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2021-02-18 12:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe ćwiczenia z hantelkami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/7/7/30e6aad4e0324f9297d759df5355989d.jpg Jeśli miałbym komuś polecić jaki sprzęt kupić nie mając za dużo funduszy to bym właśnie polecił hantle regulowane bo to jest tak uniwersalny sprzęt, na którym jesteśmy w stanie wykonać trening całego ciała, a łącząc go z treningiem z masą ciała mamy komplet, a jednocześnie nie zajmują jakoś dużo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2023-07-07 13:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość serii na partię priorytetową

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przód hantlami 3s12 2010 +1kg 60sek. - Wznosy w bok hantlami 4s15 2010 +0.5kg 60sek. - Prostowanie na wyciągu z łańcuchem jednorącz 4s10 2010 +1kg 60sek. 2.Plecy+barki(tył)+biceps - Podciąganie hammer 5s5 2010 +2.5kg 120sek. - Wiosłowanie sztangą 4s8 2010 +2.5kg 120sek. - Wiosłowanie hantlem pochył poziomy 4s10 3110 +1kg 90sek. - Szrugsy sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2022-05-09 05:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podzial partii

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Jeżeli chodzi o dzielenie partii to wydaje mi się, że najlepszym podziałem była klatka-triceps, plecy-biceps i nogi-barki. Ćwicząc w jednym dniu systemem plecy-barki nie zrobisz takiej objętości jak w wcześniejszym podziale ponieważ mięśnie będą już zmęczone. Z reguły takie połączenie jakie tu podałem ma na celu odizolowanie partii tak aby móc z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2019-11-26 08:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie serie?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to początkowo taka ilość serii będzie wystarczająca. Wziąć należy pod uwagę też wielkość partii mięśniowej i można 1-2 serie więcej zrobić na grzbiet czy nogi niż na biceps i triceps bo wielkość i złożoność partii mięśniowych jest diametralnie różna. Oczywiście z czasem gdy nasza forma sportowa się poprawi można, a nawet trzeba zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2022-07-22 14:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie partii w treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    nie ma jednoznacznej odpowiedz, jedni dają biceps z klatką inni triceps z klatka, w tym wypadku lepiej dać np góra push góra pull nogi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2021-08-30 21:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy takie łączenie partii mięśniowych może być

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Staż 12 lat i tak może być Klata-Biceps Barki-Triceps Nogi-Plecy Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2021-12-13 19:25:38

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2021-12-13 19:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy takie łączenie partii mięśniowych może być

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Klata+Biceps Grzbiet+nogi Plecy+Triceps A taki plan Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2022-01-02 16:19:03

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2022-01-02 16:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy takie łączenie partii mięśniowych może być

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Klata+Biceps Barki+nogi Plecy+Triceps A takie łączenie partii Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2022-01-02 19:53:35

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2022-01-02 19:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy takie łączenie partii mięśniowych może być

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Triceps Biceps Plecy-Barki Klata-Nogi A taki plan może być

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2022-02-23 21:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile serii na każdą partię mięśniową

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! 4 dnia moge cwiczyc np 2 raz w tygodniu klatke ?? tak, takie rozwiazanie jest do wykonania i mozesz sobie rotowac treningami w skali tygodnia. np klata tric plecy bic nogi barki klata tric II tydzien plecy bic nogi barki klata tric plecy bic itd osobiscie bym wykonywal sobie rotacje w ten spsoob, by raz na 3 tygodnie jedna grupa miensiowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2020-07-10 22:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dwa razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] te dwa dni treningowe będą lepsze niż zupełny brak treningów. Owszem, lepiej było by ćwiczyć trzy razy, ale i przy dwóch będziesz notował progres, jeśli reszta będzie dopięta. Z tym że ja myślę, że przydała by się ciut większą objętość w takim wypadku, i może zacznij od 5 serii na czworoglowe I plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na biceps I triceps.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2022-10-06 10:06:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)