Poniedzialek ( klata, triceps) wyciskanie plasko - 10/10/8/6 skos - 12/10/8 rozpietki - 2x10 na bramce - 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 sciaganie linki - 3x10 czwartek ( biceps, plecy ) podciaganie max 3 sciaganie drazka do karku - 3x8 sciaganie drazka do plecy - 3x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3x8 wioslowanie [...]
[...] 10kg drugom serie 12kg koniec rozgrzewki zakładam na gryf 15kg i wyciskam 3razy po 10 powtórzeń następnym moim ćwiczeniem jest unoszenie sztangietek stojąc aby wytrenować biceps rozgrzewka 2 serie najpierw 5.5 kg w jednej ręce i 10 powtórzeń druga seria 7,5 kg w jednej ręce i 10 powtórzeń koniec rozgrzewki robię 3 serie po 10 powtórzeń z wagą [...]
Witam! Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening czy jest dobry! Jesli za mało cwiczeń albo powtórzeń na daną partie mięśniową to czekam na jakieś poprawki! Mój trening!!! Mam 17 lat 186cm wzrostu 85kg wagi (troszke tłuszczyku mam)! Poniedziałek: Klata: - 4 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/8 - 4 x wyciskanie sztangi na ławce [...]
Wiek: 17 lat, Wzrost: 171cm, Waga: 56kg Dieta: Masa (3000kcal dziennie) Sporty: Trenuje boks tajski 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększenie wytrzymałości siłowej i przy okazji nabranie masy @Wtorek @brzuch -brzuszki na ławce 3x20 -unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30 @klatka piersiowa -wyciskanie skos 4x 20-15-15-12 -Wyciskanie na ławce [...]
[...] się to ćwiczenie) + 5 x 30 przysiadów z gryfem(10-15 kg) 5 5 x 25 ( 10 kg) wznosy barkow + 5 x 25(10 kg) obracanie hantelków nadgarstakmi 6) 5 x 10 ( 7kg) wyciskanie na biceps) + wskakiwanie na podest( ok 50 cm) 5 x 50 Dodatkowo biegam 2-3 godziny tygodniowo + skakanka 10 min dziennie, w weekendy ćwiczę technike na worku oraz na tarczach. [...]
Witam:) Mam 17 lat waga 65 i wzrost 180 biore Gain Bolic 6000 i ulozylem sobie plan ale niewm czy jest dobrze ulozony prosil bym o jakies poprawki jak mozecie:)bede wdzieczny Poniedziałek Klata: ćw.1 -Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) ćw.2 -Rozpiętki: (4 serie x12 razy) Ćw.3 Biceps: [...]
prosze o ocene mojego 4 dniowego planu na silke. wiek - 17 lat, waga - 74, wzrost - 186, staz - 5 miesiecy, cel -MASA ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Brzuch - [...]
Witam wszystkich! Tak jak w temacie... Więc, mam zamiar robić cykl siłowy i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na ten cykl. Mam 17 lat, moja waga 58 kg staż na siłowni to niepełne 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką... Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam: Gryf prosty Gryf łamany Hantelki [...]
[...] 3x10 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 5. Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku siedząc 3x12 6. Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x12 Środa: Plecy, biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie przodem 3x10 2. Unoszenie sztangielki jednorącz w oparciu na ławeczce (jedna noga i ręka) 3x10 3. Podciąganie na drążku w szerokim [...]
[...] nog z powodu urazu stawu kolanowego (zwichniecie rzepki, aktualnie orteza). Jezeli pomine nogi jak odbije sie to na moim wzroscie masy ? Moja rozpiska: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 4x12 Wyciskanie sztangi ławką skośna Uchwyt neutralny 4x12 Rozpętki z handelkami 4x12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]
[...] wyciskanie na ławeczce (ciężar ok. 25 kg , ok. 7 serii po 10 powtórzeń) -łydki-ciężar na barkach i wspięcia na palce (ciężar ok .25 kg, ok. 9 serii po 10 powtórzeń) -biceps- unoszenie przedramion stojąc w podchwycie (ciężar ok. 10 kg, ok. 8 serii po 10 powtórzeń) 3 dzień: -triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (ciężar ok. 10 kg, [...]
[...] górę 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 3. Wyprosty sztangielka w opadzie 3x10 Środa: plecy, bicepsy, przedramiona Plecy: 1. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4x10 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8/8 3. Martwy ciag 3x10 4. Szrugsy ze [...]
[...] linek 10 10 8 Środa Plecy+bic Podciaganie na drązku w szer uchwycie 4s 12 12 12 12 sciaganie drązka do klatki podchwyt 4s 12 10 8 8 wiosłowanie hantlą 4s 12 10 8 8 biceps podnoszenie hantli z rotacją nadgarstka 3s 12 10 8 szt.łamana 4s 10 10 8 8 Piątek barki+nogi barki wyciskanie sprzed karku 3s 12 10 8 podnoszenie hantli bok 4s 10 10 [...]
[...] Jesi sila to planuje : A przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie w opadzie 5x5 martwy 5x5 lydka - 3x10 B przysiady 5x5 wyciskanie zza karku - 5x5 uginania na biceps ze sztanga - 5x5 pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 brzuch 2 cwiczenia z obciazeniem 3x10 POn, Sr, Pt system A B A B A B i tak w kolko. Suple: [...]
Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-8 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Szrugsy hantlami 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10-8 - Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem [...]
[...] wyciągu gornego do klatki 3s prog 3 Sciaganie linki do karku 3s staly 4 Przyciaganie linki dolnego do klatki 3s prog 5 Unoszenie hantli to tulowia 3s prog Sobota: Triceps, biceps 1 Wyciskanie waskim uchwytem sztangi 3s prog 2 Francuskie na laskiej 3 s prog 3 sciaganie linki wyc. gornego 3s 4 pompki na poreczach 1 uginanie gryfem prostym na [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc * uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (uchwyt młotkowy) * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem * modelowanie bicepsów * uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc TRICEPS i GRZBIET * wszystko po 3 X 12,10,8 Serii * * wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem * pompki * [...]
[...] rozpisał mi trening. Najpierw podam ze mam 17 lat jeszcze nie ćwiczyłem (poza pompkami dla relaksu 200 dziennie w seriach, po 20 czyli 10*20pompek) warze 75kg, wzrost 178, biceps 33, klata 107. Teraz zaczynam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (czwartek,piątek,sobota) pyzatym w dni, które nie chodzę na siłownie to mam do dyspozycji [...]
Mam 17 lat ćwiczę pół roku. Chce mieć większa masę mięśniową. Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 Rozpiętki 2x10 Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
hey jest to mój pierwszy temat i wogóle wypowiedź więc się odrazu nie rzucajcie;] sobie właśnie, na podstawie innych planów, ułozyłem swój własny. chce "złapać" troche masy więc: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce 3x (10-8-6) dokładać ciężar Wyciskanie na maszynie 3x (10-8-6) dokładać ciężar Rozpiętki 4x 10 bez zmiany ciężaru Brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
